巧妙應對突圍“十面霾伏”

◆撰文/周 李

巧妙應對突圍“十面霾伏”

◆撰文/周 李

自2013年初開始，重度污染天氣迅速席卷全國，除了北京、上海、廣州等一線城市之外，杭州、昆明、三亞等以環境優美著稱的二、三線城市也無一幸免，全都處在“十面霾伏”之中。而且從全國各地污染天氣的發生趨勢來看，重度或輕度霧霾天氣在未來的一段時間內，可能會在大多數城市內頻繁出現。現在，全國各地少有“凈土”，所有人都應該做好充足準備，了解減輕霧霾危害的相關知識，爭取在和霧霾天氣的“持久戰”中“全身而退”。

少出門少開窗

出現重度污染天氣時最重要的是要做到“三少”，即少出門、少開窗、少抽煙。在霧霾天氣減少出門頻率是自我保護的最有效方法。如果一定要出門，盡量不要開車或騎自行車，并避開交通擁擠的高峰期以及車流量較大的路段，避免吸入更多的有害物質，建議乘坐公共交通工具，為減少PM2.5作貢獻。

如果空閑在家，盡量不要在家里抽煙，也不要開窗，確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾濃度較高的時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間以每次半小時至一小時為宜。而利用空調取暖的居民，更要注意擇時開窗透氣，在減少霧霾侵害的同時確保室內氧氣充足。對于喜愛植物的市民來說，可以在自家陽臺、露臺、室內多種植一些竹芋、龜背竹、橡皮樹、萬年青、虎皮蘭等綠色觀葉類植物，因其葉片較大，阻塵能力相對較強，可在一定程度上減少室內的PM2.5。

在出現霧霾天氣后，很多家庭都選擇利用空氣凈化器來凈化室內環境。值得注意的是，目前國內空氣凈化器行業并沒有出臺相關的國家標準，不同產品消除PM2.5的能力相差很大，市面上幾乎沒有能達到100%除霾能力的機器。在出現重度污染天氣時，使用空氣凈化器有助于改善室內空氣質量，但能否凈化PM2.5暫時還沒有人進行專門研究。所以，消費者在購買相關產品時一定要仔細辨別，不要被商家的虛夸宣傳所欺騙。

戴口罩清鼻腔

從藥店、超市口罩脫銷的現象來看，戴口罩已成為大多數市民應對PM2.5的首選措施。但是市場上讓人“傻傻分不清楚”的口罩類型，其阻擋PM2.5的作用到底有多大呢？其實，只要對比一下，就可輕松選出最好的阻霾利器。

棉布口罩。普通棉布口罩保暖作用較好，但無法有效過濾較小的微粒，且這類口罩大多未通過國際安全認證。

活性炭口罩。這類口罩能有效阻擋普通口罩不能起作用的PM5以下的飄塵，并有效阻隔空氣中的苯、氨、甲醛等有異味的氣體，但其主要防護刺激性氣體，對阻擋PM2.5以下的可吸入顆粒物作用有限。

醫用口罩。醫用口罩具有透氣、阻塵、柔軟等優點，對細菌、病毒的抵抗能力較強，但它主要針對PM3以上的可吸入顆粒物，對PM2.5以下的可吸入顆粒物幾乎無阻擋作用。

N95口罩。N95及更高級別口罩可有效阻擋PM2.5，但專家提醒心血管疾病患者或者發育期兒童，佩戴N95及更高級別的防護口罩很容易造成呼吸困難，可能會因缺氧而感到頭暈。即使是身體強健的市民也不應該盲目使用類似的專業防護口罩，如果確需使用，也要事先接受專業佩戴訓練與密合度測試。

由于空氣中的PM2.5和口罩上因為使用不當而沾染的灰塵都會通過呼吸進入人體，所以在霧霾天氣中無論是否佩戴口罩都要定期清洗鼻腔。洗鼻不僅有清潔的作用，還能放松面部肌肉，提神醒腦，而且對預防感冒，治療過敏性鼻炎、鼻竇炎等均有良效。

洗鼻時先將溫熱的淡鹽水注入洗鼻壺內，然后用手握住洗鼻壺瓶身，食指封住氣孔不松開，頭部向前傾，嘴巴張大，用嘴呼吸，將洗鼻壺出水孔對準一邊鼻孔，接著松開氣孔，水流會自動流入鼻孔清洗鼻腔，由另一邊鼻孔流出。若需暫停，只要用食指封住氣孔即可。完成清洗后，要注意及時清除鼻孔內多余的積水。如果沒有準備洗鼻壺，用棉簽蘸溫鹽水反復清洗也能起到相同效果。

清淡飲食多清肺

中醫自古就有“醫食同源”的說法，所以在重度污染天氣時可以通過選擇飲食來達到清肺目的。

霧霾天宜少吃刺激性食物，并選擇梨子、橙子、菠菜、銀耳等新鮮、清淡、易消化且富含維生素的食物，這樣不僅可以補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。除此之外，多喝一些具有潤喉功效的茶水也是不錯的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。

羅漢果茶。羅漢果茶可防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢、咯痰等癥狀，有良好的潤肺功效。清晨霧氣最濃，人們吸入的灰塵雜質也相對較多，所以可以在午后喝杯羅漢果茶及時清肺。

石斛潤喉茶。取石斛、百合、麥冬各3克，大棗2枚，冰糖2粒，放在一起加開水150毫升泡服。此茶制作簡單，且具有清心安神、清熱養陰、清肺滋補之功效。

雪梨燉百合。雪梨和百合都具有清肺的功能，二者搭配制膳更具有良好效果。選百合50克，用清水浸泡30分鐘后，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨2個，挖去梨心，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘后加入冰糖，冰糖溶化后即可食用。

除了以上清肺佳品之外，傳統中藥方劑如補肺湯、百合固金散、金水六君煎、玉屏風散等也都是補肺固表、健脾化痰的良方，有條件的朋友不妨嘗試一下。

謹慎開車有保障

在霧霾天出行，除了要防范PM2.5對身體的侵害之外，也要注意交通安全，尤其是開車的朋友，在霧霾“鎖城”之時尤其要謹慎行駛。

關窗行車。霧天行車，最好將車上空調設置成內循環，每隔2小時通一次風。因為能見度低，所以最好不要靠路邊行駛，這不僅是為了提防路邊的排水溝，也是為了避免撞到路邊的行人。霧霾天行車切忌隨意變更車道，以免因情況不明而與周圍車輛發生刮碰。

慎用遠光燈。霧天行車，應根據能見度合理使用燈光，還要控制車速及車距：當能見度小于200米時，應開啟霧燈、近光燈和前后位燈；當能見度小于50米時，除了以上燈光，還應打開雙跳燈。要特別注意的是，霧霾天不要隨便打開遠光燈，特別是帶氙氣的大燈。因為遠光燈的光線照射到空氣中的浮塵后會擴散，將嚴重影響人的視力和判斷。

勤按喇叭。霧天開車，除了要保持低速行駛，并且與前方車輛保持安全車距之外，還要勤使用喇叭，以提醒行人和車輛。當聽到其他車的喇叭聲時也應當立刻鳴笛回應，使對方清楚自己所在的位置，避免緊急制動。

我們都是霧霾的制造者，也都是大氣污染的受害者，所以對于每個人來說，一方面要關注身邊的大氣環境，身體力行，節約能源和資源，廣泛參與到大氣環境保護當中；另一方面還要多了解一些防范措施，使自己免受PM2.5的危害。只要能夠形成人人關注PM2.5，人人參與治理空氣污染的良好社會氛圍，迎接我們的將是惠風和暢、天朗氣清的美好未來。