如何緩解腰酸背痛等

最近工作比較忙，每天下班回家都覺得腰酸背痛的。接受了專業的按摩，但效果不好。請問還有其他辦法嗎？

重慶 劉先生

答：忙完了一天的工作和家務后，人常常感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。

對于背部不適，通常通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗，但這種方法治標不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適實則更好。劃船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，對老傷、新傷都有很好的恢復作用。在劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。對此，腰酸背痛的人可試試“旱地劃船”操——

1.身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。

2.雙手從前位向后（如拉船槳動作）使勁。

3.上身前傾，雙手由前向后運動（大約做50 次）。

堅持每天晚上做 1 次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解頸、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛也是一種很好的練習手段。

霧霾天戴哪種口罩好

問：有人說霧霾天要戴口罩，但哪種口罩才能有效防止霧霾呢？

天津 伍女士

答：從專業角度來講，N95/N99的口罩是最有效的防控烈性呼吸道傳染病的傳播，比如說SARS或者流感?？谡值倪^濾效率越高，呼吸的阻力就越大，長時間戴著對身體也有影響。對氣候變化較為敏感的市民，可以選擇佩戴一次性醫用外科口罩或者12層以上紗布口罩。而醫用護理口罩外包裝上標注的滅菌級和普通級指的是口罩本身的潔凈程度，與過濾效果無關，市民在選擇時可以認準“藥監械準字”。

霧霾天氣的有害物質和粉塵較多，容易附著在衣物上，所以在外出歸來時，最好將外衣換下，注意清洗?；氐郊液笠欢ㄒ皶r洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出。同時應立即清洗面部及裸露的肌膚。