創新體育課堂“課課練”,有效提高學生身體素質

陸萍

摘要：本文從體育“課課練”這一教學形式入手，從內容、練習形式、安排的時機等方面分析了“課課練”實施的有效途徑。

關鍵詞：體育課;身體素質;創新

中圖分類號：G427文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）12-033-1我國青少年體質持續下滑，體能素質下降，肥胖率上升，這引起了國家的高度重視。中共中央國務院在2007年出臺的《關于加強青少年體質的意見》中提出，要在5年左右的時間內，使我國青少年普遍達到國家體質健康的基本要求，耐力、力量、速度等體能素質明顯提高。作為一線的體育教師，也在思索這樣的問題，我們要關注學生的身體素質，體育教師如何在健康第一思想指導下，有效提高學生的身體素質。

于是“課課練”這個在體育課堂消失已久的名詞重新出現在體育教師平時的業務探討中。“課課練”是在體育課中，利用較短的時間，對學生的身體素質進行的補償性練習，從而促進學生身體素質，為全面發展，掌握基本技術，提高運動成績打下良好的基礎。

如何讓曾經淘汰過的內容重回體育課堂，這一直是專家以及一線體育教師重點討論的話題。筆者通過課堂嘗試，總結，認為體育教師在課堂中滲透補償性體能素質練習，即“課課練”時，應從學生的練習興趣入手，豐富“課課練”的內容、形式，合理安排好“課課練”的運動負荷、運動時間，科學合理地實施練習，確實有效地提高學生的身體素質。

一、創新“課課練”的內容

“課課練”的內容要結合課堂教學的學習內容、學生的特點、場地器材等情況綜合考慮，既有傳統的發展身體基本素質的耐力、靈敏、柔韌、速度、力量等內容，還要有結合新興運動技能掌握的體能練習內容，既要有借助傳統器材開展的內容，還要有結合新型體育器材設備開展的內容。例如：一堂技巧課，布置了很多墊子的場地，在“課課練”中，就可以利用現有的場地練習前后左右跳墊子，鍛煉下肢力量，使整堂課既鍛煉到了腰腹，也鍛煉到了下肢。或者繞墊子開展耐久跑練習，發展學生耐力素質。“深蹲跳”和“半蹲跳”這兩項練習是比較枯燥的，學生重復的練習，往往動作的力量一次不如一次，達不到身體練習的效果，教師可以通過讓學生接住自拋的氣球，利用氣球下落慢以及不可預測的下落軌跡，來增加學生滯空的時間，提高運動的強度。

同時從身體鍛煉全面性的原則出發，“課課練”的內容盡量與課堂教學的內容相互輔助。例如：投擲課，主要鍛煉的事學生的上肢力量以及腰腹力量。在設計“課課練”的練習時就應該安排下肢力量為主的練習。一堂耐久跑的課中，“課課練”就可以選擇一些柔韌性的練習，從而可以拉伸韌帶，同時也達到了放松的目的。

二、創新“課課練”的練習形式

“課課練”要根據教學需要，精心設計組織形式，將傳統練習內容與現代運動技術相結合，多安排競賽性，游戲性的練習形式，激發學生練習的興趣。例如：高抬腿、仰臥起坐等，一般這種練習都有一些強迫性，學生顯得很無奈，但又不得不執行。教師可以將這些練習內容柔和現代元素進行創新和改進。例如把呼啦圈放在地上，結合踩圈進行高抬腿練習，使其有一定的趣味性，讓學生樂學、樂練，從而達到鍛煉身體的目的。仰臥起坐練習也是“課課練”經常練習的內容，但是以往的練習是通過計時間、計數量，比較枯燥，同時兩個學生一組，其中負責輔助的學生沒有參與練習，這樣一來，本來時間就比較少的“課課練”就達不到一定的運動量了。所以教師可以在球類課上，開展兩人一組仰臥起坐接球比賽，一位學生通過仰臥起坐完成一次接球，同時向不同方向拋出球，另外一位學生通過接住不同方向的球來鍛煉反應和靈敏素質。

“課課練”的練習也可以以組合的形式進行練習，例如：蛙跳8米接仰臥起坐30次接50米快速跑等，把不同的素質練習組合在一起，通過組合提升了練習的趣味性，同時也鍛煉到各項身體素質。

三、合理安排“課課練”的練習時間和時機

“課課練”的練習的時間要控制在“5分鐘”以內，這樣既不會過多的占用技能教學的時間，也不會缺少鍛煉的時間。在練習的時機安排也要靈活機動，要注意把課堂學習內容中技術難度較大的分解動作，安排課的前面，作為專項輔助練習，這樣既鍛煉身體，又為學習主要內容服務。而學習內容的技術難度不大，就可以在課的后面部分，通過游戲、競賽進行。例如在足球的運球教學過程中，安排分組運球比賽，讓學生在競賽中進一步鞏固技術，同時鍛煉了身體。

四、循序漸進“課課練”的運動負荷

身體練習的運動負荷要注意循序漸進，特別是在“課課練”時，運動對象又是青少年，更應注意運動負荷的控制。同時也是需要有合理的運動負荷的刺激，既不能運動量過小，沒有什么運動負荷刺激，讓“課課練”流于一種形式，也不能運動負荷過大，讓學生產生畏懼心理，造成運動損傷。例如：在俯臥撐練習時，一般教師直接命令式的每人完成20次，這樣學生練習單調，積極性不高。可以采用比賽的方法，每兩個人相對做，兩人相互比比誰做的多，如果做不動的同學就可以起來，這樣，既讓不同身體素質的同學都“吃得飽”，又提高了練習的趣味性，能激發學生挑戰自我體能，達到了“課課練”的目的。

總之，作為一線體育教師應多研究，多實踐，總結出更多“課課練”的方法，使之成為在較短時間內提高教學質量，增強學生身體素質的有效途徑。

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