淺談體育舞蹈能有效地提高健康體適能

摘 要：本文結(jié)合對體育舞蹈的學(xué)習(xí)和對體適能的了解，從健康體適能這個(gè)范圍來講，從提高心肺適能、肌肉的力量和肌力耐力、柔韌性以及控制最佳體脂百分比這幾個(gè)方面來闡述體育舞蹈與健康體適能之間的影響。通過分析列舉法來加以解釋說明，從而更好的研究健康體適能。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；體適能；健康；體能

1 前言

對我們而言，應(yīng)該建立在健康的基礎(chǔ)之上，才能完成與其相結(jié)合的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德良好，要求人們不僅以軀體狀態(tài)來評判一個(gè)人的健康，還應(yīng)從這四個(gè)方面綜合評價(jià)。

“體適能”概念的提出使得人們在追求體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的過程中能更科學(xué)、能夠以人為本、順應(yīng)自然。近年來，我國高校普遍開設(shè)了體育舞蹈課程，深受大學(xué)生們的歡迎。體育舞蹈對健康體適能的影響通常包括一下五項(xiàng)基本評價(jià)要素：心肺、肌肉力量、肌力耐力、身體組成、柔韌性適能。培養(yǎng)及保持健康的體適能是健身的重要目標(biāo)。一下就是體育舞蹈與健康體適能的相互作用。

2 體育舞蹈中的跑跳練習(xí)可以改善心肺耐力適能

心肺耐力是指全身大肌肉進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的持久能力；是體內(nèi)心肺系統(tǒng)供氧給身體各細(xì)胞及其用氧的能力。這種能力通過體育運(yùn)動(dòng)可得到改善和提高，但一般人對于長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，尤其是中長跑缺乏興趣，覺得簡單單調(diào)、枯燥乏味，但是融舞蹈音樂、體育為一體的體育舞蹈是一項(xiàng)生理負(fù)荷較大、鍛煉和欣賞價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如：連續(xù)跳三支曲子大約需要十分鐘，就可促使心臟輸出的血量增加。據(jù)有關(guān)專家測定，每跳十分鐘，收集一次呼出的氣體并進(jìn)行成分分析，心率由遙控的儀器測試，被測試者平均心率為每分鐘135次，相當(dāng)于最高心率的78%，（最高心率=220-年齡）。而每分鐘每千克提踵的攝氧量，男子的為31.2ml，女子的為28ml，分別相當(dāng)于最高攝氧量的60%和90%。因此，體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于長跑（10-12km/n），游泳（50-60m/min）。因此說，體育舞蹈鍛煉可增加人的心肺功能。

體育舞蹈可以讓人們在緊張工作學(xué)校之余進(jìn)入輕松愉快的環(huán)境，美妙的音樂和歡快的節(jié)奏，可是人消除疲勞，回復(fù)身心健康，在歡樂的氣氛中進(jìn)行交際應(yīng)酬，可以增進(jìn)友誼，發(fā)展愉快而自然的社會(huì)關(guān)系，從而感受到融洽親切的情感，通過體育舞蹈的媒介作用，可以使人們不斷吸收，獲得社會(huì)信息，了解社會(huì)規(guī)范和需求，并通過群體間的交流活動(dòng)，逐漸性橫一致的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)和行為標(biāo)準(zhǔn)，促進(jìn)人與人之間的思想情感交流與信息溝通，使人們相互之間更加了解。據(jù)了解，身體練習(xí)時(shí)心率超過150次/分，且持續(xù)5分鐘以上，就能有效地改善心血管系統(tǒng)，提高耐力素質(zhì)。

3 體育舞蹈的動(dòng)作幅度和節(jié)奏可以提高柔韌性適能

柔韌性是指肌肉、關(guān)節(jié)能移動(dòng)至極限伸展范圍的能力。具有連高的柔韌性，表示肢體的運(yùn)動(dòng)、彎腰、伸展、扭轉(zhuǎn)等都比較輕松自如，即身體變得靈活。這可以使運(yùn)動(dòng)更有效；也能有效避免運(yùn)動(dòng)中意外傷害的發(fā)生。柔韌性體適能的鍛煉方法：提高柔韌性運(yùn)動(dòng)處方主要以利用反牽張反射，緩慢伸展肌肉、韌帶至最大程度，并保持10-20s，每組肌群重復(fù)2-4次，間隔1min，每周3-5次，切忌用彈振的方法。不但體育舞蹈可以鍛煉好柔韌性體適能，而且節(jié)奏的協(xié)調(diào)性也可以提高。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。合理地進(jìn)行體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，通過優(yōu)雅的姿態(tài)練習(xí)，使身體各個(gè)部位和肌肉得到協(xié)調(diào)性、靈敏性，彌補(bǔ)缺陷、優(yōu)化姿態(tài)。合理的運(yùn)動(dòng)量能有效的消耗體內(nèi)多余脂肪，改善身體曲線，使人體外形更加的挺拔、體態(tài)更加優(yōu)美，有韌性適能得以提高。

4 控制體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到最佳體制

全身重量分兩部分：凈脂肪重量和無脂肪重量。當(dāng)人體的脂肪重量。當(dāng)人體的體制百分比過多時(shí)，我們的健康和體適能就會(huì)受到相當(dāng)大的威脅，同時(shí)人們的身體將由健康向亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變，患心血管系統(tǒng)方面的比率也比正常人增多。理想的體脂百分比數(shù)值：女性約15-20%，男性約8-15%。女性超30%，男性超過35%，都屬于肥胖的體型。

體育舞蹈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其全身性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有助于減少脂肪。在體育舞蹈比賽中，據(jù)測試，一般跳現(xiàn)代舞，如華爾茲、探戈舞持續(xù)時(shí)間10分鐘的話，就可使人體新陳代謝率增加60%-80%，而跳拉丁舞，如恰恰和桑巴舞持續(xù)時(shí)間同樣是1分鐘，則增長更多。假如訓(xùn)練強(qiáng)度和密度的選手只需持續(xù)半小時(shí)，的體育舞蹈，就近三萬步數(shù)，行程約一萬米，此時(shí)人體糖原儲(chǔ)存量增多脂肪量減少，基礎(chǔ)代謝可處在標(biāo)準(zhǔn)范圍或略有下降，而對超體重者起到一定減肥作用。

5 結(jié)束語

高等院校體育舞蹈課程從符合大學(xué)生的心理狀態(tài)，適合于青年心理發(fā)展的特征。不僅能使學(xué)生在形體姿態(tài)、舞技水平及音樂欣賞能力方面感受到明顯的效果，而且能提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)靈命度和心理的穩(wěn)定性，在審美觀和藝術(shù)欣賞上也起到促進(jìn)的作用。提高學(xué)生的心肺、肌肉力量、肌力耐力、身體組成、柔韌性適能，培養(yǎng)健康的體適能正是大學(xué)生健身的重要目標(biāo)。

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作者簡介

李珈騏（1987-），女，陜西省西安市，西安醫(yī)學(xué)院，研究生，助教，研究方向：體育教學(xué)。