貴婦奈奈
我今年38歲,身高165厘米,體重50公斤(從前:59公斤),胸圍:87厘米(從前:90厘米)、腰圍65厘米(從前:80厘米)、臀圍90厘米(從前:99厘米),手臂上圍25厘米(從前:31厘米)、大腿圍46厘米(從前:54厘米),小腿圍32厘米(Before:34厘米),體脂肪23.0(從前:32),體內(nèi)年齡23歲(從前:39歲),基礎(chǔ)代謝1139卡(基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重和年齡變動(dòng)),我比25年前更滿意自己的狀態(tài)。
本以為中年女性瘦身難如登天,殊不知,原來(lái)一點(diǎn)也不難,速度也不慢!運(yùn)動(dòng)僅7天就有明顯的外形轉(zhuǎn)變,49天就整個(gè)脫胎換骨!從一開始邊吃邊運(yùn)動(dòng),三個(gè)月后改變策略:
1.改變運(yùn)動(dòng)頻率;
2.改變飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)搭配飲食的好處就是不只減肉、修身、活化細(xì)胞和肌肉,更棒的是口氣、體味、膚況、消化系統(tǒng)甚至靈感和思路都有了很大改善!
如果你常覺得壓力大、睡眠不足、精神不好、心情不好,一定要運(yùn)動(dòng)(游泳、跳舞、跑步、快走、瑜伽都行)!但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),只要半小時(shí)就能讓腦細(xì)胞激活、體力變強(qiáng)、心情變好,是回饋?zhàn)畲蟮耐顿Y(還是在自己身上)!工作忙、沒時(shí)間,更應(yīng)該要吃營(yíng)養(yǎng)美麗的食物,別再貪圖方便而吃毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的加工食物,這等于讓燃燒殆盡的身體,再花更多的時(shí)間和力氣工作,卻沒得到任何好處。
以前,我一想到運(yùn)動(dòng)就怕,連5分鐘都無(wú)法堅(jiān)持。我一直很忙,由于工作時(shí)間長(zhǎng),飯不是不吃就是亂吃,常一口氣忙到晚上11點(diǎn)后才開始大肆吃烤肉、麻辣鍋,因?yàn)闃O餓,總來(lái)不及充分咀嚼就往肚里吞,吃完又買果汁喝,美其名是犒賞自己,其實(shí)是虐待自己,飲食失序混亂,就會(huì)累壞身體器官,睡眠質(zhì)量也糟透了,得到的報(bào)應(yīng)當(dāng)然是越來(lái)越肥、越來(lái)越老。光去年就閃到3次腰(急性腰痛),絕對(duì)是腰背肥厚、中廣身材的警訊。
后來(lái),我決定不把別人的要求排在我的需求之前,每天給自己1小時(shí)修身養(yǎng)性,把腦袋清空,把時(shí)間交出來(lái),每周花兩小時(shí)處理1星期的食物,堅(jiān)持早上吃水果,盡量生食和鮮食。養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣很不容易,但一定要堅(jiān)持14天,14天后便熟能生巧。
早就知道每天運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)的人平均多出5.6年壽命,但真正讓我堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的原因是看了鄭多燕的美妙身形,46 歲就像26歲;看了俄羅斯國(guó)寶級(jí)芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya 的表演,61歲還優(yōu)美的在臺(tái)上跳著垂死的天鵝,動(dòng)作剪影簡(jiǎn)直就像30歲,不20幾歲,太驚人!80歲依然腰桿筆直、體態(tài)輕盈、優(yōu)雅迷人,看起來(lái)只有50歲。最后,用力把我推入運(yùn)動(dòng)圈的是韓劇《秘密花園》的金社長(zhǎng)(玄彬)那句:“看!這女人的全身都是迷人的肌肉!”沒錯(cuò)!運(yùn)動(dòng)的女人緊致結(jié)實(shí),不管坐著或站著都充滿魅力。
我們無(wú)法抗拒老化和衰竭,但我們可以選擇以什么樣子老去。