我國優(yōu)秀男子劃艇運動員體能訓(xùn)練的實證研究

孫鳳龍， 姜立嘉， 董德龍

（1.東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林長春130024；2.魯東大學(xué)體育學(xué)院，山東煙臺264025）

我國優(yōu)秀男子劃艇運動員體能訓(xùn)練的實證研究

孫鳳龍1， 姜立嘉1， 董德龍2

（1.東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林長春130024；2.魯東大學(xué)體育學(xué)院，山東煙臺264025）

運用測試、比較及數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，從有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練3個方面對我國優(yōu)秀男子劃艇運動員的體能展開研究。結(jié)果顯示：1）我國優(yōu)秀男子劃艇運動員的相對最大功率與國外優(yōu)秀劃艇運動員相差不大；2）相對平均功率與功率下降率明顯低于國外優(yōu)秀劃艇運動員；3）力量訓(xùn)練中不同力量指標呈非均衡化特征，且身體不同部位的肌力呈左右非對稱性。結(jié)論：在身體機能訓(xùn)練中優(yōu)先改善運動員的功率下降率，即保持長時間、高功率的能力是關(guān)鍵；力量訓(xùn)練重在全面和穩(wěn)定，同時還應(yīng)關(guān)注身體不同部位的肌力訓(xùn)練。

優(yōu)秀男子劃艇運動員；體能訓(xùn)練；無氧訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練；力量訓(xùn)練

Author's address1.School of Physical Education，Northeast Normal University，Changchun 130024，Jilin，China；2.Schoolof Physical Education，Ludong University，Yantai 264025，Shandong，China

劃艇是一項體能和技能并重的運動項目，且體能的作用越來越突出，運動員需要更大的力量、更快的速度和更持久的耐力；因此進行符合專項特征的體能訓(xùn)練對劃艇技戰(zhàn)術(shù)的完成起著至關(guān)重要的作用。不少學(xué)者也曾對這一問題進行了探討：王衛(wèi)星［1］對優(yōu)秀皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練特點進行了分析，重點從力量訓(xùn)練的負荷設(shè)計、身體機能訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)計等方面提出了具體的訓(xùn)練手段；尚文元等［2］對中國優(yōu)秀皮劃艇運動員的有氧能力進行了測試，指出男子劃艇運動員的最大攝氧量優(yōu)于皮艇運動員，并與國外運動員進行了對比分析；彭盼友［3］對優(yōu)秀劃艇運動員的下肢力量進行了探討，提出了發(fā)展下肢力量的具體訓(xùn)練方案。從目前對該項目運動員體能訓(xùn)練的諸多研究來看，已有越來越多的研究者開始關(guān)注對具體問題的實證研究，如利用肌力測試手段展開的分析。這些研究為劃艇運動員的體能訓(xùn)練提供了諸多的參考依據(jù)，但隨著現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論和實踐的不斷發(fā)展，對該項目體能訓(xùn)練的認識也需要不斷加深。本研究對優(yōu)秀男子劃艇運動員的無氧、有氧和力量素質(zhì)進行實證研究，提出體能訓(xùn)練的發(fā)展方向。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 以我國12名優(yōu)秀男子劃艇運動員為測試對象，平均身高為（182.80±5.46）cm，平均體重為（86.1±5.26）kg，平均年齡為（24.5±2.17）歲，平均訓(xùn)練年限為（6.73±3.52）年。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法

1）身體機能測試。身體機能測試主要包括最大耗氧量、無氧功及劃艇專項做功能力的測試。最大攝氧量采用德國產(chǎn)JaegerOxycon Pro心肺功能儀及LE6000跑臺進行測試，并采集數(shù)據(jù)；無氧功采用功率自行車進行w ingate30 s測試；最大做功能力采用德國paddlelite皮劃艇專項測功儀完成，主要記錄每5 s的平均做功能力以及不同肌群的sEMG情況。同時，考慮到體重的因素，對一些指標采用指數(shù)的形式進行統(tǒng)計分析，如相對最大攝氧量、相對最大功率、相對平均功率、功率下降率等，具體界定如下。

相對最大攝氧量指人體進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動時，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人的極限水平量，單位體重每分鐘的耗氧量（單位為m L/（kg·m in-1））［4］，是評定運動員耐力的一項重要指標。

相對最大功率又稱相對功率峰值［5］，是w ingate30 s測試中的一項指標，主要反映單位肌肉在短時間內(nèi)產(chǎn)生高機械功率的能力即爆發(fā)力。

相對平均功率是w ingate30 s全力運動輸出功率的平均值［6］，體現(xiàn)單位肢體肌肉維持高功率的耐力水平，主要反映單位肌肉維持高功率的能力。

功率下降率是指通過運動功率的遞減評價疲勞產(chǎn)生的速度［6］，通常與相對平均功率結(jié)合使用更加有效，主要反映運動員保持長時間高功率的水平。

2）力量素質(zhì)測試。分別從最大力量、快速力量、力量耐力、核心穩(wěn)定性力量及爆發(fā)性力量5個方面進行測試（表1）。為了便于統(tǒng)計比較，消除不同量綱之間的影響，本文對各項指標的比較進行了量綱化處理，即統(tǒng)一以百分制的形式進行比較分析，以明確力量素質(zhì)的薄弱點和訓(xùn)練方向。

表1 劃艇運動員不同力量類型測試指標一覽Table 1 Test Index of Different Strength Types for Canoe Athletes

1.2.2 比較法 將我國運動員與國外優(yōu)秀劃艇運動員的有氧能力和無氧能力進行比較分析，其中國外運動員的數(shù)據(jù)來源于文獻資料。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 通過Excel和SPSS 13.0等軟件，對所獲取的數(shù)據(jù)資料進行統(tǒng)計與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 無氧能力訓(xùn)練：重在強度與時間 無氧代謝能力是指人體運動中無氧代謝供能系統(tǒng)提供ATP的極限能力。在運動實踐中，通常使用無氧功率評定運動員機體的無氧代謝能力［7］，測試的手段通常為wingate30 s［8］。表2是對我國優(yōu)秀劃艇運動員無氧能力wingate30 s測試和最大攝氧量測試的結(jié)果。為了便于同國外運動員進行比較，筆者也對國外運動員研究文獻進行了整理［9-11］，從中可以看出，在相對最大功率方面，我國運動員并不比國外優(yōu)秀運動員差，甚至優(yōu)于國外優(yōu)秀劃艇運動員，表明我國運動員具備短時的高功率輸出能力即爆發(fā)力，也預(yù)示著我國運動員在無氧非乳酸能力上具備一定的優(yōu)勢；然而，從相對平均功率和功率下降率來看，我國運動員明顯不如國外優(yōu)秀運動員，表明我國運動員在保持長時間、高強度做功的能力方面相對較弱。

表2 我國優(yōu)秀男子劃艇運動員w ingate30 s無氧功測試情況Table 2 W ingate30 s Test Results of Top M ale Canoe Athletes in China

圖1 我國優(yōu)秀男子劃艇運動員測功儀測試全程與一槳的槳力情況Figure 1. The Stroke Force Analyse of Whole Course and Single Stroke on An Ergometer for Top Male Canoe Athletes

筆者利用專項測功儀對我國劃艇運動員1 000 m的起航和沖刺階段的做功情況進行了測試（以每隔5 s的做功均值為統(tǒng)計量）。從圖1a可以看出，運動員的相對最大功率值在開始階段較高，也在一定程度上表明我國運動員的功率坡度特征比較明顯，即具有較強的爆發(fā)力，在起航階段做功能力非常強。從最后沖刺階段的功率值看，運動員做功能力下降非?？欤幢３指邚姸鹊哪芰^弱。另外，從一槳的槳力變化曲線（圖1b）來看，運動員做功峰值出現(xiàn)的時間很短，顯然，我國運動員在這一方面還顯得有些薄弱；因此，在今后的無氧能力訓(xùn)練中，應(yīng)以提高運動員的長時間、高強度做功能力為重點。

2.2 有氧耐力訓(xùn)練：調(diào)控有氧與無氧訓(xùn)練的比例 無氧訓(xùn)練對該項目運動員的體能水平（無論是高強度的沖刺或起航能力，還是長時間、高強度的保持能力）有著重要的意義，然而，這并不意味著有氧訓(xùn)練作用的缺失，尤其是低強度（通常指血乳酸＜2 mmol/L）的有氧訓(xùn)練。隨著體能訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展，越來越多的研究表明［12］，有氧訓(xùn)練可能無助于無氧訓(xùn)練能力的提高，但可以阻礙功率下降率的明顯降低，即可以使運動員保持長時間、高強度的做功能力。為了證實這一結(jié)果，本研究對最大攝氧量與功率下降率進行了相關(guān)分析，結(jié)果顯示，兩者呈顯著的負向相關(guān)關(guān)系（r= -0.723，P＜0.001），這就支持了以往的一些相關(guān)研究。顯然，這對于該項目運動員有著更為積極的作用。

不少學(xué)者也對該問題進行過研究。A.Fiskerstand等［13］曾對挪威賽艇運動隊30年的訓(xùn)練進行過研究，指出有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的內(nèi)容在不同的年代發(fā)生了很大的變化，隨著時間的推移，有氧訓(xùn)練的內(nèi)容，尤其是低強度的有氧訓(xùn)練內(nèi)容比例明顯增加，而運動隊由最初的世界弱隊變?yōu)槭澜鐝婈牐▓D2）。筆者依據(jù)訓(xùn)練計劃對我國劃艇運動隊的年度負荷特征進行了統(tǒng)計，從中可以看出，我國男子劃艇隊的負荷強度整體在70%以上，而這顯然是發(fā)展運動員的無氧糖酵解能力，即無氧耐力訓(xùn)練的內(nèi)容比例占絕對主體，這引發(fā)我們對訓(xùn)練內(nèi)容比例的思考。

圖2 20世紀70-90年代挪威男子賽艇隊訓(xùn)練內(nèi)容比例變化示意Figure 2. The Proportion of Training Content of Norway Male Canoe Athletes from 1970s to 1990s

在訓(xùn)練實踐中，人們對有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練進行劃分通常以乳酸閾值為判定標準，為此，也提出了不同的訓(xùn)練模式，如“乳酸閾”模式、“兩極化”模式等。“乳酸閾”模式最早由德國W.Kinderman等［14］提出，認為在乳酸閾值附近（2～4 mmol/L）進行訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果最佳。“兩級化”模式則與此相反，對這一問題的研究起源于20世紀90年代，最具代表性的研究來自于德國的A.Mader等［15］。他們認為，世界級高水平運動員在進行無氧能力提升進程中，通常采用低于血乳酸強度（＜2 mmol/L）或明顯高于乳酸閾強度（＞4 mmol/L）進行訓(xùn)練時效果最佳，尤其以低強度的訓(xùn)練內(nèi)容占主導(dǎo)。我國學(xué)者陳小平［16］對這一概念進行了分析，并強調(diào)“兩極化”訓(xùn)練的重要性。在此，筆者并非要評價這些訓(xùn)練模式的優(yōu)劣，重點是強調(diào)低強度訓(xùn)練（血乳酸＜2 mmol/L），即有氧訓(xùn)練應(yīng)占有一定的比例。從以上分析可以看出，我國劃艇隊在這一方面的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)進行調(diào)整，至少需要進行思考。

當然，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的比例究竟多少是合適的？我們無法給出具體的答案，也許不同的運動員個體也會存在極大的差異，但毋庸置疑的是，有氧訓(xùn)練的內(nèi)容，尤其是低強度的有氧訓(xùn)練內(nèi)容必須占有一定的比例。

2.3 力量訓(xùn)練：全面性與穩(wěn)定性有待提高 劃艇運動員在拉槳過程中需要利用膝關(guān)節(jié)的伸展帶動骨盆轉(zhuǎn)動，在此基礎(chǔ)上腰腹部、肩部關(guān)節(jié)均參與旋轉(zhuǎn)運動，從而調(diào)動全身主要大肌群參與拉槳動力過程，以獲得最大輸出功率，這就需要有較為全面的力量保障。筆者分別從最大力量、爆發(fā)性力量、快速力量、力量耐力及穩(wěn)定性力量等方面選取指標進行了測試（表1）。從測試的結(jié)果看，各項指標的得分還存在一定的差距，核心力量和爆發(fā)性力量等指標相對偏低（圖3），為此，對該項目運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)進一步體現(xiàn)出全面性的特點。

圖3 我國男子劃艇運動員不同力量指標測試得分統(tǒng)計Figure 3. Different Strength Index Scores of China Male Canoe Athletes

劃艇運動技能是以下肢的穩(wěn)定支撐為顯著特點，并通過強大的腰腹力量形成多關(guān)節(jié)運動鏈。在運動過程中，人體始終處于一個非平衡狀態(tài)的位移之中，每一個周期動作都需要有很強的協(xié)調(diào)、放松和連貫流暢性。在人體非平衡狀態(tài)下，四肢通過軀干核心部位肌肉傳遞力量。如果穩(wěn)定性力量得到提高和鞏固，身體的平衡能力亦得到提高，從而使體能更加專項化、高效率和經(jīng)濟性。另外，由于在劃槳期間，作用在槳葉上的動力與船速之間有直接的關(guān)系，運動員的身體起著動力傳遞者的作用，槳力從槳葉上傳遞到船的技術(shù)好壞關(guān)系到劃槳的效果。在這一力量傳遞過程中，人體運動鏈從上肢傳遞到下肢，下肢傳遞到船體；因此，力量傳遞效果的好壞將直接影響船速，這就使得腰腹與髖關(guān)節(jié)部位的核心穩(wěn)定性尤為重要。為此，穩(wěn)定性力量訓(xùn)練可以提高肌肉的控制能力和準確性，使肌肉工作更加協(xié)調(diào)、平衡、放松。

本研究通過測功儀測試發(fā)現(xiàn)，我國部分運動員存在極大的穩(wěn)定性力量薄弱問題。從圖4、圖5可以看出，我國部分運動員在劃槳有力的效果上還存在極大的不穩(wěn)定性，搖晃和顛簸加速度過大，也容易導(dǎo)致力量的分散，拉槳的效率自然也就大打折扣。許多穩(wěn)定性力量訓(xùn)練（如核心力量訓(xùn)練）的主要作用就是提高運動員的平衡穩(wěn)定能力，從而提高用力的作用效果。筆者曾對核心力量訓(xùn)練手段的主要作用指向進行了統(tǒng)計，結(jié)果顯示，核心力量訓(xùn)練的主要作用是提升最大等長收縮力量和支撐穩(wěn)定力量（圖5）。由此可知，這些訓(xùn)練手段可發(fā)展運動員的支撐穩(wěn)定性力量，對運動員整體力量的發(fā)揮有著重要的基礎(chǔ)支撐性作用，在訓(xùn)練中應(yīng)進行合理的應(yīng)用。

當然，在訓(xùn)練中還應(yīng)注重不同肢體部位的力量訓(xùn)練。通過肌電研究發(fā)現(xiàn)，劃艇為左右非對稱性運動，劃槳時左右側(cè)肌肉的用力特點明顯不同（圖7）。劃槳側(cè)（利側(cè)）主要以拉槳肌肉做功為主，軀干屈伸和回旋肌肉為輔；而推撐槳側(cè)（非利側(cè)）主要表現(xiàn)為擺槳肌肉做功居首，軀干回旋和屈曲肌肉居第2位，下肢膝關(guān)節(jié)屈伸肌肉居第3位，左右兩側(cè)肌肉做功相互配合。劃艇運動員上肢的運動方式和幅度遠多于軀干和下肢，故上肢肌主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功比例居第1位，如拉槳時的三角肌后部、岡下肌和背闊肌等，擺槳時動用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干回旋（扭轉(zhuǎn)）和維持姿勢的肌肉做功比例居第2位，如軀干回旋肌肉---腹內(nèi)外斜肌和維持姿勢的肌肉---豎脊肌。下肢主要是屈曲、蹬伸的肌肉居第3位，如脛骨前肌和股二頭肌、股直肌等。在注重全面與穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的同時，還應(yīng)關(guān)注不同肢體部位力量的發(fā)力特點。

圖4 我國優(yōu)秀男子劃艇運動員非穩(wěn)定性劃槳技術(shù)特征Figure 4. Technique Characteristics of Non-Stability of China Top Male Canoe Athletes

圖5 我國優(yōu)秀男子劃艇運動員穩(wěn)定性劃槳技術(shù)特征Fiture 5. Technique Characteristics of Stability for China Top Male Canoe Athletes

圖7 我國優(yōu)秀男子劃艇運動員不同部位測功儀肌肉的sEMG特征Figure 7. The sEMG Features of Muscle on Different Body Parts of China Top Male Canoe Athletes

3 結(jié)論

在身體機能訓(xùn)練方面，我國優(yōu)秀男子劃艇運動員相對最大功率較高，相對平均功率和功率下降率指標與國外運動員存在一定的差距，說明我國運動員在長時間、高強度做功能力方面明顯不足；因此，在注重高強度能力的同時，還應(yīng)提高運動員的做功時間。

加強對有氧能力和無氧能力的比例調(diào)控應(yīng)成為體能訓(xùn)練的一項任務(wù)，尤其應(yīng)重視低強度（通常血乳酸＜2 mmol/L）的有氧能力訓(xùn)練。有氧能力訓(xùn)練可能無助于最大功率值的提升，但與功率下降率具有高度的負向關(guān)系，即有氧能力的提升有助于防止功率下降率的降低。

運動員的不同力量指標呈現(xiàn)一定的非均衡性特點，部分運動員的劃槳技術(shù)還存在明顯的非穩(wěn)定性特征；因此，穩(wěn)定性訓(xùn)練是今后需要提升的一個方面，同時，訓(xùn)練中還應(yīng)深化對運動員不同身體部位的力量訓(xùn)練。

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Empirical Study on Physical Training of Chinese TopM ale Canoe Athletes

∥SUN Fenglong1，JIANG Lijia1，DONG Delong2

The study used themethods of testing，comparison and mathematical statistics to analyze the physical training for Chinese top male canoe athletes from 3 aspects，that is，anaerobic training，aerobic training and strength training.The findings indicate that1）there was no significant difference in relative maximum power between Chinese athletes and foreign ones；2）relative average power and power droop rate were significantly lower than those of the top athletes in foreign countries；3）non-balance of different strength indexes was found in strength training；and left-right asymmetry of muscle strength in different parts of the body was also found.The study draws the conclusions that the improvement of power droop rate should be firstly taken into account in strength training，that is to say，it is key to long keep a high power. Comprehensive development and stability should be focused upon；in themeanwhilemuscle strength training of different parts of the body should also be highlighted.

top male canoe athletes；physical training；anaerobic training；aerobic training；strength training

G808；G861.4

A

1000 -5498（2014）02 -0083 -04

2013 -08 -01；

2013 -10 -27

孫鳳龍（1977 -），男，吉林長春人，東北師范大學(xué)博士研究生；Tel：13404391188，E-mail：sfldbsd@ 126.com