微運(yùn)動(dòng)

◎ 趙 娜

微運(yùn)動(dòng)

◎ 趙 娜

周末，同事楓邀我共進(jìn)晚餐，他一臉憂愁地坐在對(duì)面，懷中揣著的是一張醫(yī)院診斷證明，上面赫然寫(xiě)著醒目的四個(gè)大字“頸椎增生”。我的頸椎也不好，跟他算是同病相憐。

怎么辦？就在苦悶之際，老同學(xué)告訴我們幾套行之有效的“微運(yùn)動(dòng)”。這些動(dòng)作幅度小，無(wú)需大型健身器材。

這些操相當(dāng)簡(jiǎn)單，只需在工作間隙的片刻就輕松搞定了。在做操時(shí)，要把腰背挺直，頸部盡情伸展，下頜略略收攏，雙臂自然下垂，雙肩向后微張，以頭頂或下頜為“筆”，在空中反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每輪重復(fù) 10 次即可。如今，打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)或視頻緩沖的時(shí)間，我們就以“米字操”填補(bǔ)。

堅(jiān)持了十多天，我感到頸椎舒服了許多，但肩部時(shí)常感到酸痛不止。于是，“毛巾操”又在我們辦公室流行開(kāi)來(lái)了。雙手握住毛巾的兩端，手臂伸直高高舉過(guò)頭頂，然后雙手抓住毛巾向肩背部下拉。堅(jiān)持了一陣子，肩痛有了明顯好轉(zhuǎn)。

自從迷上“微運(yùn)動(dòng)”，我的運(yùn)動(dòng)理念煥然一新：原來(lái)，健身隨時(shí)隨地都可行。一個(gè)舉手、一次抬足、一下仰頭，看似是不經(jīng)意間，但只要堅(jiān)持，就會(huì)收到意想不到的效果。而且，我們辦公室職員全體聯(lián)動(dòng)，更是別出心裁地發(fā)現(xiàn)了一些新潮“微運(yùn)動(dòng)”。比如端坐在寫(xiě)字椅上練起“微瑜伽”。首先做好充分的準(zhǔn)備，挺胸抬頭、雙腿并攏，然后開(kāi)始調(diào)整呼吸，連續(xù)做幾次深呼吸，特別注意呼氣時(shí)要慢，時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)的兩倍。接下來(lái)，開(kāi)始活動(dòng)頸部，將右手舉高，繞過(guò)后腦勺，按在左耳上，左手同樣按在右耳上，雙臂和頭部同時(shí)向后伸展，堅(jiān)持一分鐘即可。

當(dāng)我們久坐之后，便會(huì)感到全身僵硬，這時(shí)不妨做個(gè)“撞撞也健康”的小游戲，即用身體的背部或腰部輕輕撞擊墻壁，就可達(dá)到刺激穴位和通暢經(jīng)絡(luò)的目的。因?yàn)樽矒艉桶茨τ兄惽ぶВ伎纱龠M(jìn)全身血液循環(huán)。

此外，我們還從中發(fā)現(xiàn)了不少得心應(yīng)手的小竅門(mén)兒：

如果腹部不適，就撞擊背的下半部分；頭痛、頭暈時(shí)，可以撞擊左右肩胛骨的位置；岔氣了或是肋間疼痛，可以撞擊背的側(cè)部，絕對(duì)事半功倍。

“微運(yùn)動(dòng)”每分每秒與我們相隨，哪怕是我們晨會(huì)站立的時(shí)間，也有了“微太極”的應(yīng)運(yùn)而生。原地踮踮腳跟、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、伸伸脖頸、收收小腹，或是雙手十指緊扣，來(lái)個(gè)手臂運(yùn)動(dòng)的舒展，都能在忙里偷閑中小小愉悅一把。

（摘自《心理與健康》2013年第11期 圖/黃文紅）