青少年游泳訓練中常見問題的探討

孫林森

（西華師范大學 體育學院，四川 南充637009）

0 引言

優秀游泳人才的成長要從小培養，依賴于多年科學系統的訓練來實現，大量體育實踐與事實表明，少年兒童時期基礎訓練成果往往為青少年階段的更好開發創造條件。但是，目前我國中小學游泳課余訓練由于受當前競賽體制的影響，多數學校為使隊員在比賽中取得好成績，以顯示在任領導業績，提高學校的知名度，教練員不顧隊員的身心發展規律，束縛了少年兒童技術、體能和全面素質的有序發展，忽視基礎訓練的重要性，助長了少年兒童早期專項化的傾向，易于造成運動性損傷的發生，損害了少年兒童的身心健康。本文從青少年學習和訓練游泳時在心理和生理上出現的常見問題進行一些簡單的探討。

1 心理訓練

1.1 集中注意力練習

運動員學會集中自己的注意力，對于完成訓練和比賽是非常重要的。但是青少年活潑好動，注意力不集中。而在游泳訓練中分散注意力的因素很多，運動員只有提高集中注意力的能力，才能達到提高訓練水平。在訓練中可以創造比賽的氣氛，增強訓練或教學比賽的對抗程度并在訓練比賽中多安排一些不利于運動員技術發揮的因素，鍛煉運動員的承受壓力的能力。

1.2 意志品質的訓練

意志訓練在整個訓練過程中占十分重要的地位。因為青少年意志薄弱，隨著訓練難度的加大，其自尊心和自卑感也在加強，容易出現勝利時忘乎所以，失敗時灰心喪氣的情況。這時要在心理上去輔導，結合訓練與比賽的實踐去分析意志品質與成功和失敗的關系，鼓勵進步，指出不足，增強運動員克服困難的信心。此外，在訓練中模擬一些比賽中可能出現的困難條件，能夠把意志訓練和技術訓練巧妙的結合起來。在教學的過程中給予學生信心，有了足夠的信心才更有動力去訓練。

1.3 利用反饋信息訓練

反饋就是讓學生經過一個周期的訓練性練習后對自己訓練的質量和結果做一下總結。反饋對學生有極大的影響，也是教練員了解學生最主要的途徑之一。通過反饋能激發運動員在訓練時的自信心和注意力，如讓學生做好每周的訓練計劃完成情況及體會等等。教練員通過反饋了解學生的學習訓練情況，有利于做出訓練周期調整，總結出有利于每個運動員的訓練方法，從而提高訓練質量。

2 生理訓練

2.1 訓練與教育、教學相結合

年齡組訓練的全過程，是對青少年進行理想、紀律教育，促進其德、智、體全面發展的過程。大綱、計劃中既要考慮教學、訓練內容，又應考慮教育內容，使訓練達到既提高游泳運動能力又成功育人的最佳效果。在訓練的過程中不斷的向學生傳輸健康的文化知識，游泳訓練不單單是簡單的訓練，更是培養一個人走向更好的人生道路的鋪墊。

2.2 訓練形式多樣化

單一訓練的單調刺激是引起青少年“早衰”的主要原因，往往造成青少年運動員過早結束運動生涯。根據人體神經系統工作過程的特點，在訓練中過多采用單一的訓練方法，必然導致神經系統工作能力的降低，從而影響訓練的質量。特別是處在青少年這一年齡段其大腦皮層興奮與抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散，興奮和抑制轉換較快，靈活性高。內容和形式生動活潑、多樣化的訓練手段，能不斷調整神經過程的興奮性，使青少年運動員在游泳訓練課中始終保持較高的興奮狀態和較大的興趣。

2.3 “高原現象”訓練

體育教學過程中教師常常會發現在一定的學習階段，學生可能會產生一段時間的運動成績提高停滯、運動技術改進困難、運動素質提高緩慢、學習興趣減退等現象。我們可將此稱之為體育教學中的高原現象。這一現象也會在文化學習與運動訓練中發生，如學習過程中的高原現象，短跑訓練中的速度障礙等。這種時候往往不能急于提高成績更加加重學生的運動量，這樣是不能解決問題的，反而起到反作用。我們要以平常心對待，不能急躁。這時候教練員應在教學上積極的做出調整，因材施教，才能最終使運動員走出“高原現象”，從而提高運動成績。有許多運動員因在“高原現象”期未能合理的解決從而在長時間訓練后，運動成績不但沒有提高，反而后退。教練員在訓練過程中認真的觀察運動員的情況并進行分析，提高對運動員“高原現象”的重視。

2.4 技能的遷移和干擾訓練

已經形成的動作技能，對另一些新技能的形成發生積極的影響，能促進新技能的形成和發展；或者反過來，學會了新的動作技能對已經形成的動作技能的保持產生積極的影響，這種現象稱之為動作技能的遷移，又稱為積極的遷移或正遷移。因此，在游泳教學訓練中促進學生動作的遷移有著重要意義。為了提高訓練質量，教練員應積極創造條件，促進學生的正遷移，防止出現負遷移現象。

2.5 分散學習的效果優于集中學習

由于青少年心血管系統、呼吸系統的生理發育特點，在練習過程中，強度可以稍微大一些，但不應要求過高過穩。練習的密度應適當的小一些，間歇的次數應稍多一些，練習時間短一些。對于一些運動量大、消耗大的耐力性練習則不易過多的采用集中練習而采用分散練習。

例如在進行游泳耐力訓練上，一堂課練習10000米時，就不如上、下午各游5000米。科學合理的制訂訓練計劃，講究精煉、實效、出效果。又如：在游泳訓練中，水上練習和陸地練習相結合的訓練方法效果會更好一些。在陸上的練習教練可以更具體的糾正運動員的不足，并加以指導。因此，技術訓練不應只限于水中練習，而應把陸上模仿練習作為技術訓練的主要任務，與水中各種技術練習結合運用，以利于運動員動作的掌握與提高。

［1］馬啟偉,主編.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,1995,11.

［2］鄧樹勛,王建,喬德才,主編.運動生理學[M].北京:高等教育出版社,2005,7.

［3］全國體育院校教材委員會審定.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

［4］大綱編寫組.游泳年齡組訓練大綱[M].北京:人民體育出版社,2006:33-36.

［5］譚政典,劉蘋.游泳運動員專項始訓年齡段運動素質的生理特點分析[J].福建體育科技,2003(2):14-18.