淺析單板滑雪平行大回轉體能訓練

□ 季曉鷗（長春市冬季運動管理中心 吉林 長春130000）

單板滑雪平行大回轉是一項受到季節性因素影響較大的運動項目，所以對于體能有著相當嚴格的限制條件。所以，也正是因為上述的原因，在相關項目開展的過程之中，需要通過不同的手段和方式來提升運動員的能力及計量，加強對運動員耐力的訓練，加強對運動員素質的練習，且加強對相關人員靈敏度的練習，更好的促進項目的水準增強，使得相關單板滑雪平行大回轉項目可以得到全面發展。

1、單板滑雪平行大回轉一般體能訓練

在單板滑雪平行大回轉進行過程之中，一般性體能訓練是一個基礎性的環節。一般的體能訓練主要是將速度、力量、耐力等結合起來，由于單板滑雪平行大回轉項目對于運動員的靈敏性和柔韌性有著極高的要求，所以需要加強對相關人員基礎素質的聯系。相關項目的專項成績提升與一般練習通常情況之下不存在直接的聯系，但是對于增強項目運動員的身體素質和身體協調性而言，有著關鍵性的意義和作用。另外，通過項目的訓練，還可以切實的增強運動員的心肺功能，使得其與器官之間的支撐能力得到增強，進而可以在很大程度之上使得運動員承受壓力的能力得到增強，所以，對于單板滑雪平行大回轉項目練習而言，專項素質訓練是一個基礎性的環節，需要引起高度的重視。如果對此項工作不夠重視，則必將會導致訓練水準的全面下降，使得運動員的身體素質、體制和能力等均出現下降的情況，使得其體能的恢復較慢。所以。加強一般性的體能訓練，可以使得運動員切實的增強自身機體能力，使得在大負荷的運動過程當中不至于受傷，不斷的保持系統性的訓練，還可以使得其運動壽命得到增強，針對這一點，應當引起足夠程度的重視。

2、單板滑雪平行大回轉專項體能訓練

除了上述分析的一般性體能訓練之外，在單板滑雪平行大回轉項目進行過程之中專項的體能練習也相當關鍵。其中包含有專項速度的練習、專項耐力的練習和專項力量的練習等幾個不同的環節，在實踐之中需要加以掌控，以科學化的、系統性的訓練方式和訓練技巧，來綜合性的提升運動員的身體技能水準，更好的促進訓練工作不斷向前發展。

2.1、專項速度訓練分析

首先是專項速度訓練，在單板滑雪平行大回轉相關項目之中，專項的速度訓練相當關鍵，需要運動員在極短的時間之內完成高難度的動作，所以需要對運動員的身體素質進行重點的練習。在實踐的訓練過程之中，應當有目的性的增強訓練的強度和難度，從以下幾個層面著手加強改進和提升：第一，應當全面的提升和刺激對運動員中樞神經系統的刺激，第二，還應當加強肌肉的訓練和鍛煉，以使得其力量得到增強，最后，還需要在不斷的強化訓練過程之中使得運動員可以掌控最為科學合理的轉彎技術和滑行技術。所以，對于專項訓練，需要做到合理的把控，以使得訓練的強度和難度均得到提升，更好的符合現代化項目的運動需求。

2.2、專項力量訓練分析

單板滑雪平行大回轉專項力量是掌握單板滑雪平行大回轉技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。傳統的訓練理論將力量素質劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，按現代力量訓練的發展趨勢，我們認為單板滑雪平行大回轉所涉及的專項力量主要有神經肌肉的支配能力、啟動與結束快速力量、短程式反應力量等。單板滑雪平行大回轉項目需要運動員在短時間內反復多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，所以在力量訓練中，杠鈴負荷重量應控制在運動員體重的0.75-1.5倍的范圍內，其最大的杠鈴負荷重量應通過測力鞋墊進行度量；杠鈴負荷訓練的次數、組數和間歇應結合運動員的具體條件安排。同時安排多次重復、不同內容的超等長式跳躍練習，將杠鈴與超等長式跳躍練習結合起來，才能收到良好的效果。

2.3、專項耐力訓練

專項耐力訓練是指有機體堅持長時間運動的能力。對于單板滑雪平行大回轉運動員來說耐力素質是不可缺少的身體素質。我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱之為專項耐力，具體地講，也就是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力。尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進轉運動項目要求的生理、心理能力水平。專項耐力也與技術、戰術的合理性、經濟性原則有聯系。對于單板平行大回轉運動員的專項耐力而言，以無氧耐力為主。因此，每次活動的持續時間應在10s以上，1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統。時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。同時，發展單板滑雪平行大回轉運動員的專項耐力就主要以間歇訓練法為主。根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。 所以，綜合上述的分析，在相關訓練項目之中，需要以實際的標準為基本原則，全面的促進和完善訓練過程的系統化和完善化，更好的使得運動員自身的技能和水準得到增強，進而更好的符合當前時代訓練發展的系統性需求。在實踐的訓練過程之中看需要加強相關強度和難度，以使得運動員自身的能力和水準可以得到充分的鍛煉，更好的促進其運動能力的增強。

3、結束語

單板滑雪平行大回轉項目的一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是關鍵。單板滑雪平行大回轉項目應該以負荷強度的訓練為主，但要以負荷量的訓練為基礎。綜上所述，根據對現代化的單板滑雪平行大回轉項目體能訓練重難點進行綜合性的研究，從實踐的角度著手，對相關項目開展過程之中的一般性體能練習和專項體能訓練等進行細致的分析，旨在更好的增強項目競技性的提升，更好的完善相關項目練習過程當中的重難點，進而使得項目的發展和建設可以邁向全新的高度，要充分認識體能訓練對于單板滑雪平行大回轉的重要作用。從促進運動員的訓練和比賽的角度來合理安排單板滑雪平行大回轉的體能訓練。完善訓練過程當中的缺陷和存在的有關問題，進而使得單板滑雪平行大回轉項目的專項練習水準得到提升，符合當前時代的需求。

[1]陳方燦.康復性體能訓練的理念和方法[J].中國體育教練員，2006(03).

[2]袁運平，戴名輝.短跑運動員體能訓練的原則[J].田徑，2004(06).

[3]房英杰，王品.競技運動體能訓練的認識與探討[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2010(04).

[4]姚強，周帆揚.淺談跆拳道運動員的體能訓練[J].山西體育科技，2009(02).