中學生男子100m跑運動員步長技術訓練調查報告

陳斌

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）16-0255-02當今的短跑水平不斷提高，對短跑的技術要求越來越嚴格，由于短跑速度主要決定因素是步頻與步長，而步頻與步長又矛盾地制約著，怎樣才能使兩者的矛盾降到最低點？大量的研究表：保持頻率、增大步長是提高成績的關鍵，尤其是對青少年短跑運動員起重要作用。由于青少年短跑運動員正處于基礎訓練和初級專項訓練的階段，步長能力處于發展期，此時的訓練對運動員以后的步長能力的發展有著決定性的作用。

我校是省體育傳統項目學校，課余訓練長期不懈，并取得一定的成績，本文結合所學的知識和個人多年訓練經驗及查閱大量文獻資料對此進行初步探討，試圖從中總結一些可行的方法，以進一步說明注重步長技術訓練對提高短跑成績的重要性，為我們以后的訓練不斷改進和提高提供科學的依據。

1.研究對象

本校田徑代表隊13～18歲100m跑男子運動員12人，除13歲年齡組的隊員外，成績均達到二、二級運動員標準，有1～3年的訓練時間。

2.實驗時間

實驗時間為12個月，每周訓練6次，每次100分鐘。

3.研究方法

通過調查、查閱參考文獻和有關資料及實驗對比方法，具體有以下幾種：(1)原地支撐送髖練習，持續時間5秒、10秒、15秒、20秒；負重擺腿送髖練習；墊上仰臥支撐挺髖起練習；(2)拉橡皮帶擺送髖練習、拉橡皮帶高抬腿車輪擺、負重直膝蹬仲踝關節；(3)髖關節各種靜力性、動力性、柔韌性練習；(4)后蹬跑、負重后蹬、車輪跑、負重車輪跑；(5)踏點跑（30米、50米、60米、70米）、放松大步跑（80米、100米、120米、150米）；(6)上坡跑、逆大風跑、負重跑；(7)負重弓箭步抑換腿跳、大幅度弓箭步走練習（可負重）、擺臂直腿跑與擺臂直腿跳練習（可負重）；(8)立定跳遠、多級蛙跳和多級踏點跨跳；(9)跨欄跑練習。

4.研究結果(見表1、表2)與分析

表112名男子百米跑運動員受訓前后若干項指數對比表

年齡131314141515身高cm164166168169172171百米跑成績13.25±0.2513.2±0.2512.4±0.211.8±0.311.6±0.1511.63±0.18步長1.835±0.0451.84±0.041.89±0.041.9±0.041.92±0.031.91±0.04年齡161617171818身高cm171170173174173176百米跑成績11.4±0.311.55±0.2611.3±0.2811.15±0.211.00±0.1810.85±0.15步長1.92±0.041.91±0.041.94±0.0331.95±0.0361.98±0.0352.06±0.04表212名男子百米跑運動員受訓前后身體素質成績對比表

年齡13131414151530米4.52±0.154.5±0.174.3±0.154.43±0.194.09±0.084.12±0.1060米8.30±0.168.28±0.167.92±0.187.99±0.217.52±0.167.58±0.17立定跳遠2.14±0.162.16±0.182.41±0.182.39±0.172.59±0.122.52±0.18立定三級跳遠6.88±0.256.91±0.257.62±0.217.51±0.238.23±0.248.19±0.23年齡16161717181830米3.91±0.193.93±0.133.92±0.133.90±0.153.81±0.163.73±0.1860米7.21±0.177.26±0.166.90±0.146.87±0.146.80±0.166.68±0.19立定跳遠2.74±0.162.71±0.182.79±0.162.80±0.192.89±0.152.94±0.21立定三級跳遠8.57±0.258.48±0.248.59±0.278.63±0.318.76±0.268.81±0.34注：表1、2的時間均為手記時間，或省、市級運動會成績

如表1、2所示，上述訓練的量與強度依不同年齡運動員而定，其中13～15歲的強度控制在脈搏不超過180次/分、16～18歲的強度控制在脈搏不超過200次/分。受訓12個月后的12名青少年短跑運動員的身體素質水平、步長能力和百米跑成績均有顯著的提高，其中一名18歲運動員達到一級運動員標準，由此可見此訓練的效果良好。在青少年短跑訓練實踐中，步長對提高百米跑成績具有重要作用，重視提高運動員的步長能力的訓練是提高青少年短跑運動員百米跑成績的關鍵。大家都知道，運動員的百米跑成績是由步長與步頻決定的，即百米跑成績等于100米除以步長與步頻的積，這反映了運動員的步長與步頻和百米跑成績的密切關系。由表1、2可見，12名運動員在開始受訓時與受訓后，百米跑成績和步長分別提高0.14～0.31和0.03～0.05，這說明運動員的百米跑成績的提高，其步長起著重要作用。在青少年短跑訓練中，本文認為保持其步頻能力，提高步長能力能有效地提高百米成績。

5.分析討論

5.1青少年運動員在短跑專項技術訓練中，應首先側重于增大跑的步幅和技術培養。人在快速奔跑時所表現出來的步頻能力，早在兒童時期就已達到高峰，后天的訓練只能通過改善運動員肌肉的協調用力得到有限提高，而不可能從根本上改變這種先天性的能力。青少年運動員早期的短跑成績一般可依賴于快速的步頻能力表現出來，如果在訓練中再過多地進行增強步頻的訓練，不但收到的效果甚微，而且很容易造成運動員肌肉緊張、僵硬，技術動作變形，使短跑的后程速度受到影響；而培養青少年運動員增大步長的技術，有利于肌肉高速運動中得到放松，提高后程跑的能力和充分的前擺和后蹬動作，有利于充分發揮下肢前后肌群的力量，提高前扒和后蹬的效果。

5.2采用多種訓練形式來提高青少年短跑運動員的身體素質和技術水平等有良好的效果。全面的身體素質和合理的技術動作是青少年短跑運動員的步長能力提高的重要要件。理論研究與運動實踐表明，短跑運動員的身體素質與基本技術對步長能力的提高有重要作用，作為青少年短跑訓練的主要內容是全面的身體素質和合理的基本技術動作，其訓練方法和手段的選擇是提高運動員步長能力的關鍵，主要表現在以下兩方面：

①在青少年短跑訓練中，步長對提高百米跑成績具有重要的作用，重視提高運動員的步長能力的訓練是提高青少年短跑運動員百米跑成績的關鍵，身體素質和基本技術為主要訓練內容的訓練方法是提高青少年短跑運動員的身體素質和技術水平、步長能力的主要因素。對青少年短跑運動員來說，若缺乏良好的身體素質和技術，則難以發展運動員良好的步長能力，這樣便無法創出優良的短跑成績。因此，重視青少年短跑運動員的身體素質和技術的訓練是符合青少年短跑訓練的基本規律。

②全面的身體素質和合理的基本技術動作是青少年短跑運動員的步長能力提高的重要條件。青少年短跑運動員的身體素質訓練的主要特點應突出全面性和速度性，許多運動實踐證明，短跑運動員缺乏全面發展的身體素質，不僅給技術水平的提高帶來很大的困難，而且容易出現傷病現象，使訓練質量和效果受到很大的影響。短跑運動是速度性極強的項目，對速度的要求極高，若沒有良好的速度能力，就會失去高水平和競爭能力。因此，在選擇身體素質的訓練手段時，既強調能發展的全面的身體素質，又要求能發展優秀的速度能力，只有這樣，才有可能保證步長能力的提高。

6.結論與建議

(1)青少年運動在短跑專項技術訓練中應首先側重專門增大跑的步幅和技術培養。(2)采用多種訓練形式來提高青少年短跑運動員的身體素質和技術水平等有良好的效果。(3)在青少年短跑訓練中，步長對提高百米跑成績具有重要作用，重視提高運動員的步長能力的訓練是提高青少年短跑運動員百米跑成績的關鍵。(4)全面的身體素質和合理的基本技術動用是青少年短跑運動員的步長能力提高的重要條件。