30天生活計劃讓心臟更健康

李皖生

作為美國的頂級醫生之一，蘿莉·莫斯卡正率領美國心臟學會專家組工作于紐約長老會醫院。她最近接受了美國《預防》網站的采訪，指出遵循簡便易行的下述4周生活計劃，即可將患心臟病率降低達83%。每周你可選擇其中的核心方式，致力于生活方式的微調，一個月后，你即會感到心臟健康明顯改善。

熱身準備。在開始一個月讓心臟更加健康的生活計劃之前要知曉自己潛在的患心臟病的風險因素，拿出自己近期的體檢結果，讓醫生進行評估。要知曉自己的腰圍、血糖指數，乃至懷孕史，其中腰圍指數最為關鍵。一項對6000名女性的研究發現，腰圍達35英寸及其以上者中，90%至少有一種誘發心臟病的主要風險，如高膽固醇和高血壓；33%的有3種或更多的風險因素。此外，粗腰圍還是誘發糖尿病的風險因素。這就是說腰圍數據比體重指數更能預測心臟健康的情況。血壓的正常讀數為120/80毫米汞柱，總膽固醇應低于200毫克/分升，壞膽固醇應低于100毫克/分升，好膽固醇應高于50毫克/分升，甘油三酯應低于150毫克/分升。

第1周進行以下事項

1、穿上運動鞋。人們總是訴說太忙無暇顧及心臟健康，但如果你有10分鐘喝咖啡的休閑時間或觀看一集電視劇的時間，就可以有鍛煉時間。鍛煉的方案越符合實際生活，就越能堅持，即便是每天10分鐘的鍛煉方案，也是成功的符號。

2、分散活動時間，積聚多重效益。心臟并不在乎你是連續鍛煉30分鐘，還是把30分鐘分成兩個15分鐘或3個10分鐘進行間隙鍛煉?！?br>