日本睡眠指南11年來首次修改

日本勞動(dòng)省近日宣布，已經(jīng)制定了新版“睡眠指南”（以下簡稱“指南”），對(duì)于不同人群分別提出了應(yīng)該注意的睡眠要點(diǎn)和建議。“指南”建議成年人每天睡6～8小時(shí)，更長的睡眠并不會(huì)讓身體變得更健康。

睡眠不足將導(dǎo)致工作效率降低，因此，上班族需要保證充足的睡眠時(shí)間。白天犯困是睡眠不足的信號(hào)，而長期睡眠不足要想恢復(fù)正常，將花費(fèi)很長時(shí)間。人們犯困時(shí)，午睡30分鐘將能提高工作效率。

“指南”建議青少年不要熬夜，應(yīng)有規(guī)律地生活，維持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果年輕人頻繁熬夜，將導(dǎo)致生物鐘紊亂。例如，高中生如果連續(xù)兩天將起床時(shí)間推遲3小時(shí)，生物鐘將推遲45分鐘。

“指南”認(rèn)為，隨著老年人年歲漸長，必要的睡眠時(shí)間會(huì)縮短，想多睡反而會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，因此，老年人要確保符合自己年齡的睡眠時(shí)間。適度的運(yùn)動(dòng)有助于老年人睡得更香。

新版“睡眠指南”顯示，良好的睡眠有利于預(yù)防疾病，睡眠不足和睡眠質(zhì)量降低會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病的發(fā)生。這是日本“睡眠指南”時(shí)隔11年首次進(jìn)行修改，具體內(nèi)容將于4月正式公布。●