關(guān)于提高耐久力在增強學(xué)生體質(zhì)過程中價值分析

馬隆

摘 要：目前學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果顯示：學(xué)生體質(zhì)有明顯下降的趨勢，主要體現(xiàn)在學(xué)生的耐久力指標(biāo)逐漸下降。在此，我們應(yīng)首先認識到耐久力訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)中的重要性，其次應(yīng)在加大學(xué)生的耐久力訓(xùn)練，最后在耐久力訓(xùn)練過程中應(yīng)該采取相應(yīng)措施使耐久力訓(xùn)練取得更好的效果。

關(guān)鍵詞：耐久力；學(xué)生體質(zhì)；價值

根據(jù)各種對我國學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)報告，我們可以清楚的了解到，如今在學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查中學(xué)生的近視率是居高不下，大部分學(xué)生的生理健康指標(biāo)基本上沒有過大差異，但是對于青少年體質(zhì)的耐久力指標(biāo)卻在逐漸下降。而學(xué)生耐久力在增強學(xué)生體質(zhì)過程中起著關(guān)鍵作用，因此，面臨著學(xué)生耐久力指標(biāo)不斷下降的趨勢，相關(guān)部門和人員必須加強對其的重視，并對耐久力的發(fā)展問題進行深入研究，以能夠提出相關(guān)策略和措施對耐久力下降的現(xiàn)狀加以改善。

一、以生物學(xué)分析角度分析耐久力的價值

1.耐久力項目的比賽實際是心臟的較量

生理醫(yī)學(xué)從各種實例的研究中明確，對于一般長跑運動員而言，接近一般的運動員的左心室是肥大的，左右心室都有所增大的運動員大約是全體長跑運動員的五分之一，而導(dǎo)致心室增大的原因可想而知是由于長期在耐久力的訓(xùn)練中而引起的心室容積負荷增加，久而久之心室腔便發(fā)生了一種適應(yīng)性的增大，心室腔的增大必然會導(dǎo)致心容血量增加和每搏的輸出量增加。隨著心室的增大，長跑運動員在跑步過程中心室就會對肌肉供應(yīng)更多的血液[1]。世界上很多國家都對馬拉松跑步運動員的心臟進行了檢查，并且通過科學(xué)驗證這些運動員心室壁沒有出現(xiàn)增大現(xiàn)象，但是心室腔卻顯著增大。因此，每個人只有保證擁有強大而有力的心臟，才會獲取良好的耐久力，這就需要人們對心臟加強鍛煉。

2.運動時長與肌肉的能量消耗成正比

生理醫(yī)學(xué)家通過對運動時間長短和運動過程中肌肉能量消耗狀況進行深入研究后得出相關(guān)結(jié)論：擁有強大耐久力的運動員的吸氧量與常人相比高出1～3倍，并且這些運動員的肌肉內(nèi)有氧代謝場所，而肌糖元比常人多一倍，在運動過程中體內(nèi)甘油會大幅度增加，氧氣中的肌紅蛋白和磷酸肌酸也在不斷增加。運動員擁有的這些物質(zhì)都是保證耐久運動的關(guān)鍵，肌肉內(nèi)的有氧代謝能力，不僅有賴強大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量得以增加，肌肉中有氧代謝的酶活的提高一級肌糖元的增加，也能夠幫助運動員脂肪供能的改善，從而保證耐久力運動的實現(xiàn)[2]。

3.各肌肉群的高度協(xié)調(diào)節(jié)省耐久力運動中的能量消耗

人體中神經(jīng)系統(tǒng)的有效協(xié)調(diào)是保證肌肉運動和協(xié)調(diào)的前提和關(guān)鍵，如果人的神經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，那么不僅會導(dǎo)致其工作能力下降，也無法對其他器官進行協(xié)調(diào)指揮，其他器官機能得不到充分發(fā)揮，就無法得以耐久。研究表明，人體要求對高的系統(tǒng)就是神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)對血液和氧的供應(yīng)充足與否是非敏感。運動員在長時間耐久運動中，由于身體消耗了大量的氧，加之心臟工作的繁重，如果對腦的供血供氧不充足，那么必然會造成神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)揮能力的降低。因此，神經(jīng)系統(tǒng)對不利因素的耐受能力是耐久力運動的保證。

二、教學(xué)過程中必須加強耐久力的訓(xùn)練

1.提高學(xué)生加強耐久力訓(xùn)練的意識

對于學(xué)生而言耐久力訓(xùn)練實際是一種相對艱苦的訓(xùn)練，很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中處于懶散、被迫的狀態(tài)，這樣的訓(xùn)練狀態(tài)是很難提高效果的，因此，為了保證學(xué)生在耐久力訓(xùn)練得到良好的效果，教師應(yīng)從運動生理學(xué)的角度讓學(xué)生意識到耐久力訓(xùn)練對身體各方面的好處，而學(xué)校進行耐久力比賽并不是單純的為比賽而舉行，而是為了人體重要器官的較量。除此之外，在耐久力訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該讓學(xué)生認識到青少年在生長發(fā)育時期，進行大量有氧運動可以促進胸肌增長和內(nèi)臟的發(fā)育。

2.耐久力訓(xùn)練中應(yīng)遵循循序漸進的原則

在耐久力訓(xùn)練過程中，要想使學(xué)生通過耐久力訓(xùn)練提高身體質(zhì)量，必須按照客觀規(guī)律，遵循一定的原則。一般來說，耐久力訓(xùn)練需要遵循的主要原則是先容易后簡單、線慢速后快速、先近后遠。中長跑項目作為耐久力訓(xùn)練的主要項目，對學(xué)生進行該項目訓(xùn)練時應(yīng)首先強調(diào)呼吸節(jié)奏的問題，遵循“兩步一呼，兩步一吸”的原則，教師應(yīng)該在教學(xué)中適當(dāng)?shù)脑O(shè)計一些意念導(dǎo)語幫助學(xué)生提高訓(xùn)練興趣。

3.耐久力訓(xùn)練中需要長距離的間歇跑訓(xùn)練

學(xué)生在進行勻速跑步時心率會維持在一個中等水平，這樣并不是正確的做法，要想在跑步時使強度增加必須進行間歇跑訓(xùn)練，在課堂教學(xué)中教師首先讓學(xué)生用心率跳動次數(shù)對自己的運動量進行控制，例如，學(xué)生跑完一段距離后，對心率進行測試，測試標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘170—180次，如果學(xué)生的心率達到這一標(biāo)準(zhǔn)，那么便可進行休息直到心率恢復(fù)到原先的每分鐘120次左右再跑，這樣反復(fù)練習(xí)，便可以與勻速跑交替配合使用，相互之間彌補不足[3]。

4.耐久力訓(xùn)練需要全面

耐久力訓(xùn)練不只是一個體育項目的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中應(yīng)從多項目出發(fā)對學(xué)生進行全面的耐久力訓(xùn)練。教師可以在訓(xùn)練過程中根據(jù)學(xué)生們的喜好，增加一些訓(xùn)練項目，從橫向角度提高耐久力訓(xùn)練的效果，對于多項目共同訓(xùn)練，教師還應(yīng)注意對這些項目訓(xùn)練的合理安排，以保證每一個項目都能收到良好的耐久力訓(xùn)練效果。例如，教師可以在訓(xùn)練過程中增設(shè)學(xué)生們普遍喜歡的足球、籃球、游泳等項目，減少學(xué)生耐久力訓(xùn)練的壓力。

三、結(jié)束語

耐久力訓(xùn)練作為增強學(xué)生體質(zhì)的重要因素，學(xué)校應(yīng)大力宣傳和支持耐久力訓(xùn)練計劃，多組織耐久力訓(xùn)練項目和活動，在加強學(xué)生耐久訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生鍛煉身體的自覺性，為青少年終身健康打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1] 劉正丹，田進，祝岷虹，顧曉菁. 高校體育課程分層多元教學(xué)模式的探討[J]. 西南交通大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版）. 2005（06）

[2] 劉玉平. 以耐力素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)的全面鍛煉在中等專業(yè)學(xué)校的重要性[J]. 甘肅農(nóng)業(yè). 2006（10）

[3] 馮海波，楊國慶，劉維杰，駱楊，陳啟浩. 體育教學(xué)中掌握技能、培養(yǎng)興趣和增強體質(zhì)的關(guān)系[J]. 浙江體育科學(xué). 2011（01）