【養生之道】春季養生重在五臟

俗話說“一年之計在于春”，對于疾病的預防，春季其實也是決定性的時段，從春天開始，就應提前有針對性地養護五臟，為健康未雨綢繆。

心臟篇

每到春季，急性心肌梗塞等心血管病患者的發病率就會出現一個高峰，究其原因，多變的氣候是罪魁禍首。春季氣溫忽高忽低，氣壓變化大，氣候也較干燥，體內的血液黏稠度就會增高，血液流動速度減慢，加上血管收縮時間相對延長，一些敏感人群、特別是老年人因血管硬化，難以適應環境溫度變化，容易誘發或加重心腦血管疾病。

養心招數1：定期測血壓

一旦出現頭暈、頭痛、耳鳴、視力減退、行為異常、反應遲鈍、記憶力下降、嘴角不自主流口水、一側肢體麻木、無力或活動不靈、心慌、胸悶、胸痛、眼前黑朦、咳嗽、活動時氣急、夜間陣發性呼吸困難、下肢浮腫等癥狀，應及時去醫院檢查、治療。平時堅持按時服用降壓藥等常用藥，外出時應備好相應的急救藥物。

養心招數2 ：注意保暖

低溫可造成血液流速減緩、血液黏稠度增高，可能導致血栓形成；血管收縮及痙攣，可造成心肌耗氧量增加。

養心招數3：起床要慢

起床前養神5分鐘再活動，以避免心絞痛、中風等的發生。

養心招數4：晨起喝杯溫開水

飲水以溫開水為宜，飲水量一般控制在200～400毫升，過多飲水對胃不利，也影響早餐進食，故要適量。

肝臟篇

很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢、易怒等不適感覺，這些癥狀正是肝臟問題的外在表現。按中醫理論，肝屬五行之木，“春木旺，肝主事”，春季呵護好肝臟能帶來一年的健康。而肝氣不足會出現周身不適，如眼干、厭食、疲乏無力等；肝氣過旺則煩躁易怒；肝氣不疏易導致夜間睡眠質量下降，白天感覺疲勞、嗜睡，即常說的“春困”。

養肝招數1：省酸增甘

春日飲食的宗旨是“省酸增甘”，但這是針對肝火過旺的人而言。對于肝氣不足的人來說，適當吃些酸性食物，則對肝有養護作用。

養肝招數2：多動少坐

春季多進行體育鍛煉是護肝的有效方法，3月最適合進行健步走。因為人在靜坐時，需氧量為250立方厘米/分鐘，而健步走時，需氧量增至1000立方厘米/分鐘，可以滿足肌肉對氧氣的需要。

養肝招數3：按時休息

每天獲得充足的休息，是對肝臟最大的寵愛。依照中醫經脈循行理論，每天晚上11時至次日凌晨3時是肝經運行的時間，此時安然入睡，可以給肝臟提供充足的運作、排毒環境。

腎臟篇

春天是腎虛者進行調養的好時機。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰指的是腎的本質，而腎陽指的是腎的功能。腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、五心煩熱、眩暈耳鳴、體形消瘦、失眠多夢、盜汗、咽干等；腎陽虛的表現為精神不振、頭暈目眩、耳鳴耳聾、小便清長、夜間多尿等。

養腎招數1：適度吃韭菜

韭菜是食物中補腎的高手，春天吃些韭菜，有助于強腎固本。不過，韭菜雖好，也不宜天天食用，且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性，多食容易上火，因此陰虛火旺者不宜多吃，胃虛有熱、消化不良者也應盡量少吃。此外，韭菜也不能與白酒同食，因為白酒性辛熱，可促進血液循環，擴張血管，韭菜性辛溫，溫補壯陽，兩者同食，對體質較弱的人來說等于是火上澆油。

養腎招數2：按摩腳心

按摩腳心的涌泉穴有強腎、滋陰、降火的功效，按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

肺臟篇

中醫有句話叫“肺為嬌臟，溫邪上受，首先犯肺”，也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。正常人24小時吸入空氣約1萬升，而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質，由此可見養肺的重要。

養肺招數1：加強鍛煉

步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500～1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然后用稍快的速度，適應后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可采用隔天鍛煉1次，每次鍛煉1小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

養肺招數2：太極拳

太極拳是一種增強體質的健身運動，也是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始，早晚各練一次，每次練2～3遍。打拳時要求思想高度集中，形意相合，動作要柔和緩慢，體態要放松自然，呼吸要勻細深長，不能憋氣。

脾臟篇

春季天氣逐漸回暖，降水量開始增多，這時候寒濕之邪最易困著脾臟，而且難以去除，所以更應應著重養護脾臟。

養脾招數1：注意保暖

俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”，往往是太陽出來后，風和日麗，遇到刮風下雨就會冷起來，這樣一暖一冷的天氣，很容易受到寒涼的侵襲。所以，春季養脾要注重保暖，特別是女性經期時更要避免接觸冷水，盡量做到不洗頭，只有陽氣護好了才能為護脾健脾打好堅實基礎。

養脾招數2：宜喝粥

溫暖、易消化的粥是健脾好幫手，中醫養生就提倡最好每天吃粥。早上食用一定的溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。推薦兩款美味又健脾的營養粥：

砂仁苡米淮山粥

砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克，煲粥食用。可健脾祛濕。

淮山薏米蓮子粥

淮山、薏米各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米60克，淘洗干凈后與小米共煮成粥，熟后根據自己口味加適量的白糖。健脾益氣，適用于脾胃虛弱、食少納差、肢體無力的人。

Tips：除了喝粥外，平時還可常煲四君子湯(黨參、白術、茯苓、甘草)，對健脾也有不錯的功效。

養脾招數3：熱水泡腳

熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。雖然很簡單，但如果堅持下來會有讓人意想不到的效果。對于大部分人，泡腳用50℃～60℃的熱水就可以了，水溫不宜過高。每天臨睡前泡上5～10分鐘，其間如果水涼了可繼續添加熱水。

【明眸食譜】三款枸杞子護眼食療方

現代生活中，無論工作、學習還是娛樂，基本上離不開電腦。長期使用電腦容易讓眼睛出現干澀、流淚、紅腫的現象。要養護我們的眼睛，日常飲食中最好添加一些有益眼睛的食物，通過食補護眼，簡單又方便。枸杞子清肝明目，含有豐富的胡蘿卜素、維他命A、B1、B2、C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

枸 杞 子的三種食療配方：

1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。

2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

枸杞子價廉物美，對保護眼睛有一定的作用，對于需要長期使用電腦的上班族來說，更應該經常食用，平時也可以拿來泡水或者燉湯，都能起到明目的作用。

【眼部保養】早春眼部護膚不NG

嬌嫩的眼部本身就需要精心的呵護才會更加健康，而一些錯誤的護理保養方法，會讓眼部成為重災區。那么到底存在哪些護膚誤區呢？今天就和大家分享一下：

誤區一：專注于下眼瞼，忽視了上眼瞼

在做眼部護膚的時候，很多MM都是將重點放在下眼瞼處，很少關注上眼瞼，實際上，上眼瞼的肌膚也同樣重要，不好好護理的話，會讓這部分的肌膚很容易松弛下垂。平時在使用抗皺眼霜的時候，一定要上下均勻地涂抹，并且輔以按摩來促進眼霜的吸收。

誤區二：眼部護理早晚不分

眼部在護理的時候，MM應該要比臉部護膚下更多的功夫，以免讓雙眼出賣了你的年齡。眼部肌膚的護理需要分早晚，比如說白天要注重隔離和滋潤，而夜晚則更要注重修復和滋養。

誤區三：眼霜萬能

很多人錯誤地認為一瓶眼霜就可以完全搞定眼部肌膚的所有問題，這樣的想法是錯誤的。首先，每種眼霜的功效都不同，要找到適合自己膚質的眼霜，對癥下藥才能見效；其次，僅靠眼霜還不足以完全供給眼部營養，必須要搭配眼膜等護膚產品，才能達到最佳的護膚效果。

誤區四：眼霜面霜混為一談

在護膚這個問題上，是不能偷懶的，如果將面霜當眼霜用的話，那么就大錯特錯了。面霜一般很滋潤和油膩，這么厚重的產品涂抹在嬌嫩的眼部，會造成眼部肌膚的負擔，甚至還會長出脂肪粒。