婁彥梅



盛夏季節,高溫天氣容易使人中暑,尤其對于年老體弱的人群,由于夏季體內水分流失多,使血液黏度上升,心腦血管疾病多發,針對這些人群如何有效預防中暑呢?主要應從睡眠、飲食、生活習慣等方面入手。
保證充足睡眠
夏天日長夜短,人體消耗較大,很容易睡眠不足,從而造成精神萎靡,容易誘發中暑。每天最好保證8小時睡眠,宜晚睡早起并午休。午休不僅能補充必需的睡眠時間,讓大腦和全身各系統得到休息,而且能增強機體防護功能,有效防止中暑,時間以半小時至1小時為宜。夏至是陽氣最旺的季節,人們情緒往往容易變得焦躁、不穩定,應注意避免情緒激動失控、緊張而誘發心腦血管疾病。要保持神清氣和、心胸寬闊,以利于氣機的通泄。保持良好情緒和心態是夏季養生的重要環節。睡眠應避涼風,因夏季人體皮膚汗孔開泄,極易遭受風邪侵襲。因此,夏季再熱,取涼也應有限度。
做好夏季防護
外出時應避開烈日熾熱之時,必須外出時要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服,備好防曬用具及防暑用品,補充足量水分。使用空調時室內溫度應調節在26℃左右,室內外溫差控制在6℃~8℃。因室內外大幅度的溫度變化會引起人體血管不斷收縮和舒張,導致血壓變化,引起血液循環障礙,易誘發心腦血管疾病。因此,有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動,多在室內休息。
適時運動
夏季運動以“靜養”為原則,運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。以游泳、散步、慢跑等小運動量為主,不宜做過分劇烈的活動。如出汗過多,可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,否則會給消化系統、特別是心臟增加負擔。運動時間不要過長,以20~30分鐘為宜,以免出汗太多。夏季水分消耗大,運動時補水尤為重要,最好的飲水方式是少量頻飲,每20~30分鐘一次,每次120~240毫升,最好喝一些帶鹽或含電解質較多的水或飲料。
飲食防暑
夏季天氣炎熱,容易心火過旺,吃些苦味的食物有助于祛暑清心火,利尿消腫,有效防治中暑。常用于祛暑清熱的食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等,健脾利濕的食物如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、蓮子、薏米、山藥等。而對于有心腦血管史的人可多食胡蘿卜、紅薯、西紅柿等,因其富含胡蘿卜素、番茄紅素,能減輕動脈硬化。同時吃適量燕麥片和黑木耳等,對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。
夏季可多食用薏米、紅豆、綠豆粥,有健脾、利水、消腫、祛暑的作用;鮮荷葉煮粥能解暑熱、清胃潤腸;銀耳、蓮子、百合粥能健脾和胃,滋陰養肺,養心安神,對腹瀉、失眠也有一定效果。早晚可常食用。
防暑降溫茶
以下幾種常用防暑降溫茶能起到清暑熱、消暑怡神的作用,但注意對于脾胃虛弱的人不可長期飲用。
二花茶
金銀花、菊花各3克,沸水沖泡代茶頻服。具有清涼解暑,清熱解毒的功效。
竹葉茶
淡竹葉50克,佛手9克,加水煎即可。每日代茶飲用,可清涼解暑,理氣寬胸。
降壓防暑茶
枸杞子9克,杭白菊9克,決明子6克,槐花6克,煎水代茶飲,有降壓、明目、清熱的作用。
薄荷茶
綠豆10克,薄荷6克,煎水代茶飲,具有消暑、利濕生津之功效。
消暑茶
藿香、佩蘭各6克,加荷葉9克,用沸水沖泡10分鐘代茶飲,有祛暑、化濕和中功效,適用于先兆中暑及輕度中暑者,是夏季防暑佳飲。
荷葉薄荷茶
荷葉10克,生山楂6克,薄荷3克,橘皮3克,用沸水沖泡代茶飲,有消暑寬胸、生津止渴、降脂減肥之功效。
(編輯·王文娜)
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