淺析跆拳道訓(xùn)練的主要內(nèi)容①

黃柏君

(湖北省體育局重競技運動管理中心 湖北武漢 430079)

自20世紀90年代初期跆拳道進入到中國后,發(fā)展速度較快。我國跆拳道運動員在一系列的國際比賽中均取得了一些成績,其中包含一枚奧運會金牌[1]。但是,從整體發(fā)展上看,我國跆拳道的發(fā)展水平和韓國相比,還是有一定的缺陷。因此,我國需要不斷完善跆拳道的訓(xùn)練內(nèi)容,加強運動員的整體素質(zhì),提高我國跆拳道的應(yīng)用水平。

1 構(gòu)建跆拳道訓(xùn)練內(nèi)容

通過查閱大量的參考文獻可以看到,跆拳道既具備一般搏擊運動的特點,也具備自身獨特的特質(zhì)[2]。在日常的訓(xùn)練的過程中,可構(gòu)建以下四點基本訓(xùn)練內(nèi)容,以充分地發(fā)揮出跆拳道的強大作用。

1.1 基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.1.1 基本技術(shù)訓(xùn)練

基本技術(shù)是順利完成跆拳道動作的基礎(chǔ),按照動作功能可分成進攻、防守和反擊三種基本技術(shù)類型。其中,進攻技術(shù)包括橫踢、劈腿、前橫踢、雙飛踢和拳的進攻等[3];防守技術(shù)利用手臂的遮擋、腳底的移動來實現(xiàn);反擊技術(shù)包括后踢、后旋踢和拳的反擊等。跆拳道運動員掌握的基礎(chǔ)技術(shù)越多,就越具備較高的能力。

1.1.2 基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對跆拳道運動員進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,是培養(yǎng)運動員運用戰(zhàn)術(shù)的能力,巧妙地對付對方,最后贏得比賽的勝利。在進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時,要建立正確的戰(zhàn)術(shù)思想,遵從以我為主、快速靈活的原則,不斷增強自身的反應(yīng)能力。

1.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

提高跆拳道運動員的身體素質(zhì)具有重要的意義,它是運動員學(xué)習(xí)和掌握各類基礎(chǔ)技術(shù)的先決條件,是運動員忍受高負荷、高強度訓(xùn)練的基本條件。

1.2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人類運動中最基本的素質(zhì),它的好壞將直接決定著其余素質(zhì)的發(fā)展。在跆拳道的日常訓(xùn)練中,要根據(jù)運動員的身體素質(zhì),來選擇不同強度的力量素質(zhì)的訓(xùn)練,但是以快速力量訓(xùn)練為主[4]。在實際訓(xùn)練的過程中,訓(xùn)練運動員的力量耐力,可進行強度小、次數(shù)多的力量訓(xùn)練;而訓(xùn)練運動員的絕對力量,可繼續(xù)強度大、次數(shù)小的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練方法必須和跆拳道的動作特性聯(lián)系在一起,科學(xué)合理地安排各個類型的力量訓(xùn)練,以鍛煉運動的肌肉收縮、肌肉用力等能力。另外,在進行力量訓(xùn)練時,要全面考慮到運動員的年齡、性別、鍛煉時間等因素,有針對性地展開練習(xí)。在一般情況下,每周可設(shè)置2～3次的集中力量訓(xùn)練,也可將局部力量訓(xùn)練安排到每天的訓(xùn)練之中。

1.2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練主要是利用各類有效的方法,鍛煉運動員的速度素質(zhì),不斷激發(fā)運動員的各種潛能,提升他們的綜合素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)以提高跆拳道運動員的出拳速度和反應(yīng)速度為主要內(nèi)容,并且這種訓(xùn)練需要運動員在精神充沛的身體狀況下完成,以保證訓(xùn)練的高質(zhì)量和高水平。

1.2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道的賽制采取三回合制,且每回合持續(xù)3min的時間,因此這就需要運動員具備較強的耐力素質(zhì)。在一般情況下,可將耐力素質(zhì)分成兩種類型:①一般耐力;②專項耐力。在跆拳道的訓(xùn)練中,常常采用長跑、跳繩、球類運動、長時間組合訓(xùn)練以及一人對抗多人的實戰(zhàn)訓(xùn)練等方法,不斷提高運動員的耐力。

1.2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

所謂柔韌素質(zhì),即指人體各個關(guān)節(jié)動作幅度的大小以及肌肉、韌帶的伸展能力[5]。柔韌素質(zhì)是跆拳道運動員必須具備的一項基本素質(zhì),將直接關(guān)系到跆拳道動作的連貫性和高難度動作的掌控能力。訓(xùn)練運動員的柔韌素質(zhì)的手段有兩種:動力拉伸;靜力拉伸。在訓(xùn)練的過程中,要將這兩種手段緊密地結(jié)合在一起,主要訓(xùn)練運動員的腿部肌肉以及髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性。因此在日常訓(xùn)練中,可采取前、后、側(cè)等方位的壓腿、踢腿和劈腿等動作來增強運動員的柔韌素質(zhì)。

1.2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

所謂的靈敏素質(zhì),即指運動員在各種場合下,均可以快速、合理、協(xié)調(diào)地完成各類動作的基本能力。在跆拳道訓(xùn)練的過程中,要及時變更鍛煉運動員靈敏素質(zhì)的手段。因為單一的訓(xùn)練手段對運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練影響不大,必須采用多種方法刺激運動員的反應(yīng)速度,使其快速地做出反應(yīng)。但是,訓(xùn)練的時間不得過久,否則將適得其反。

1.3 綜合素質(zhì)訓(xùn)練

綜合素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要包含以下幾點:各類動作現(xiàn)場的運用;心理素質(zhì)的培養(yǎng);洞察動作的基本能力;個人素質(zhì)的培養(yǎng)[6]。其中,培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)占據(jù)著極其重要的地位,它直接決定著比賽的最終成績。在日常訓(xùn)練中,主要采取長期心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練的方法,提高跆拳道運動員的心理承受能力。在長期心理訓(xùn)練的過程中,要不斷培養(yǎng)運動員承受高強度、超負荷訓(xùn)練的心理素質(zhì)。賽前心理訓(xùn)練安排在賽前三周的時間內(nèi)進行,有針對地對運動員的心理狀態(tài)進行輔導(dǎo)和訓(xùn)練,以達到最好的比賽狀態(tài)。

1.4 實戰(zhàn)訓(xùn)練

跆拳道比賽是以制服、打倒對方為根本目標,運用各種技巧來贏取勝利。在日常跆拳道訓(xùn)練的過程中,主要是鍛煉運動員的踢、打、摔、反關(guān)節(jié)等制敵的技巧,以在最短的時間內(nèi)擊倒對方。訓(xùn)練運動員的實戰(zhàn)技巧,可以提高日常訓(xùn)練的整體水平,提升他們在比賽中的反應(yīng)速度。與此同時,實戰(zhàn)訓(xùn)練還能維護社會和諧,不斷加深跆拳道運動員之間的革命友誼。

2 幾點建議

基于以上的訓(xùn)練內(nèi)容,提出一些科學(xué)合理化的建議,保證各項訓(xùn)練內(nèi)容得以順利實現(xiàn)。

(1)日常訓(xùn)練的過程中,要加強各項訓(xùn)練內(nèi)容的連貫性和連續(xù)性,保證訓(xùn)練內(nèi)容的合理性,使跆拳道運動員全面發(fā)展。

(2)訓(xùn)練時要抓住體育鍛煉的基本規(guī)律,有針對性地對跆拳道運動員進行訓(xùn)練,以提高他們的臨場發(fā)揮能力和臨場反應(yīng)能力。

(3)根據(jù)運動員的個人特點,制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容,因材施教,才能挖掘出他們的特點。

(4)訓(xùn)練時,既要加強運動員的動作技巧、各項素質(zhì)的訓(xùn)練,又要培養(yǎng)運動員的道德素質(zhì)和文化修養(yǎng)。這樣訓(xùn)練出來的運動員既具備高超的技術(shù),也具備較高的職業(yè)道德,能樹立良好的個人形象,從而得到他人的尊重和認可。

3 結(jié)語

自跆拳道這項運動進入到中國后,其發(fā)展速度較快。目前,越來越多的人們開始關(guān)注跆拳道運動的發(fā)展,并積極投身到跆拳道的運動中來,旨在提高身體素質(zhì),鍛煉體能。但是,立足于我國跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀,較之韓國的發(fā)展水平而言,還相差甚遠。要想從根本上提高我國跆拳道的應(yīng)用水平,需從訓(xùn)練內(nèi)容上下工夫。唯有科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容,才能提高運動員的整體素質(zhì),熟練地掌握跆拳道的各項技巧,最終在比賽中獲得勝利。當(dāng)前,跆拳道的主要訓(xùn)練內(nèi)容有基本技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、綜合素質(zhì)訓(xùn)練、實戰(zhàn)訓(xùn)練等,全方位地培養(yǎng)運動員的各項素質(zhì),以此提升我國跆拳道運動員的整體發(fā)展水平。

[1]竇燕.高校跆拳道教學(xué)內(nèi)容構(gòu)建研究[J].武魂,2013(5):61.

[2]邱斌.普通高校跆拳道教學(xué)內(nèi)容構(gòu)建研究[J].體育科技文獻通報,2009(9):55-57.

[3]冉格寧.淺析高中跆拳道教學(xué)有效性的提升[J].科學(xué)咨詢,2013(18):162-163.

[4]劉金亮.大眾跆拳道館的發(fā)展對高校跆拳道社團發(fā)展的啟示[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2012(21):191-192.

[5]田洪超.跆拳道分層教學(xué)模式的理論構(gòu)建與教學(xué)方法[J].課程教育研究,2013(19):194.

[6]劉巍.淺析跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)的發(fā)力[J].福建教學(xué)研究,2013(5):47-48.