運(yùn)動(dòng)對呼吸機(jī)能的影響

□ 張小龍 彭博（青島黃海學(xué)院 山東 青島266427）

影響呼吸機(jī)能的因素有很多，其中運(yùn)動(dòng)對呼吸機(jī)能有著積極的影響，尤其是長期的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠提高機(jī)體的呼吸機(jī)能如提高肺活量，增加肺通氣量等。

1、呼吸機(jī)能的影響因素

影響呼吸機(jī)能的因素主要有：年齡、身高、體重和性別，另外還包括環(huán)境因素、心理因素和缺乏體育運(yùn)動(dòng)等。李翠霞抽查2005年廣西體質(zhì)監(jiān)測的20-59歲的7414名成年人研究后發(fā)現(xiàn)，正常成年人體重過輕者的肺活量較低，超重和肥胖者肺活量最高。身材高大者胸廓體積和肺容積大，其需氧量及膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度大，因此肺活量較大。男性呼吸機(jī)能一般高于同齡女性，這說明性別也是影響呼吸機(jī)能的重要因素。

2、呼吸機(jī)能的衰老

隨著年齡的增長，人體的各種機(jī)能狀態(tài)逐漸老化。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)揭示，人到35歲時(shí)肺活量開始逐漸下降，平均每10年下降9%-27%。進(jìn)入老年后，由于肺活量減少，動(dòng)脈血氧飽和度比年輕人低5%-10%。隨著年齡的增加肺的彈性纖維功能減弱，容易造成肺氣腫，而不能充分的吸氣，也是影響老年人肺活量的因素。

周新等發(fā)現(xiàn)，老年人肺功能的各項(xiàng)指標(biāo)隨著年齡增長而降低，其直接原因是由于呼吸肌收縮功能降低，胸闊和肺的彈性回縮力降低及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低所引起。

3、運(yùn)動(dòng)對呼吸機(jī)能的影響

3.1、長期運(yùn)動(dòng)對呼吸機(jī)能的影響

有規(guī)律的長期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、長期堅(jiān)持健身者等，呼吸機(jī)能都得到良好的改善。

（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對呼吸的影響。

王鴻翔對12名中長跑專項(xiàng)體育專業(yè)大學(xué)生，進(jìn)行8周70%-80%最大攝氧量耐力跑步訓(xùn)練，每周4次，每次60-80min研究后發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后最大吸氧量明顯增加。

李曉蕓、王萌對華中師范大學(xué)體育專業(yè)和非體育專業(yè)大學(xué)生研究發(fā)現(xiàn)，體育專業(yè)男生女生肺活量、最大通氣量、最大攝氧量均高于非體育專業(yè)男生女生，并且男生肺活量、最大通氣量、最大攝氧量平均高于女生。

楊楨發(fā)現(xiàn)12周羽毛球、健身操交替訓(xùn)練后，訓(xùn)練組20人的肺活量較對照組有顯著的變化。以上研究均說明長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對呼吸機(jī)能有積極的作用。

（2）健身運(yùn)動(dòng)對呼吸的影響。

健身運(yùn)動(dòng)主要人群是中老年人，趙平等對沈陽市42名中老年游泳愛好者研究發(fā)現(xiàn)，游泳的老年人肺活量、肺通氣量均高于不運(yùn)動(dòng)者。肖國強(qiáng)發(fā)現(xiàn)中老年健康體力運(yùn)動(dòng)者心肺機(jī)能要好于缺乏鍛煉者。

郭紅對10名老年人進(jìn)行12個(gè)月的有氧健身訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，鍛煉的老年人心肺功能比訓(xùn)練前有較大的提高，最大攝氧量在訓(xùn)練6個(gè)月后顯著增加。

唐可欣等對42名健康老年女性進(jìn)行4個(gè)月健走運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，練習(xí)前后肺活量和最大通氣量都發(fā)生了顯著性的提高。

以上研究結(jié)果都表明：長期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能夠提高肺活量、肺通氣量等呼吸機(jī)能指標(biāo)，并且有減緩其衰老的作用。其原因主要有：適度運(yùn)動(dòng)能夠提高呼吸肌的肌力，并且能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)神經(jīng)中樞對呼吸的調(diào)節(jié)作用。

3.2、太極拳運(yùn)動(dòng)對呼吸的影響

太極拳運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)時(shí)動(dòng)作與呼吸要十分協(xié)調(diào)配合，精神高度集中，以達(dá)到氣沉丹田的境地（腹式呼吸）從而科學(xué)地調(diào)節(jié)呼吸功能，對發(fā)展肺功能有積極作用。

（1）對肺活量、最大通氣量的影響。

梁永文對33名老年人（實(shí)驗(yàn)組15人長期練習(xí)太極拳、對照組18人無運(yùn)動(dòng)史）測量安靜時(shí)與運(yùn)動(dòng)后即刻肺功能的變化發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)組最大通氣量，肺活量在安靜、運(yùn)動(dòng)時(shí)都比對照組大，反映出太極拳組具有良好的肺通氣功能。

楊再惠、周興偉隨機(jī)選取50-60歲間無體育鍛煉的40人（男女各20人）進(jìn)行5個(gè)月系統(tǒng)的太極拳練習(xí)，做前后對分析。結(jié)果表明男性和女性的肺活量和最大肺通氣量前后相比在統(tǒng)計(jì)學(xué)上有極顯著的差異。兩組數(shù)據(jù)有顯著的增高。說明太極拳對老年人的肺功能有良好的改善作用。

太極拳練習(xí)能改善肺功能這與一般研究結(jié)果一致。

（2）對呼吸耐力的影響。

雷薌生等對39名長期打太極拳的老年人研究發(fā)現(xiàn)，練拳后5次肺活量（FVCT，評定呼吸耐力的有效方法)和未練拳前比較，肺活量改變顯著但尚不能顯著改善呼吸耐力。其原因主要有：隨年齡老化，呼吸肌也和骨骼肌一樣耐力自然下降；在練拳過程中未充分注意技術(shù)動(dòng)作與呼吸的配合，對呼吸肌訓(xùn)練不夠。

倪紅鶯等對72名老年受試者研究。進(jìn)行42式太極拳定量負(fù)荷后，肺活量增大而且具有顯著意義，說明受試者的肺機(jī)能可順應(yīng)負(fù)荷的需要增加肺通氣量以滿足機(jī)體需要。5次肺活量試驗(yàn)結(jié)果提示，在定量負(fù)荷前后呼吸耐力能保持良好狀態(tài)，說明負(fù)荷對發(fā)展肺機(jī)能是適宜的。

（3）對呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

太極拳運(yùn)動(dòng)的輕、柔、勻、細(xì)、長的呼吸，非常適合于人體生理有序的節(jié)律，有助于強(qiáng)健肺腑器官，保持胸部的正常的活動(dòng)幅度和肺的彈性，能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，提高肺泡張開率，減緩肺部老化，延緩呼吸系統(tǒng)衰老，糾正不合理的呼吸方式，改善和發(fā)展肺腑的代償功能，長期鍛煉能有效地預(yù)防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道方面的疾病。

4、小結(jié)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對呼吸機(jī)能能產(chǎn)生積極作用，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)尤其是長期的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能提高肺活量、通氣量、最大攝氧量等。

太極拳是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，長期練習(xí)太極拳可以提高呼吸機(jī)能能力，減緩呼吸器官的衰老。

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