運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

孫晉媛

中圖分類號(hào)：G874 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）06-000-01

摘要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)條件，本文通過(guò)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定性應(yīng)用和定量應(yīng)用的分析，提出了科學(xué)安排田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的幾點(diǎn)策略和建議，希望能夠借此來(lái)促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的不斷提升。

關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)用研究

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心問(wèn)題之一。在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體進(jìn)行刺激，引起機(jī)體的應(yīng)答，才能不斷的促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員體能水平、技能水平以及心理能力的提升。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)條件，在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)、有效應(yīng)用。

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定性應(yīng)用

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定性應(yīng)用主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容：

（一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的專項(xiàng)性。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的專項(xiàng)性，也就是在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中為運(yùn)動(dòng)員所安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員所參加的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目以及其現(xiàn)有的訓(xùn)練水平相符合。根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分為專項(xiàng)性的負(fù)荷與非專項(xiàng)性的負(fù)荷兩種。其中，針對(duì)專項(xiàng)性負(fù)荷所進(jìn)行的訓(xùn)練是提高田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接性因素，針對(duì)非專項(xiàng)性負(fù)荷所進(jìn)行的訓(xùn)練是提高田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的間接性因素。因此，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在做好專項(xiàng)和非專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注意突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)供能系統(tǒng)的作用方向。實(shí)際上也就是在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)注意確定訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的肌肉工作是哪種供能系統(tǒng)所產(chǎn)生的作用。一般肌肉工作時(shí)主要有三種能源，即：磷酸原無(wú)氧能源、乳酸性無(wú)氧能源以及有氧能源三種，在開(kāi)展訓(xùn)練工作時(shí)，根據(jù)功能系統(tǒng)作用的方向進(jìn)行相應(yīng)的安排是確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的科學(xué)性的重要方式，也是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中定性應(yīng)用的一種表現(xiàn)。

（三）運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的復(fù)雜程度。一般來(lái)說(shuō)，在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，動(dòng)作協(xié)調(diào)性越復(fù)雜、難度越高的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所承受的負(fù)荷就越大，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中注意區(qū)分和安排動(dòng)作協(xié)調(diào)性的復(fù)雜程度是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷定性應(yīng)用的一個(gè)關(guān)鍵。而且由于動(dòng)作協(xié)調(diào)性的復(fù)雜程度問(wèn)題，是在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中客觀存在的，因此，對(duì)其進(jìn)行合理的區(qū)分和安排也是非常必要的。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定量應(yīng)用

田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定量應(yīng)用實(shí)際上指的就是在安排田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)作出具體的計(jì)量的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定量主要是從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行的。其中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量主要涉及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷持續(xù)的時(shí)間，一次練習(xí)或是多次練習(xí)多完成的工作量等內(nèi)容。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度則主要是與工作的緊張度有關(guān)。

在實(shí)際的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷定量問(wèn)題的衡量常用的主要為外部指標(biāo)和內(nèi)部指標(biāo)兩種。外部指標(biāo)是在訓(xùn)練中非常常用的一種計(jì)量參數(shù)。如：100米跑，跑5次，總跑量就是500m。內(nèi)部指標(biāo)所衡量的實(shí)際是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)所完成的訓(xùn)練的反應(yīng)。例如：運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練時(shí)的心率、呼吸頻率以及血液中的乳酸累積量與累積速度等等，均屬于內(nèi)部指標(biāo)。但是教練員在利用這些指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行安排和衡量時(shí)應(yīng)注意，這些指標(biāo)所反映的都是局部的效果，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能根據(jù)某項(xiàng)或某幾項(xiàng)指標(biāo)就做出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，而應(yīng)該注意考慮負(fù)荷的綜合效應(yīng)，以此來(lái)確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的科學(xué)性。

三、在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略及建議

科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不但是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的重要趨勢(shì)，也是確保田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平順利提升的重要前提。在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，要想取得理想的訓(xùn)練成效，應(yīng)注意從如下幾個(gè)方面入手，科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排。

（一）要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征確定科學(xué)的負(fù)荷手段

田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排就是以提高運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)水平和田徑競(jìng)技能力為目的的，因此，在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一定要注意根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目的項(xiàng)目特征來(lái)科學(xué)的確定訓(xùn)練過(guò)程中所選擇的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷手段，以盡可能的提高田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效。

（二）要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定合理的負(fù)荷安排量

在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，不同的運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間難免存在著不同的個(gè)體差異，在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注意了解和尊重運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異，并因人而異進(jìn)行有針對(duì)性的安排才是科學(xué)的，這一點(diǎn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排來(lái)說(shuō)亦是如此。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度的個(gè)體化是近些年來(lái)被國(guó)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界所廣泛認(rèn)可的，因此，在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作時(shí)，教練員一定要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、身心特點(diǎn)、現(xiàn)有水平以及目前的訓(xùn)練階段、訓(xùn)練時(shí)期和訓(xùn)練環(huán)境等實(shí)際情況，有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做出合理的安排。

（三）要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)之間的關(guān)系

通常來(lái)說(shuō)，在一定的范圍之內(nèi)，田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的消耗就會(huì)越劇烈，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的過(guò)程也就會(huì)越長(zhǎng)，獲得的超量恢復(fù)的效果也就更明顯。而田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技能力之所以因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而得以提升，正是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)帶來(lái)的成效。因此，掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)之間的關(guān)系，并在訓(xùn)練中加以合理的應(yīng)用，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的影響是非常重要的。例如：根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)之間的關(guān)系，教練員就可以合理的安排和把握運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)間歇的安排問(wèn)題，以確保訓(xùn)練的高效性。

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