優秀鐵餅運動員宋愛民的產后康復訓練①

郭丞 史東林 楊丹

(河北省體育科學研究所 河北石家莊 050011)

優秀鐵餅運動員宋愛民的產后康復訓練①

郭丞 史東林 楊丹

(河北省體育科學研究所 河北石家莊 050011)

目的:探討鐵餅運動員宋愛民產后恢復階段康復訓練計劃的安排與實施。方法:通過文獻法、專家訪談法等方法,制定一套對鐵餅運動員宋愛民產后初期恢復的訓練計劃,并對訓練過程進行監控。結果:宋愛民身體成分指標中的骨骼肌指數明顯升高;生化指標均相對穩定而且基礎水平較高;主要素質指標臥推、半蹲和高翻呈遞增趨勢。結論:本研究針對宋愛民的產后恢復階段進行針對性訓練和監控,其身體各項機能素質得到恢復和提高,并為今后其他項目女子運動員懷孕生產后恢復訓練提供了實驗數據。

宋愛民 產后 康復

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以我國優秀女子鐵餅運動員宋愛民專項體能訓練為研究對象(見表1)，2008年奧運會第4名和2009年全運會亞軍。其懷孕前最后一場比賽為2010年廣州亞運會女子鐵餅亞軍，成績為64．04m。

1.2 研究方法

康復訓練開始時間安排為宋愛民產后50天，康復分為兩個階段，初期康復在康復科進行2周訓練，所有訓練在康復師監督下完成；2周訓練后在河北省體育科學研究所體能康復中心進行康復，由體能訓練師指導和輔助進行。

1．2．1 初期訓練安排

時間為順產后50天到之后的兩周，訓練目的為提高關節柔韌性、心肺功能[1]、上下肢及核心力量，并避免出現運動損傷。下肢力量彈力帶抗阻訓練訓練內容為踝泵20次；直抬腿、后抬腿、內收抬腿和側抬腿10次/組，3～5組/日。上肢訓練內容為斜上放拉彈力帶，內收和外展分別10次/組，3組/日；臥推20公斤10次/組，5組/日。心肺功能訓練內容為在跑步機上進行跑走各5 min，速度為5，坡度為4。核心力量訓練內容為在瑞士球上挺腹拱橋膝屈伸10次/組，3組/日。拉伸20min。

表1 宋愛民個人基本情況

根據詢問宋愛民的身體恢復情況，并結合其身體機能的各項監控指標，將訓練的負荷量和符合強度一般控制在40%～50%，宋愛民不出現明顯疲勞癥狀，從而避免影響其產后身體的順利恢復。

1．2．2 2周后訓練安排

訓練時間為初期訓練后10周，訓練目的為繼續加強上下肢力量和核心力量，繼續逐步提高心肺功能和關節柔韌性，提高平衡功能，減輕運動疲勞癥狀，避免運動損傷發生。下肢力量訓練內容為利用迷你彈力帶、壺鈴、杠鈴、下肢組合訓練器械等途徑訓練。迷你彈力帶訓練的主要目的是激活其臀部肌群；通過壺鈴的訓練的來建立正確的動作模式；杠鈴訓練的主要目的是加強其下肢基礎力量的練習；下肢組合訓練器械的訓練目的主要是加強腿部各種功能練習。上肢力量訓練：主要利用TRX懸吊帶、啞鈴、杠鈴以及組合訓練器等途徑訓練。TRX懸吊帶訓練的主要目的為加強上肢帶的穩定性和力量練習；啞鈴訓練的目的為發展其肩背部小肌群的力量；杠鈴訓練的目的主要是發展上肢的爆發力；組合訓練器的練習主要是上肢基本功能性動作練習。核心力量訓練主要是墊上靜止動作和動態動作兩種。目的是加強其核心肌群周圍的小肌肉群控制力量以及小肌群的肌耐力；墊上動態動作主要是模仿功能動作并加強其核心肌群周圍的大肌肉群爆發力力量和肌肉耐力。訓練頻率和組數以前一天訓練后恢復情況而定。心肺功能訓練以蹬功率自行車練習為主。其目的是為了加強其心肺功能。時間為30 min，心率控制在120～150之間。平衡能力訓練則是利用平衡墊和平衡盤進行負重訓練。平衡墊負重主要加強腳踝的穩定性以及腳踝周圍韌帶肌群的力量；而平衡盤訓練則是加強了身體重心的穩定性控制。關節柔韌性練習根據訓練情況采用主動靜態拉伸和被動靜態拉伸以及動態拉伸三種方法。

表2 宋愛民產后恢復階段身體成分指標的變化情況

表3 宋愛民產后恢復階段血液生化指標的變化情況

表4 宋愛民產后恢復階段運動素質指標的變化情況

負荷強度的安排根據宋愛民前期身體恢復情況和身體機能的各項指標進行安排。訓練的負荷量和符合強度一般控制在50%～60%，讓宋愛民有疲勞感，但可恢復，且不影響第二天的訓練。

2 結果

宋愛民于2011年11月份分娩產子，在她分娩50天后體能恢復訓練期間，本研究重點監控了其產后恢復階段期間的身體成分指標[2-3]、血液生化指標和各項運動素質指標。

2.1 宋愛民身體成分指標的變化情況

由表2可知，宋愛民產后恢復階段測試的身體成分指標中，骨骼肌指數明顯升高，這說明在該階段她的肌肉比重在逐漸增長；而其他各項指標均表明她的體脂肪在逐漸下降。宋愛民肌肉的增長和脂肪的下降無疑為其進入下一階段的訓練提供了有力保障。

2.2 宋愛民血液生化指標的變化情況

血液生化指標，主要選取了白細胞、紅細胞、血紅蛋白、紅細胞壓積、肌酸激酶以及尿素氮等指標來科學的監控以及合理的安排其產后階段體能訓練的負荷和運動量。

由表3可以看出，只有2012年2月20日測得的尿素氮指標超過臨界值7mmol/L，推測為運動負荷過量或蛋白攝入過多所致，但經過進一步專業測試和對其本人的詢問，排除了運動負荷過量的可能，考慮其尚在哺乳期，則推測為蛋白質攝入過量所致。總體來看，宋愛民產后恢復階段期間的血液生化指標相對較為正常，但仍需我們繼續密切關注。

2.3 宋愛民產后恢復階段運動素質指標的變化情況

本文通過查閱相關文獻資料，結合宋愛民產后恢復的特殊情況并與其教練溝通后認為宋愛民產后恢復第二階段需重點監控臥推、半蹲和高翻等指標的變化情況。

由表4可知，宋愛民產后恢復階段的運動素質指標中，臥推、半蹲和高翻這三項指標呈遞增趨勢。其中，臥推增長最快；半蹲與高翻這兩項指標增長相對較快。

3 討論

3.1 監控指標的分析

3．1．1 宋愛民產后恢復階段身體成分指標的分析

宋愛民產后恢復階段身體成分的變化情況詳見表2。其中代表性的指標如骨骼肌重量有所提高，但提高幅度不大，而體脂肪重量和體脂百分比卻顯著下降，這反映該階段的體能訓練安排對體成分的改善起到促進作用，后期的功能性體能訓練階段的體脂肪百分比也基本維持在33%以下，說明了該階段的訓練計劃有一定的效果。

3．1．2 宋愛民產后恢復階段血液生化指標的分析

宋愛民產后恢復階段血液生化指標的變化情況詳見表3，可以看到出她整個產后恢復階段的生化指標均相對穩定而且基礎水平較高。而CK和BUN在整個訓練階段都處于正常范圍內，可以反映出其產后體能訓練負荷對她身體的刺激程度較適宜，能夠在計劃恢復時間內疲勞得以消除，以確定整體訓練安排的節奏劃分和負荷設定較合理。

3．1．3 宋愛民產后恢復階段運動素質指標的分析

由表4可知，宋愛民產后恢復階段的運動素質指標中臥推、半蹲和高翻這三項指標主要呈逐漸遞增趨勢，且增長幅度依次為臥推力量、半蹲力量和高翻力量。指標的變化說明宋愛民上下肢肌肉力量在逐漸增強，以及軀干力量以及全身協調力量的穩定提升，以上力量素質的增強為接下來的鐵餅專項體能訓練階段奠定了基礎。

3.2 女子運動員產后運動能力恢復的探討

崔秋萍[4]指出許多運動員在分娩后重返賽場，她們的運動成績依舊良好，這表明生育對運動成績并無不利影響。荷蘭田徑明星Fanny Blankers-koen在生過兩個小孩后繼續參加倫敦奧運會并獲得3塊金牌。Evonne Goolagong Caw ley在分娩后取得了溫網和澳網公開賽的雙料冠軍。兩歲兒子的母親Valerie Brisco 是洛杉磯奧運會的3塊田徑金牌得主。1986年的百米最好成績是由分娩不到10個月的Evelyn Ashford完成的。1988年的5000m、10000m以及馬拉松的新世界紀錄又是由分娩完后的Ingrid Krist iansen創造的。這都說明女子運動員懷孕生產后可以保持并提高運動成績，而如何對運動員產婦進行恢復訓練，尚缺乏相關研究。

4 總結

宋愛民產后的恢復階段，通過科學系統的體能康復訓練，其身體各項機能恢復情況良好。

宋愛民可以按照要求完成相應的訓練內容，體能能夠得到逐步恢復。

從兩個階段的測試來看，宋愛民身體各項指標均有所提高，尤其是下肢最大力量和爆發力量的提高尤為顯著。

為今后其他項目女子運動員懷孕生產后恢復訓練提供了實驗數據。

[1]朱曉娜，黃艷．不同負荷有氧健身操對產后女性心肺功能的影響[J]．北京體育大學學報，2012(7)．

[2]郭永紅，陸大江．體育活動對產后婦女身體形態的影響研究[J]．體育科技，2012(1)．

[3]張愛銀．早期形體訓練對產婦產后形體恢復的效果觀察[J]．中國民康醫學，2009(20)．

[4]崔秋萍．運動訓練對女運動員妊娠及分娩的影響[J]．成都體育學院學報，1999(3)．

G804.23

A

2095-2813(2014)10(b)-0020-02

河北省體育局體育科技研究項目，項目編號：20131008。