腰肌勞損有何保健方法

問：我老伴常說腰痛，去醫院檢查后說是腰肌勞損。請問腰肌勞損有什么保健方法？

貴州 何先生

答：可以從以下幾個方面進行：

1.加強腰背肌鍛煉。特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

2.注意生活體位。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

3.糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣。站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視；坐著的時候要坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈；睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8～10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想，腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放松與休息。