養生益壽文摘

馬步甩手治失眠

每天練5分鐘馬步甩手，會令人感到神清氣爽，精神抖擻，還能有效緩解神經衰弱、失眠、健忘等癥。

具體方法：蹲馬步，十個腳趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭，緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。每次5～10分鐘，最好每日做2～3次。這套動作可以活動手三陰、手三陽6條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

（摘自《老年日報》文/錢華）

眼角下垂做“瞇眼運動”

人一旦上了年紀，下眼瞼就會下垂，這時，做“瞇眼運動”，也許能有效緩解。

首先將嘴張開，口呈英文字母“O”型，口型越圓越好，然后，把雙眼迅速瞇起，猶如在黑暗中突然遇到一股強光時眼睛所做出的反應那樣，保持2～4秒后睜開，重復數次。每次做“瞇眼運動”應該有眼瞼肌肉收縮與放松的感覺，這才說明動作正確。起初每天鍛煉約10次，以后每天的運動次數便要逐漸增多，最好每天達到100次。

一般經過l～2星期的“瞇眼運動”鍛煉，下眼瞼肌肉即可恢復正常。但還需隔天鍛煉50次，以防下眼瞼再次下垂。

（摘自《生命時報》文/劉玉雯）

“解繩操” 防健忘

年紀一大，人就容易健忘，有一種簡單的方法——“解繩操”，只要一根繩子，就能很好地刺激手上的穴位，幫助鍛煉腦力。具體做法是：

找一根長50～60厘米、筷子粗的繩子，打上20個結，有空的時候，就將這些繩結一一解開。需要注意的是，重點在解繩結上，要求分別用雙手拇指、食指解5個結，用拇指、中指解5個結，用拇指、無名指解5個結，用拇指、小指解5個結，并且不能用指甲而要用指肚解結。如此，每個手指頭都能得到有效的刺激和鍛煉。

最開始練習的時候，繩結可以打得松一些；等動作熟練以后，慢慢將繩結打緊點，以強化手指頭的鍛煉。

（摘自《大眾衛生報》 文/胡安仁）

老人晨起走走再排尿

不少老年男性都有過這樣的經歷，早上起床后，著急上廁所排尿，卻使不上勁，尿不出來，或尿不盡，這多是因為隨著年齡增大，前列腺增生，膀胱括約肌收縮功能退化所致。這種情況若一直持續，會對老人形成心理暗示，導致癥狀越來越重，即便用藥也難見效。

人早起后，盡量不要著急上廁所，先憋一會兒，不妨先下床走一走，喝點水、看看電視，轉移一下注意力，你就會發現，本來醒來時感覺到的比較急的尿意，在這個時候也不那么明顯了。這主要是因為，在走的過程中，血液向四肢分散，減輕了腹腔、盆腔的淤血，加上從睡眠狀態到清醒狀態的轉變，交感神經和非交感神經的作用再次調整，前列腺的充血會隨之緩解，充血腫脹的前列腺相應縮小，膀胱空間增大，“虛假”的尿意自然會明顯減弱，尿急的癥狀隨之自然緩解。

需要提醒的是，憋尿應循序漸進（時間由短到長，特別急的不用憋，應先排尿），以老人能夠忍耐為基礎。如果尿急、尿頻，甚至尿痛的癥狀明顯，要及時到醫院泌尿科就診。

（編者注：早起后是否應上廁所，應因人而異。如果尿急應馬上上廁所，憋尿有百害而無一利！）

（摘自《老年日報》文/錢華）