優化情緒，輕松迎考

何再麗

一年一度的高考即將來臨，考前的緊張氣氛越演越烈，與其說這是一場無聲的廝殺，還不如說是一場心理素質的較量。一想到所剩無幾的時間、莊嚴肅目的考場，很多學生會手心冒汗、心跳加速，因此，良好的心態就成為高考致勝的重要法寶。

1.正視高考，目標合理

正確地認識高考，有助于學生進行針對性復習。根據地理高考特點，高三學生一方面必須狠抓地理基礎知識和基本技能，理解和掌握相關知識。在此基礎上，把相關知識點串聯起來，把握相互的聯系和在各種題型中的表現方式，學會綜合運用知識點分析地理問題，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據平時的學習成績和復習情況，確立合理的考試目標。一些學生總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功，因此高考中必須確定合理的復習目標，而不能盲目地把自己的“理想分數”定得過高。

2.適度焦慮，累積成功

考試焦慮是一種臨考前常見的情緒反應。心理學的葉克斯—多得森定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度的考試焦慮有利于提高學習效率及學習成績。高三學生越接近地理復習后期，越覺得茫然無措，總感覺自己問題太多，又理不出頭緒，其實可以把每天需要解決的問題列舉出來，分別寫到小紙條上，每完成一項就減去一項，做到小成功，累積成大成功，起到自我激勵之效。每日睡覺前，回顧一天的收獲，而且不斷告訴自己今天又進步了一點點，堅信成功就是每天進步一點。

3.自我減壓，轉化壓力

以什么樣的態度對待考試，對進入狀態關系很大。以積極的態度對待高考，有助于進入狀態。學生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入應戰狀態；若把考試看成是一種鍛煉，就會以平和的心態投入；若把迎考看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待；若把參與高考看成是如臨大敵，就會緊張不安。因此，臨考前的一個月，考生可適當看一些高考成功學子的感受，還可讓身邊同學給自己寫優點，越多越好，越具體越好，以后每天早晚拿著這些優點朗讀，同學之間每天真誠地相互贊美一次，自我欣賞，給自己寫贊美語言，做自信操、唱自信歌，增強自己的成功動機。

4.積極暗示，憧憬未來

高三學生可通過語言或非語言的手勢、表情等方式轉移和改變自身的不良情緒。在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。對未來要有美好的憧憬，想想自己考上大學后的美好事情，并且一一列舉出來。每天朗讀這些美好事情，給心理一種正向暗示，想象大學美好環境和生活，并且把理想大學校園美好圖片打印出來，放在身邊，隨時做到美化心境的目的，賦予自己正能量。通過良好的自我暗示，可驅散憂郁、克服怯懦、恢復自信、激發興奮點，將自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

5.陽光心態，決勝高考

積極的情緒能夠提高地理高考成績，調整好情緒是高考心態調節的重要環節。如何以陽光快樂的心態迎接即將到來的高考？應該學習魯濱遜，給自己開快樂清單：魯濱遜漂流到孤島數月后，孤寂和絕望的他打算在一棵歪脖子樹上投海自盡。結果，繩子很結實，樹枝卻斷了。絕處逢生的他決定重新考慮自己的現狀，于是列出了兩份清單。在第一份清單中，魯濱遜列出：我身在一座可怕的荒島，過著與世隔絕的日子，而在另一份清單中他寫道：但我還活著，沒有像同船的伙伴一樣葬身魚腹，樹枝也不讓我死。緊接著在第一份清單中，魯濱遜抱怨沒有衣服穿，而在另一份清單中，他寫道：島上天氣暖和，沒有衣服也不會凍死。所有罐頭吃完了，但上帝保佑，島上有新鮮的水果和飲用水……兩份清單列完后他驚喜地發現，眼前所有的難題都有了解決的辦法，立即增強了活下去的勇氣。

“視角決定視野，視野決定心態，心態決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運”。同學們以良好的心態看待地理高考，一切問題和困難就會迎刃而解。