淺析單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練

□ 季曉鷗（長春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林 長春130000）

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)是一項(xiàng)受到季節(jié)性因素影響較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對于體能有著相當(dāng)嚴(yán)格的限制條件。所以，也正是因?yàn)樯鲜龅脑颍谙嚓P(guān)項(xiàng)目開展的過程之中，需要通過不同的手段和方式來提升運(yùn)動(dòng)員的能力及計(jì)量，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的練習(xí)，且加強(qiáng)對相關(guān)人員靈敏度的練習(xí)，更好的促進(jìn)項(xiàng)目的水準(zhǔn)增強(qiáng)，使得相關(guān)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目可以得到全面發(fā)展。

1、單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)一般體能訓(xùn)練

在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)進(jìn)行過程之中，一般性體能訓(xùn)練是一個(gè)基礎(chǔ)性的環(huán)節(jié)。一般的體能訓(xùn)練主要是將速度、力量、耐力等結(jié)合起來，由于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目對于運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和柔韌性有著極高的要求，所以需要加強(qiáng)對相關(guān)人員基礎(chǔ)素質(zhì)的聯(lián)系。相關(guān)項(xiàng)目的專項(xiàng)成績提升與一般練習(xí)通常情況之下不存在直接的聯(lián)系，但是對于增強(qiáng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性而言，有著關(guān)鍵性的意義和作用。另外，通過項(xiàng)目的訓(xùn)練，還可以切實(shí)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，使得其與器官之間的支撐能力得到增強(qiáng)，進(jìn)而可以在很大程度之上使得運(yùn)動(dòng)員承受壓力的能力得到增強(qiáng)，所以，對于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目練習(xí)而言，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)基礎(chǔ)性的環(huán)節(jié)，需要引起高度的重視。如果對此項(xiàng)工作不夠重視，則必將會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練水準(zhǔn)的全面下降，使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體制和能力等均出現(xiàn)下降的情況，使得其體能的恢復(fù)較慢。所以。加強(qiáng)一般性的體能訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動(dòng)員切實(shí)的增強(qiáng)自身機(jī)體能力，使得在大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中不至于受傷，不斷的保持系統(tǒng)性的訓(xùn)練，還可以使得其運(yùn)動(dòng)壽命得到增強(qiáng)，針對這一點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)引起足夠程度的重視。

2、單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

除了上述分析的一般性體能訓(xùn)練之外，在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目進(jìn)行過程之中專項(xiàng)的體能練習(xí)也相當(dāng)關(guān)鍵。其中包含有專項(xiàng)速度的練習(xí)、專項(xiàng)耐力的練習(xí)和專項(xiàng)力量的練習(xí)等幾個(gè)不同的環(huán)節(jié)，在實(shí)踐之中需要加以掌控，以科學(xué)化的、系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練技巧，來綜合性的提升運(yùn)動(dòng)員的身體技能水準(zhǔn)，更好的促進(jìn)訓(xùn)練工作不斷向前發(fā)展。

2.1、專項(xiàng)速度訓(xùn)練分析

首先是專項(xiàng)速度訓(xùn)練，在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)相關(guān)項(xiàng)目之中，專項(xiàng)的速度訓(xùn)練相當(dāng)關(guān)鍵，需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間之內(nèi)完成高難度的動(dòng)作，所以需要對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)的練習(xí)。在實(shí)踐的訓(xùn)練過程之中，應(yīng)當(dāng)有目的性的增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，從以下幾個(gè)層面著手加強(qiáng)改進(jìn)和提升：第一，應(yīng)當(dāng)全面的提升和刺激對運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，第二，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練和鍛煉，以使得其力量得到增強(qiáng)，最后，還需要在不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練過程之中使得運(yùn)動(dòng)員可以掌控最為科學(xué)合理的轉(zhuǎn)彎技術(shù)和滑行技術(shù)。所以，對于專項(xiàng)訓(xùn)練，需要做到合理的把控，以使得訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度均得到提升，更好的符合現(xiàn)代化項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)需求。

2.2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練分析

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量是掌握單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)技術(shù)，提高完成動(dòng)作的速度與專項(xiàng)能力所需的力量。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論將力量素質(zhì)劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，按現(xiàn)代力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，我們認(rèn)為單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)所涉及的專項(xiàng)力量主要有神經(jīng)肌肉的支配能力、啟動(dòng)與結(jié)束快速力量、短程式反應(yīng)力量等。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，所以在力量訓(xùn)練中，杠鈴負(fù)荷重量應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)員體重的0.75-1.5倍的范圍內(nèi)，其最大的杠鈴負(fù)荷重量應(yīng)通過測力鞋墊進(jìn)行度量；杠鈴負(fù)荷訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)和間歇應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體條件安排。同時(shí)安排多次重復(fù)、不同內(nèi)容的超等長式跳躍練習(xí)，將杠鈴與超等長式跳躍練習(xí)結(jié)合起來，才能收到良好的效果。

2.3、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是指有機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。對于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說耐力素質(zhì)是不可缺少的身體素質(zhì)。我們一般將與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績關(guān)系密切的耐力稱之為專項(xiàng)耐力，具體地講，也就是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力，也就是長時(shí)間反復(fù)進(jìn)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的生理、心理能力水平。專項(xiàng)耐力也與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的合理性、經(jīng)濟(jì)性原則有聯(lián)系。對于單板平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力而言，以無氧耐力為主。因此，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上，1min以下，如果時(shí)間過短，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)。時(shí)間過長，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。同時(shí)，發(fā)展單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力就主要以間歇訓(xùn)練法為主。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。 所以，綜合上述的分析，在相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目之中，需要以實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)為基本原則，全面的促進(jìn)和完善訓(xùn)練過程的系統(tǒng)化和完善化，更好的使得運(yùn)動(dòng)員自身的技能和水準(zhǔn)得到增強(qiáng)，進(jìn)而更好的符合當(dāng)前時(shí)代訓(xùn)練發(fā)展的系統(tǒng)性需求。在實(shí)踐的訓(xùn)練過程之中看需要加強(qiáng)相關(guān)強(qiáng)度和難度，以使得運(yùn)動(dòng)員自身的能力和水準(zhǔn)可以得到充分的鍛煉，更好的促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)。

3、結(jié)束語

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目的一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是關(guān)鍵。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目應(yīng)該以負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，但要以負(fù)荷量的訓(xùn)練為基礎(chǔ)。綜上所述，根據(jù)對現(xiàn)代化的單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練重難點(diǎn)進(jìn)行綜合性的研究，從實(shí)踐的角度著手，對相關(guān)項(xiàng)目開展過程之中的一般性體能練習(xí)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練等進(jìn)行細(xì)致的分析，旨在更好的增強(qiáng)項(xiàng)目競技性的提升，更好的完善相關(guān)項(xiàng)目練習(xí)過程當(dāng)中的重難點(diǎn)，進(jìn)而使得項(xiàng)目的發(fā)展和建設(shè)可以邁向全新的高度，要充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練對于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的重要作用。從促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽的角度來合理安排單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的體能訓(xùn)練。完善訓(xùn)練過程當(dāng)中的缺陷和存在的有關(guān)問題，進(jìn)而使得單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目的專項(xiàng)練習(xí)水準(zhǔn)得到提升，符合當(dāng)前時(shí)代的需求。

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