“默練”在太極拳運動中的重要性

鄒雨君

多年從事文字工作。人至中年，耳鳴、眼干、頭疼頭昏、心悸的情形時有發生，特別在稿件催逼緊迫時，狀況愈加明顯，機體的虛弱導致了精神上萬分疲憊痛苦。

為了征服病魔、樂觀人生，我選擇了利用閑暇時間打打太極拳，調理身心。

說來容易做來難，堅持更是難上加難。首先時間就是個大問題。工作忙碌起來幾天沒有閑暇，有時飯都顧不得吃上幾口，更甭說鍛煉身體了。然而時不我待，不鍛煉是堅決不行的，愁悶出靈感，忽一日，想到默練或許能夠解燃眉之急。

大凡一種運動，都是有一招一式的，它需要肢體的解釋，更需要大腦來解釋。從生理的角度來看，太極拳套路是可以通過機體的訓練和模仿而形成記憶的，甚至可以至留下終生難忘的痕跡，只有經過不定期、不定時的刺激才能使記憶得到加深和強化。

默練是在沒有時間、沒有場地和客觀條件不允許的情況下，采取默念的辦法而在靜止狀態中通過腦力進行的鍛煉，其效果甚好。這種臆想中的鍛煉通過大腦回憶、聯想的思索揣摩，可日臻完善機體動作中的欠缺，使其趨于更完美、更縝密。

睡前躺在床上，回憶默想太極拳傳統八十五式的套路，使身練與心練結合。開始時只能泛化地和跳躍式地回憶過渡，經過一段時間的默練，很好地強化了記憶，使動作要領在其中更明晰。一旦建立起正確的動作概念，再結合老師的動作，就能夠在潛移默化中起到事半功倍的作用。

由于用腦，大腦皮質層接受刺激愈多、中樞神也活躍興奮，機體會很快進入夢鄉。這樣只要抽一點空當，就能閉上眼睛遐思默想，相對來說既節約了時間，又經濟地練了拳，延長了鍛煉時效。

默練必須建立在自身機體上，影象中的人物須是自己，對自己身體上的某些動作，手、眼、身法、步法、快慢、動靜、節奏等處理要完善、精確，對“假”影象中的一招一式都要細細回顧，做到中規中矩、韻味十足。

默練固然很好，但應該指出的是，體練必不可少，兩相配合才是“理論”與實踐相結合，才能真正達到修身養性、延年益壽的目的。