孕期讓我們一起做運(yùn)動(dòng)吧！

韓雅君+李嘉音

你最近運(yùn)動(dòng)多嗎？我知道你總愛偷懶，所以要提醒你孕中期是鍛煉身體的最佳時(shí)間，千萬不能懶惰，為了寶寶健康，為了保持良好身材，為了生產(chǎn)后有足夠體力撫養(yǎng)寶寶，一定要在孕中期多運(yùn)動(dòng)。

聽過北京師范大學(xué)教育學(xué)院錢志亮教授的演講，他說媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)多，胎兒的前庭功能會(huì)發(fā)育很好。原來在整個(gè)懷孕期間，均以媽媽身體的運(yùn)動(dòng)來刺激胎兒的前庭系統(tǒng)。前庭系統(tǒng)作用于人自身的平衡感和空間感，對(duì)于人的運(yùn)動(dòng)和平衡能力起關(guān)鍵性的作用，也能幫助大腦集中注意力。

錢教授還說媽媽運(yùn)動(dòng)多，寶寶在肚子里撞擊比較頻繁，所以胎記往往很多。他統(tǒng)計(jì)過胎記多的寶寶往往運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，也非常聰明。

協(xié)和婦產(chǎn)醫(yī)生章蓉婭在微博上推薦了在美國獲得好評(píng)的Kathy Smith孕婦健美操，我在網(wǎng)上買了這盒光盤，幾乎每天傍晚都跳一遍，每次50分鐘，感覺非常棒。一是動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)身健體；二來音樂活潑，讓人心情愉快。這套健美操還包括墊上運(yùn)動(dòng)，我在睡覺前自己在床上再練習(xí)一遍。

我在國內(nèi)一直堅(jiān)持游泳，直到離開北京的前一天。我真的很喜歡游泳，蛙泳和仰泳非常適合孕婦，在水里可以舒展全身筋骨，非常享受。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為游泳對(duì)孕婦是最好的運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至15公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，游泳還可以幫助鍛煉和保護(hù)腰部肌肉。

每天散步快走是必需的，室外的氧分含量高，母體血液中的氧分會(huì)直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。

散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。

醫(yī)生建議快走時(shí)大幅擺動(dòng)胳膊效果會(huì)更好，建議每天散步、快走1至2小時(shí)。

我朋友告訴我每天一定要做Kegel練習(xí)，這是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，無論何時(shí)何地都可以練習(xí)。它類似于中國的提肛運(yùn)動(dòng)，主要是通過自主地收縮骨盆底肌肉而完成的，緊縮時(shí)挺住幾秒鐘然后放松。它可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。

建議在孕期和產(chǎn)后每天做2至3組，每組做10至15次，多多益善。Kegel練習(xí)可幫助我們順產(chǎn)，并且促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

現(xiàn)在很多孕婦都熱衷于孕婦瑜伽。孕媽媽可以在家里放光盤練習(xí)，也可以報(bào)名參加專業(yè)的孕婦瑜伽培訓(xùn)。

你看看哪種運(yùn)動(dòng)適合你，趕快行動(dòng)起來！不過我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，如果很疲憊或心率很快一定要停下來休息，多喝水，量力而行。我還買了托腹帶，運(yùn)動(dòng)時(shí)借助托腹帶比較省力。