健身時一定要記住的6個數字

李雅姝

科學健身離不開合適的運動量，把握住以下“數字”，就如同把握住健身的“密碼”，讓你在健身時事半功倍。

心跳130下

運動究竟應該多賣力？若你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，若有，才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！

靜坐10分鐘

每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。

耗氧量20%

我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅：每15～20分鐘小小伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

健走3+1

如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩（不帶繩子原地跳躍，效果一樣）。

散步25分鐘

如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續不間斷運動25分鐘，也算是有氧運動。25分鐘后再放慢速度保持5～10分鐘即可，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣才有效果。另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。

運動時限22點

在進行有規律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之后。科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛煉放在22點之后引起神經興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態。endprint