0～24個(gè)月寶寶的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

孔亞琴

家長通常會(huì)把提高兒童的IQ（智商）、EQ（情商）作為教育的主要方面，殊不知兒童的BQ（身體商數(shù)body quotient ）對(duì)兒童發(fā)展也是至關(guān)重要的。0～24個(gè)月的寶寶主要依靠感知?jiǎng)幼鬟m應(yīng)外部世界，對(duì)小寶寶而言，運(yùn)動(dòng)對(duì)其生長發(fā)育大有好處，既可以促進(jìn)生長發(fā)育，又有利于智力發(fā)展，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使寶寶對(duì)外部世界的各種刺激及其變化更加敏感，感知覺更加精確化。

0～24個(gè)月的寶寶正處于活潑好動(dòng)的時(shí)期，隨著年齡的增長，寶寶的動(dòng)作會(huì)逐漸完善，從無條件反射動(dòng)作、無意識(shí)動(dòng)作發(fā)展到較復(fù)雜、精確、有意識(shí)的動(dòng)作，逐漸掌握各種基本的動(dòng)作技能。

第一階段：0～1個(gè)月

寶寶的動(dòng)作以先天的非條件反射為主，如抓握、吮吸等。由于自我控制能力很弱，此時(shí)寶寶的運(yùn)動(dòng)主要依靠爸爸媽媽幫助完成。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

手部運(yùn)動(dòng)：幫助寶寶增強(qiáng)手的抓握能力。父母可經(jīng)常輕輕扳動(dòng)、捋順寶寶的手指，也可將媽媽的拇指或小布團(tuán)放入寶寶的掌心，讓其抓握。

腿部運(yùn)動(dòng)：爸爸媽媽輕輕握住寶寶的腳腕，幫助他伸直雙腿，然后再讓其雙腿彎曲，重復(fù)幾次。也可以進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)，先將寶寶兩腿輪換抬起，重復(fù)幾次后，再將其兩腿同時(shí)抬起，然后放下。

第二階段：1～4個(gè)月

該階段寶寶形成了條件反射，如吸吮手指頭、移動(dòng)視線追隨物體等；頭部動(dòng)作經(jīng)歷了從短暫抬頭45?到3個(gè)月大時(shí)可以抬起頭的過程；雖然寶寶的肌肉缺少力量，但已有了最初的發(fā)展，可憑借自身的力量移動(dòng)身體。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

抬頭訓(xùn)練：如媽媽可在比寶寶稍高的位置呼喚寶寶，引導(dǎo)寶寶抬起頭。抬頭動(dòng)作訓(xùn)練能增強(qiáng)寶寶頸肌的力量、靈活度和韌性。

翻身動(dòng)作訓(xùn)練：翻身是寶寶的第一個(gè)大動(dòng)作。爸爸媽媽可以輕輕地扶著寶寶的背、腰和屁股，推一下，或者拉著寶寶的胳膊或腿幫助寶寶翻身?？梢龑?dǎo)寶寶反復(fù)翻身，從俯臥翻成仰臥，或從仰臥翻成俯臥。也可用玩具吸引寶寶，引導(dǎo)他尋著玩具翻身。

嬰兒被動(dòng)操：根據(jù)寶寶的月齡和體質(zhì)，在他心情愉快的狀態(tài)下，一天可做1～2 次被動(dòng)體操。嬰兒被動(dòng)操有翻身運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)、下肢伸屈運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、上肢運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、屈肘運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)八節(jié)。還可以結(jié)合親子撫觸操，分別對(duì)嬰幼兒面頰、耳垂、手臂、胸部、腹部、背部、腿部和腳掌進(jìn)行撫觸，增強(qiáng)寶寶肌體的觸覺。

第三階段：4～8個(gè)月

這個(gè)階段的寶寶經(jīng)常用手觸摸、擺弄周圍的物體，漸漸地能靠腹部支撐爬行，能獨(dú)立坐下，握住撥浪鼓，用雙手玩積木、撕報(bào)紙或用手指抓扔?xùn)|西等。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

坐的訓(xùn)練：從4個(gè)月起，爸爸媽媽可以每天和寶寶玩拉手坐起游戲來訓(xùn)練寶寶腰肌的力量，也可以試著讓寶寶靠在沙發(fā)或椅子上練習(xí)坐的動(dòng)作，應(yīng)該注意的是練習(xí)坐的時(shí)間不宜過長，坐3～5分鐘就可以讓寶寶躺下休息一會(huì)兒。

爬行的訓(xùn)練：8個(gè)月左右的寶寶可以開始練習(xí)爬行動(dòng)作。讓寶寶趴在地上或床上，媽媽用手勾住寶寶的腹部，幫助寶寶練習(xí)爬行；也可用寶寶喜愛的玩具在前面逗引寶寶爬行抓取。

手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練：讓寶寶在地上或床上坐著，爸爸媽媽滾一個(gè)球給他，讓他試著去抓這個(gè)球，訓(xùn)練他的手眼協(xié)調(diào)能力。

第四階段：8～12個(gè)月

這是寶寶從爬行到學(xué)習(xí)走路的階段，在用四肢爬行的基礎(chǔ)上，寶寶開始學(xué)著站立、行走，對(duì)周邊事物的探索欲望使寶寶很愿意站立并嘗試行走。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

站立訓(xùn)練：寶寶可以借助于墻壁或椅子背等獨(dú)立或在爸爸媽媽的幫助下進(jìn)行站立訓(xùn)練，注意每次站立時(shí)間不要太久，以免影響寶寶的骨骼發(fā)育。

綜合動(dòng)作訓(xùn)練：找一些寶寶喜歡的玩具，創(chuàng)設(shè)一個(gè)撿玩具的情境，讓寶寶參與到撿玩具的快樂任務(wù)中，這個(gè)過程中會(huì)涉及站、坐、蹲這幾個(gè)動(dòng)作，還可以訓(xùn)練寶寶手眼協(xié)調(diào)的能力。

第五階段：12～18個(gè)月

這個(gè)階段的寶寶漸漸地能獨(dú)立行走，活動(dòng)主要以步行為主，有的寶寶還能夠跑步、后退、上下樓梯等；可以追著球玩耍、和媽媽一起玩追逐游戲；能自己脫掉外套，會(huì)自己喝水，拿勺子吃東西等。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

行走訓(xùn)練：可以讓寶寶像過家家似的拉著玩具進(jìn)行行走訓(xùn)練，發(fā)展寶寶腿部力量，使寶寶走得更穩(wěn)當(dāng)。

簡單彈跳訓(xùn)練：媽媽坐在椅子上，雙手放在寶寶腋下扶著寶寶，寶寶的雙腳放在媽媽的大腿上，腳跟有節(jié)奏地抬起、放下，讓寶寶體驗(yàn)跳躍的感覺，增強(qiáng)寶寶的腿部力量。

第六階段：18～24個(gè)月

該階段寶寶能并攏雙腳從低矮的階梯上跳下來，上下樓梯不用手扶，能踢球，可跨越低矮的障礙物等。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

跳躍訓(xùn)練：爸爸媽媽牽著寶寶的手，讓他嘗試跳躍，鍛煉寶寶的腿部肌肉。

短距離跑步訓(xùn)練：爸爸媽媽可以創(chuàng)設(shè)情境，跟寶寶一起進(jìn)行短距離的跑步訓(xùn)練。如在5米左右的“跑道”兩端放置玩具，看誰在規(guī)定時(shí)間撿的玩具最多。

應(yīng)該注意的是，由于寶寶的生長環(huán)境、遺傳因素等都有差別，爸爸媽媽應(yīng)選擇適合自己寶寶的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)、持之以恒地帶著寶寶做運(yùn)動(dòng)。

TIPS：如何讓寶寶喜歡上運(yùn)動(dòng)

爸爸媽媽自己先動(dòng)起來

限制寶寶看電視和電腦的時(shí)間

陪伴寶寶運(yùn)動(dòng)，并持之以恒

爸爸媽媽的激勵(lì)最重要

多帶寶寶親近大自然endprint