運動生理、生化在武術教學與訓練中的應用分析

陳宗標

(烏魯木齊市體育運動學校 新疆烏魯木齊 830092)

運動生理、生化在武術教學與訓練中的應用分析

陳宗標

(烏魯木齊市體育運動學校 新疆烏魯木齊 830092)

在目前國家大力發展體育健身事業,促進國民提升素質建設的時代,運動生理學和運動生化學成為一個備受矚目的學科。該文旨在通過運動生理、生化指標的分析解讀,利用生物學的指導意義來實現對武術教學活動和訓練活動的建設性指導,并提出獨特的見解,以供行業內的相關學者進行探討解析,促進武術教學與訓練活動與運動生理、生化的和諧共同發展。

運動生理 生化武術 教學與訓練

近幾年，伴隨著武術的發展和科學技術進步，武術相關的工作者和相關學者專家運用運動生理學、運動生化學的相關方法結合目前武術界的研究成果，對武術教學活動和訓練活動進行科學化的指導分析，通過相關的學術研討，為武術教學和訓練提供了堅實的理論基礎，積累了寶貴的知識財富，為促進武術的繁榮昌盛和健康發展奠定了基石[1]。

1 研究對象和研究方式

1.1 研究對象

在武術教學和訓練過程中運動生理、生化重要指標的應用和效果分析。

1.2 研究方式

結合運動生理、生化的相關特性，采用文獻資料法和邏輯推理法分析解讀武術教學和訓練過程中運動生理、生化重要指標的應用。

2 能量代謝在武術運動過程中的特點分析

武術是中華文化的精粹，其運動特點不同于一般的運動項目。武術運動是一項必須按照明確的套路進行連貫動作的運動項目，其特點具有勁力順達、時間短、運動強度大等特點。根據運動生理學的相關理論可知，在運動過程中，人力內的能量供應可以單獨構成一個完成的體系，這種體系又分為有氧代謝和無氧代謝兩種代謝類型。不管是那種類型的代謝類型，都是由磷酸原系統、糖酵解系統和有氧氧化系統等組成。在進行武術運動過程中，武術的功能體系一般都是由兩大部分組成：ATP—CP供能系統和糖酵解供能系統。在開展武術訓練時，構成骨骼肌最為重要的能源供應物質之一是肌糖，且肌糖糖供能的百分比隨著武術訓練時運動強度的加大而提高。對肌糖原利用影響較為重要的運動是耐力訓練，因為在耐力訓練屬于中等強度的運動，在運動時，供能主要開發脂肪酸的氧化作用，從而減少了對糖的利用。在亞極量運動時，肌糖原的分解速率相對未經訓練的機體要快很多，才能保證較大的輸出功率的需要，從而幫助機體完成較大強度的運動而不出現能量供應不足的問題。從上述的生化特點可以看出，要保證武術運動員早參加強度相對較大的武術比賽訓練時，能夠獲得充足的能量供給，就必須要提高武術運動員的糖酵解供能系統能力，提高機體在缺氧狀態下，能量的及時充足供給并增加肌糖原的消耗，促使肌糖原達到較高的超量恢復狀態，確保運動員可以在保證機體能量供給的狀態下完成各個動作。

3 運動生理指標和運動強度的界

3.1 心率指標的評定

在武術的教學訓練過程中，為了能夠有效的控制有氧訓練的強度和間隙訓練的間歇時間，一般采用的是利用最為平常的心率指標，心率跳動的快慢可以有效的評定武術訓練過程中，運動員的運動量的大小、訓練的強度和運動員自身機能狀態。在武術教學訓練過程中，因為武術每個完整的討論一般都有30～60個動作才能完成，需要時間大概在50～100s之間，從而造成了武術訓練過程是一個練習強度較大的運動項目，且武術訓練因為其套路的完整性，一般都要采用連貫作用完成，不允許中間停歇。一套完整的武術套路在訓練完成之后，運動員的心率基本在102～216次/min之間，表1是根據武術運動員完成不同討論的武術訓練之后的心率統計數據。

根據運動生理、生化學的理論知識可知，每博心輸出量最大時，心率活動約在130次/min，每分鐘輸出量最大時，心率活動約在150次/min。作為訓練有素的武術運動員，訓練前心率一般在40～60次/min，在小強度的武術訓練后，心率可達150～168次/min，中等強度武術訓練可達170～180次/min，高強度武術訓練可達180～210次/min。武術運動員在完成一套完整的武術套路后，訓練強度一般在中、高強度。由此可見，武術運動員的武術訓練，相對于一般的運動項目，訓練強度和運動負荷較大。為了能夠準確檢測運動員訓練中的心率強度，一般在訓練后即刻測試心率，監測武術運動員的即刻心率和運動后的心率恢復狀況是評定武術運動員身體機能的重要指標。為了能夠做到在武術教學過程中因人而異，因材施教的具體方針，在教學和訓練過程中，要對學生的身體機能狀況、運動強度、訓練水平、訓練時間進行特別關注和記錄，以獲取身體機能的相關數據，制定教學方案[2]。

3.2 肺活量指標的評定

在人體結構中，肺的主要功能是進行氣體交換。在呼吸機能健康程度的指標中，肺活量、時間肺活量和最大通氣量是三個最重要的組成部分。人體呼吸運動的機能主要靠肺活量體現，時間肺活量則是反映肺組織的彈性和呼吸道的通常能力。武術運動是一項講求輕柔舒緩的運動項目，與自然呼吸對比，強調“深、長、細、緩、勻、柔”。在武術訓練過程中，訓練所學的能量是由營養物質氧化而來。根據人體組織機能，要維持正常的呼吸，人體要不斷的吸入氧氣，排出二氧化碳，這個吸入呼出的過程，主要是靠心肺功能完成，所以，心肺功能的好壞關系到運動員呼吸技能的強弱。經常參加武術訓練，可以有效的鍛煉心肺功能，提高機體的新陳代謝。武術運動在呼吸系統機能鍛煉中可以明顯提高機能水平。長時間，大強度的武術訓練，結合武術特有的腹式呼吸方式，可以有效的促進肺活量的增大，促進血液和氣體的暢通運行，加大膈肌上下活動的幅度，對整個人體機能具有良好的提升作用。

表1 武術運動員完成不同討論的武術訓練之后的心率統計

3.3 血紅蛋白指標的評定

血紅蛋白之所以成為衡量機體能力的重要指標，其原因在于血液中的血紅蛋白是氧的載體，其含量的多少，會對血液輸送氧的能力起到直接的影響。血紅蛋白存在于紅細胞當中，所以，紅細胞的數量增多時，血紅蛋白的數量也會隨之增多，但紅細胞數量的增多會導致血液的粘滯性增強，造成血流引力和心臟負擔加重。所以，要提升機體功能，只能在不增加紅細胞數量的提前下，增加血紅蛋白的數量。在經過一定時間的武術訓練之后發現，運動員在安靜狀態下紅細胞數量在正常值下限時，血紅蛋白數量可以達到正常值上限，由此可見，武術訓練對于可以在不增加紅細胞數量的狀況下提升血紅蛋白的數量，從而實現提升機體能力的作用，改善機體氧運輸能力，機體的疲勞程度和機體恢復狀況，提升機體的免疫功能。

3.4 循環系統機能指標的評定

武術是一個運動項目的總稱。武術運動的種類繁多，不同種類的武術運動，對武術運動員形成的運動量各不相同。長時間堅持武術運動，可以明顯提高心血管系統功能，增強心血管形態、機能及其調節能力的適應能力。查閱相關學者的研究報告可知，安靜狀況下的武術運動員，心動徐緩和低血壓現象明顯[3]。在武術教學過程中，由于武術訓練方法多樣，強度各異。通過對參加武術訓練的男女運動員進行各指標的檢測后可以發現，在安靜狀態下，脈搏都相對較低，男生相對更加明顯，動脈血壓也有下降的趨勢。由此可見，長時間堅持武術鍛煉，可以改善循環系統功能，促使機體脈搏、血壓出現“節省化”現象，且回復原始水平較快，從根本上改善循環系統的機能。

3.5 內分泌系統的影響

在武術訓練過程中，要求利用腹式呼吸的方法結合守丹田的方式來滿足武術訓練對呼吸系統的要求。武術訓練對呼吸系統獨特的要求相對其他運動項目而言，對植物性神經系統的刺激性更強，神經系統受到刺激，會間接的影響內分泌系統，從而實現對內分泌系統的調節。武術運動可以全面的影響機體生理、生化的功能，實現人體機能的改善。除此之外，武術訓練還可以加強酶的活性，改善消化、排泄系統功能，維持機體內環境的恒定等。堅持武術訓練，可以全面的改善機體功能，提高機體的免疫性能。

4 結語

通過對運動生理、生化的各相關指標的測定與運用，不僅可以為武術教學與訓練活動奠定生物學的理論基礎，還可以有效的促進武術運動的廣泛開展。武術工作者應該掌握并推廣這門學科，利用運動生理、生化與武術運動的相互關系，完善武術教學的相關理論，制定更加科學合理的武術教學訓練模式，提高教學質量，促進武術行業的健康發展。

[1]高會軍.運動生理、生化在武術教學與訓練中的應用[J].山西師大體育學院學報，2003，18(4)：102-103.

[2]閆東軍.淺談武術教學與訓練[J].青春歲月，2012(20)：298.

[3]楊志勇.針對少年武術運動員教學方法的探析[J].科技信息，2014(10)：217-219.

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2095-2813(2014)11(a)-0014-02