長壽，需提高健康素養

吉軍

如今為了追求長壽，人們都在努力尋找長壽的秘訣。有人認為是飲食問題，有人認為是心態問題，有人認為是遺傳問題，等等。其實各類研究證明，人的長壽是多種因素綜合作用的結果，絕非某種單一因素能夠決定的。

既然長壽是多種因素促成的，要想長壽就必須提高自身的健康素養，學習相關知識與技能，持之以恒地落實到行動上，才有可能達到長壽的目的。

◎名詞解釋

健康素養 是指個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力。

衛生部在首次中國居民健康素養調查中發現，我國城鄉居民具備健康素養的總體水平為6.48%，即每100人中具備健康素養的不到7人。從健康素養3方面內容來看，具備基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能素養的人口比例分別是14.97%、6.93%和20.39%。調查還顯示，我國居民具備相關健康素養的人口比例由高到低分別是：科學健康觀素養、安全與急救素養、傳染病預防素養、基本醫療素養、慢性病預防素養。其中居民慢性病預防素養最低。

10大健康素養

根據上述調查，衛生部制定的《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》中提出了我們每個人都應該具備并遵照執行的10大健康素養——

1.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。研究證明，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。

2.經常食用奶類、豆類及其制品。

建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于血脂異常和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

3.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。

4.生病后及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。

生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。要遵從醫囑按時按量用藥，按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。

5.避免不必要的注射和輸液。

注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。

6.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養的表現。

7.經常開窗通風。

勤開窗通風，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發生，維護健康。

8.生、熟食品要分開存放和加工。

生食品有細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

9.每年做1次健康體檢。

定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發現的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。

10.應該遠離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。

識別常見的危險標識是保護自身安全的關鍵。但要注意，危險標識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預防事故的相應設施。

危險標示圖有：

3大養生建議

上述10條內容非常簡明，也非常易于實施，為了對健康負責，我們在日常生活中遵照施行便可。這里，我給大家提3點建議：

培養自己的學習能力

近些年，各種媒體的健康教育活動非常紅火，這是因為國民普遍看到自身面臨的健康危機之后，開始重視自身的健康問題了。但是，接受了大量的健康教育，很多人卻感到非常困惑，因為他們從健康教育中所得到的知識或者說法與他們的生活實際不相符，那些理論不能很好地指導他們的實際應用。或者健康教育的內容良莠不齊，真偽摻雜，而有些人缺乏辨別能力，用其指導養生，自然南轅北轍。其后果輕則徒費時間精力，重則傷身折壽。

因此，每個人都必須培養自己的學習能力，需要努力學習健康知識，提高健康素養，自覺維護健康，避免醫療風險，這樣才能頤養天年。

適當多關注中醫藥養生

學習一些簡便易行的中醫藥養生保健和防治疾病方法，尤其是學會按自己的體質進行養生保健。

我國北宋時期的著名科學家沈括在《良方》自序中記載，人體對某些物質的反應具有很大的差異，“酒之于人，有飲之愈石而不亂者，有濡吻則顛眩者；漆之于人，有終日摶漉而無害者，有觸之則瘡爛者”。意思是同樣是喝酒，有的人海量狂飲也不醉，有的人則稍飲一點就出現眩暈；同樣是接觸油漆，有的人經常攪拌也無異常，有的人則一接觸就皮膚潰爛。究其原因，就是人各自體質不同，自然反應各異（編者注：9種體質詳情可參閱本刊2013年12月《冬季，辨清體質“個體化進補”》）。弄清自身的體質類型，進而找到相應的調養方式，養生保健效果事半功倍。

養生宜在專家指導下進行

養生知識不是自然掌握的，需要學習。近年來，國民教育中過分注重科技知識的內容，而對于人體自身的了解及生命價值的重視卻遠遠不夠。因而，自身健康出現問題后卻不知如何維護，如何在日常生活中自我保健。

養生是一門專業知識與方法構成的體系，是以中醫藥理論為指導思想的，對于大多數人來說，恐怕難以系統掌握，因此，養生還是最好在專家指導下進行，只不過要找真正的專家。

養生，堅持才是硬道理

我曾經放了一個“太極操”表演的視頻，現場觀眾觀看后，普遍認為很好。很多人爭相模仿，練太極拳。然而，真正堅持的有多少人？

不止是傳統的太極操，如今社會上各種健康操花樣翻新，門類極多，看似紅火。然而，很少能夠有一種健身操普及成功，絕大多數都是一陣風，吹過就完事。

因此，任何一種養生方法，最主要的是選擇適宜自己的，堅持下去，持之以恒。就健身來說，無論你選擇哪種健身操均能收到很好的效果。

最后，引用《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》中的一句話，每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。因此，想長壽，需學習、需堅持！endprint