怎樣克服強(qiáng)迫行為？

Q我是個大學(xué)女生，我發(fā)現(xiàn)自己好像心理有病了。最近幾個月來，我總是沒完沒了地?fù)艽蚴謾C(jī)，真的是沒完沒了，有時候一天就會撥打幾百次，好像就是為了騷擾人家。自己不想這樣，卻總是控制不住的要撥打手機(jī)。

我不是隨便給誰都亂撥，我不停地?fù)艽蚴謾C(jī)騷擾的就是一個人。去年高中畢業(yè)我考進(jìn)了外地一所大學(xué)，剛到那里，正是人地兩生的時候，忽然有一天偶然認(rèn)識了他。慢慢地，我們交往也就越來越密切。大概這就是戀愛吧！可是，后來，我發(fā)現(xiàn)他還有一個女朋友。我非常惱火地質(zhì)問他這到底是怎么回事？當(dāng)時弄得彼此很不愉快。從此，我們就開始鬧別扭了，他也總是回避我，不愿意見我。

大概就是從那個時候，我就常常給他打手機(jī)，有時候一天甚至可撥幾百次。有時候，靜下來我也想，這樣手機(jī)騷擾人家多不好，總這樣下去真的要騷擾人家一輩子嗎？不能再這樣下去了，不能再這樣騷擾人家了?？墒?，有時候又身不由己地?fù)芩氖謾C(jī)號……我這是怎么了，我該怎么辦??？

A確切地說，上述案例中女孩撥打手機(jī)的行為有別于通常的騷擾行為。女孩最初撥打手機(jī)，可能就是為了急于聯(lián)系到那個男孩，后來變成了一種報復(fù)行為，是為了宣泄心中的怨氣，再后來發(fā)展到了現(xiàn)在的不能自控的程度，已經(jīng)演變成了心理學(xué)上說的強(qiáng)迫行為。

強(qiáng)迫行為的心理實(shí)質(zhì)，就是為了緩解內(nèi)心的焦慮。這是一個錯誤連接。正是因為強(qiáng)迫行為可以暫時緩解內(nèi)心的焦慮，所以，當(dāng)事人往往認(rèn)為除了實(shí)施這些行為就沒有辦法減低焦慮，由此導(dǎo)致惡性循環(huán)，使強(qiáng)迫行為得以固著和發(fā)展，以致使人錯誤地認(rèn)為，如果不實(shí)施強(qiáng)迫行為，就無法做任何事情。

那么，讓女孩感到焦慮的是什么？是女孩的自卑。在女孩看來，男孩與自己建立了戀愛關(guān)系，后來卻移情別戀，這讓女孩感到很失落，很挫敗。這種挫敗感摧毀了女孩的自信，讓女孩陷于強(qiáng)烈的自卑當(dāng)中。于是，女孩試圖用電話維持與男孩的關(guān)系，但是，女孩的努力不僅是徒勞的，而且加劇了男孩對女孩的排斥。這讓女孩的自卑更加嚴(yán)重，內(nèi)心更加焦慮。如何化解內(nèi)心的焦慮？女孩無意中發(fā)現(xiàn)反復(fù)撥打手機(jī)似乎可以暫時緩解焦慮。于是，錯誤就接連發(fā)生了，反復(fù)撥打手機(jī)成了緩解焦慮的一種行為方式。加上女孩的任性，沒有真正地采取自控措施，一味地放任自己，惡性循環(huán)的結(jié)果是，強(qiáng)迫行為越來越鞏固了。

女孩怎樣自救呢？

第一，找到緩解焦慮狀態(tài)的理性途徑。這個途徑就是確立自我，重建自信。戀愛是一個非常個性化的現(xiàn)象，一個女孩沒有被一個男孩接受，絕不等于這個女孩不可愛，完全不必為此感到自卑。女孩不能把自信建立在被某個男孩接納的基礎(chǔ)上，應(yīng)該學(xué)會把自信建立在自我接納的基礎(chǔ)上，真正學(xué)會喜歡自己，接納自己。這樣，自我重新確立來了，內(nèi)心的焦慮就會減輕，也就不再糾纏那個男孩，自然給男孩撥手機(jī)的行為就會慢慢淡化下來。

第二，找到淡化強(qiáng)迫行為的有效途徑。這個途徑就是認(rèn)識危害，逐步自控。女孩首先應(yīng)該深刻認(rèn)識到，反復(fù)撥打手機(jī)的強(qiáng)迫行為繼續(xù)下去危害很大，必須努力自我監(jiān)控。同時應(yīng)該確信，不靠給男孩撥打手機(jī)的強(qiáng)迫行為，內(nèi)心焦慮也會隨著時間的推移逐漸降低最終消除的。這就需要用意志力來控制自己的強(qiáng)迫行為。為此，女孩還要調(diào)整自己的性格，認(rèn)識到放任自己的危害，從而增強(qiáng)自我調(diào)控的意志力。為了讓自我調(diào)控更為有效，可以采取“延遲五分鐘”的辦法，當(dāng)有了撥打手機(jī)的沖動時，給自己一個指令——等五分鐘以后。這樣，有助于有效地自我監(jiān)控，讓自己逐漸告別強(qiáng)迫行為的困擾。

（文/馬志國）（編輯 李天驕）