淺議體育運(yùn)動損傷的預(yù)防和治療

文/陳龍江

摘 要：在體育課教學(xué)和體育訓(xùn)練過程中難免會發(fā)生運(yùn)動損傷，運(yùn)動損傷是困擾運(yùn)動員訓(xùn)練成績最關(guān)鍵的因素，也是直接影響訓(xùn)練效果最致命的因素。在十多年的體育教學(xué)和特長生訓(xùn)練過程中，從體育運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，體育運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，體育運(yùn)動損傷的治療方法和原則入手總結(jié)了點(diǎn)滴體會。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷；預(yù)防措施；治療方法；治療原則

一、體育運(yùn)動損傷發(fā)生的原因

體育運(yùn)動損傷發(fā)生的原因是繁雜而又多方面的，通常與以下諸因素有關(guān)，望各位體育教師和教練員引起高度重視，避免悲劇重演。

1.思想上不重視，忽視安全教育、缺乏安全措施；

2.準(zhǔn)備活動不充分或不合理；

3.訓(xùn)練技術(shù)錯(cuò)誤；

4.訓(xùn)練量的安排不科學(xué)；

5.訓(xùn)練內(nèi)容不合理；

6.訓(xùn)練方法和組織不當(dāng)；

7.身體功能和心理狀態(tài)不良；

8.運(yùn)動粗野或違反規(guī)則；

9.器材、場地的選擇不合乎要求；

10.忽視訓(xùn)練后的肌肉放松。

二、體育運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

1.加強(qiáng)思想教育，強(qiáng)化體育教師的事業(yè)心和責(zé)任心。使學(xué)生樹立正確的體育觀念，遵守訓(xùn)練規(guī)則，減少學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中畏難、恐懼、過分緊張等情緒。

2.認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。使身體各組織、器官、系統(tǒng)都處于良好的工作狀態(tài)，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

3.嚴(yán)格按動作技術(shù)分步教學(xué)。合理安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練量，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、訓(xùn)練水平和健康狀況區(qū)別對待，堅(jiān)持全面訓(xùn)練和循序漸進(jìn)的原則。

4.嚴(yán)肅認(rèn)真，組織嚴(yán)密。在練習(xí)時(shí)教師要注意秩序的維持，維持體育活動有序進(jìn)行，是預(yù)防運(yùn)動損傷的有效辦法。

5.加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練。加強(qiáng)易受傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。

6.加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。保護(hù)在器械運(yùn)動中十分重要，特別是學(xué)習(xí)新動作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)的方法。

7.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。體育教師應(yīng)有計(jì)劃地給學(xué)生講解一些體育衛(wèi)生知識，使他們掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。定期地給學(xué)生進(jìn)行身體檢查，并根據(jù)檢查的情況進(jìn)行分組教學(xué)或訓(xùn)練。

8.訓(xùn)練前仔細(xì)檢查場地和器材，以確保安全，消除不安全隱患。

9.訓(xùn)練后進(jìn)行合理的肌肉放松。

三、體育運(yùn)動損傷的治療方法和原則

1.及時(shí)進(jìn)行治療。如發(fā)生運(yùn)動損傷要及時(shí)進(jìn)行治療，不能延誤治療的最佳時(shí)機(jī)。

2.使用支持帶、保護(hù)帶，其目的是加強(qiáng)受傷關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止再度受傷。

3.局部治療，如，利用按摩、理療、外敷中藥、局部封閉等方法，減輕病痛、改善血液循環(huán)、消除水腫、防止組織粘連。

4.注意全身治療，運(yùn)動損傷的發(fā)生與全身狀態(tài)有關(guān)，治療時(shí)應(yīng)注意全身狀態(tài)的改善。

5.合理安排傷后鍛煉，其目的是保護(hù)學(xué)生已獲得的技能，并通過肌肉力量練習(xí)防止傷部肌肉萎縮和組織粘連，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，改善局部傷情。

以上是本人在十多年的體育教學(xué)和體育特長生訓(xùn)練過程中的點(diǎn)滴體驗(yàn)和總結(jié)，不妥之處望各位同行提出寶貴意見。

編輯 董慧紅

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