芥菜補(bǔ)鈣賽牛奶
2014-06-18 08:46:47
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2014年5期
可能很少有人想到，除了奶制品和豆制品外，飯桌上常見(jiàn)的不少綠葉蔬菜也具有不錯(cuò)的補(bǔ)鈣功效。
《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，每100克芥菜（又叫雪菜或雪里蕻）的鈣含量高達(dá)230毫克，而同量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多，可以用來(lái)炒肉絲、做湯、調(diào)餡等，還可以用來(lái)腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。除了芥菜，其他含鈣豐富的蔬菜還有薺菜、茴香、莧菜等。endprint
