淺議青少年游泳運動員的訓練方法

□ 李建剛（常州市青少年少年業余體校 江蘇 常州 213003）

1、制約青少年運動員成績的因素分析

1.1、協調性和柔韌性

運動員在游泳時是處于無支撐的環境下的，所以這對運動員的協調性和柔韌性的要求較高。游泳運動員不斷做著周期性的動作，時間一長，體力也會隨之下降，協調性和節奏感別然會隨之打亂，所以，良好的協調性和柔韌性成了決定運動員技術動作質量優良與否的標準之一。

1.2、技能遷移規律的影響

正確運用技能遷移的規律，有利于對游泳技術的學習和掌握?？焖僬_的掌握技能遷移的規律，不僅能夠使運動員提高動作的實效性，還能夠有效地促使運動員發揮自己的技戰術水平，鞏固和提升自身的能力，從而進一步推動成績的提高。

1.3、選材因素

對青少年進行游泳運動員選材時，不僅要看身材，同時還要關注水感、信心和毅力等多個方面。首先就身材而言，年齡小的運動員在身材選拔方面主要依據遺傳因素，即根據其父母的身材來預測，再進行選拔。雖然身材高大的運動員因為其在浮力和肢體能力方面的優勢，理論上會比身材較小的運動員發揮得更好，但這并不意味著小個子運動員就不會取得好的成績，因為另一個重要的選材因素就是運動員的水感。水感包括運動員的速度、定向、肌肉用力、浮力平衡等方面，身材并不是運動員選材的決定因素，水感同樣重要。另外，運動員的外在條件具備之后，內在條件也要引起重視，這里主要指的是精神方面，運動員一定要具有良好的心理素質，信心充足、毅力豐沛才能夠有成為一名優秀的游泳運動員的可能。

2、現代青少年游泳訓練的主要特點

2.1、運動量和訓練強度要合理分配

與動員的耐力良好與否決定了運動量的設置，很長時間以來我國游泳運動訓練一直信奉的是耐力出速度的觀點，這確實在短時間內提升了運動員的成績，但是我們也發現了高強度和難度的訓練也造成了很多的弊端，隨著技術的進步和時代的發展，這種訓練模式和理論已經不適合本階段的社會運動訓練發展的需要了，所以，教練員要根據運動員自身的特點，并結合時下較為先進的技術訓練理論，為運動員設計出一套合理的運動強度和運動量的技術訓練方法。

2.2、恢復的重要意義

運動員要想保持好的競技狀態，獲得好的運動成績，并不能僅靠單純地訓練來實現通過，合理有效的恢復來緩解機體的疲勞和康復同樣重要。運動員可以通過恢復改善疲勞狀態，并且為比賽做好進一步的準備。

3、游泳運動訓練的方法

3.1、陸上模仿訓練

陸上模仿訓練指的是游泳運動員在在陸地上對游泳的技術動作進行模擬，以達到熟悉技術、掌握技術的目的。陸上訓練時可以徒手，也可以適當使用一些器材，甚至教練可以設定某個特定環境對運動員加以引導和限制，這些都有利于運動員對游泳技術動作的熟練和掌握。

3.2、水感訓練

“水流運動感訓練”，簡稱水感訓練。首先我們要明確“水感”的含義，“水感”指的是運動員通過游泳運動，感受自身對水的感知和利用的能力，運動員要能夠隨時感受到水對自己的身體姿勢帶來的變化。所謂“水感訓練”，指的是教練員要通過設定各種專門練習方法來是運動員的無固定支撐的能力有所提高，同時還要是運動員感知、利用和控制水流的能力進一步加強。水感聽上去好像是一種虛無縹緲的、不存在的東西，但是它卻能夠實實在在通過訓練而獲得，并且通過水感訓練，將會是優秀的運動員更加優秀，普通的運動員也會趨向優秀。水感訓練的訓練方式有很多，例如不同形式的曲線劃水練習、手臂壓力敏感練習和身體流線形練習等。

3.3、基礎技術訓練

（1）打腿訓練。

運動員進行大腿訓練的主要目的就是使其能夠掌握腿的技術應用，并且使其腿部的肌肉力量和耐力素質有進一步的提升。打腿訓練的方式有很多，如扶板打腿和徒手打腿，同時運動員還可以使用器材來輔助訓練，如用阻力帶、腳蹼等。

（2）劃手訓練。

運動員進行劃手訓練的主要目的就是要提升其手臂的肌肉力量和耐力素質，這些頭是要通過對劃手技術的進一步改進和提高，并進行強化訓練來實現的。

（3）分解技術和雜游訓練。

運動員進行分解技術和雜游訓練主要目的就是希望能夠通過這兩項訓練來增加訓練的趣味性，并能夠提高運動員的協調能力，甚至進一步的改善運動員的水感。訓練的方式有很多，主要是通過一些局部配合技術訓練和水中游戲來實現的。

4、結語

優秀的游泳技術并不是天生的或者速成的，而是通過長期的訓練來實現的，教練員和運動員要做好長期抗爭的準備，有一顆堅忍不拔、持之以恒的決心和耐心，堅持訓練，逐步克服運動過程中出現的各種問題，進一步推動運動員游泳技術的不斷提升，并使其最終取得好的運動成績。

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