淺談高考體育男生原地推鉛球的訓(xùn)練方法

□ 木俊榮（麗江市玉龍縣第一中學(xué) 云南 麗江 674100）

原地推鉛球是云南高考體育專業(yè)必考科目。體育考生不同于專業(yè)投擲運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)間短，學(xué)習(xí)任務(wù)重，不可能有充裕的訓(xùn)練時(shí)間，因此，正確掌握原地推鉛球的基本技巧，科學(xué)地安排訓(xùn)練時(shí)間段，才能明顯地提高訓(xùn)練的效率和成績(jī)。經(jīng)過(guò)12年來(lái)高考體育訓(xùn)練的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)摸索，體育考生在鉛球項(xiàng)目中取得了很高的成績(jī)，平均成績(jī)能達(dá)到10米，有些考生還拿到了滿分。現(xiàn)就本人在教學(xué)中的一些訓(xùn)練安排及方法作如下小結(jié)。

1、訓(xùn)練的時(shí)間和任務(wù)安排

現(xiàn)在的高考體育考試是在三月份，從高三開始進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)間不足6個(gè)月，而體育考試項(xiàng)目較多，練習(xí)推鉛球的時(shí)間相對(duì)較少。而且，在這么短的時(shí)間內(nèi)，無(wú)論怎樣訓(xùn)練，學(xué)生的提高是有限的。高一時(shí)就開始訓(xùn)練是最好的，但是由于高一時(shí)學(xué)生還沒有決定要不要報(bào)考體育專業(yè)，而長(zhǎng)期的訓(xùn)練又會(huì)對(duì)文化課產(chǎn)生影響，所以從高一就開始訓(xùn)練是不現(xiàn)實(shí)的，比較好的就是從高二的第一學(xué)期就開始訓(xùn)練。主要分為三個(gè)階段，各階段訓(xùn)練的主要任務(wù)與要求如下：

高二第一學(xué)期：

(1)全面發(fā)展身體素質(zhì)，促進(jìn)身體正常發(fā)育，全面身體訓(xùn)練要重視身體各部分均衡發(fā)展；

（2）學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)，初步掌握原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作；

（3）學(xué)習(xí)推鉛球的基礎(chǔ)理論知識(shí)，結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練講授各種練習(xí)方法及注意事項(xiàng)；

（4）培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高學(xué)習(xí)積極性，練習(xí)手段要多樣化，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；

高二第二學(xué)期：

（1）續(xù)提高身體素質(zhì)水平，同時(shí)加強(qiáng)力量和平衡等，加強(qiáng)力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練，提高爆發(fā)力，加強(qiáng)腰腹肌群的力量訓(xùn)練；

（2）掌握原地推鉛球技術(shù)，學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)的重點(diǎn)放在蹬轉(zhuǎn)送動(dòng)作的用力連貫上；

（3）加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練，提高專項(xiàng)投擲能力，參加比賽或模擬測(cè)試，鍛煉比賽的能力；

（4）培養(yǎng)訓(xùn)練興趣以及克服困難的精神。

高三第一學(xué)期：

（1）提高身體素質(zhì)水平，加強(qiáng)力量訓(xùn)練提高爆發(fā)力，加強(qiáng)大肌肉群的力量訓(xùn)練，促進(jìn)爆發(fā)力水平的提高。注意小肌肉群的力量訓(xùn)練；

（2）加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練，提高專項(xiàng)能力，增大專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重，提高負(fù)荷強(qiáng)度；

（3）提高原地推鉛球技術(shù)質(zhì)量，注意提高高考期技術(shù)的動(dòng)作效率，形成合理動(dòng)作節(jié)奏，促進(jìn)成績(jī)的提高；

（4）培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，參加比賽，培養(yǎng)適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。

2、原地推鉛球的技術(shù)

2.1、鉛球技術(shù)要領(lǐng)之一：握與持

在學(xué)習(xí)推鉛球之前，需要掌握手指用力點(diǎn)。手指要自然分開，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根處。拇指和小指要貼放在球的兩側(cè)，其作用是保持鉛球方向性和穩(wěn)定性。握好球后移至相應(yīng)側(cè)面的鎖骨窩上方，貼緊頸部，右肘抬起，掌心向前，所要發(fā)力的上臂與軀體呈直角，尤其要注意的是，軀干與頭部要保持正直，不能偏移。

2.2、鉛球技術(shù)要領(lǐng)之三：用力順序

在具體教學(xué)中，不同教師對(duì)原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)的理解是沒有定式的，有教師提出六要點(diǎn)：蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥；有的提出五要點(diǎn)：蹬、轉(zhuǎn)、送、推、撥；也有教師提出六要點(diǎn)：仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥。雖然提法和體育教師的關(guān)注點(diǎn)不同，但“蹬、轉(zhuǎn)、推、撥”四個(gè)要點(diǎn)是不容忽略的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐和探索過(guò)程中，筆者認(rèn)為自下而上的用力順序應(yīng)該有個(gè)八要點(diǎn)：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。

3、原地推鉛球技能的訓(xùn)練策略

（1）學(xué)習(xí)握與持鉛球的技巧。學(xué)生根據(jù)教師示范和講授，按要理握好球。為培養(yǎng)學(xué)生的球感，將鉛球在兩手之間交換傳遞，兩腿分開，注意身體重心隨球移動(dòng)。持球后，盡量讓學(xué)生感知鉛球重心，在握好邱基礎(chǔ)上做下蹲、站起和練習(xí)。可以使學(xué)生增加球感和感知鉛球的重心。

（2）學(xué)習(xí)原地正反面推鉛球。面對(duì)投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬；單手持球，推球前注意身體位置和方位，根據(jù)“八個(gè)要點(diǎn)”分解來(lái)練習(xí)，然后連接起來(lái)完成。正反面推球要理一致。

（3）對(duì)墻正面推實(shí)心球。學(xué)生面對(duì)墻體，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上。主要訓(xùn)練手腕、手指用力撥球技巧和扣腕撥指動(dòng)作。

（4）“蹬、轉(zhuǎn)、送”基本技能的訓(xùn)練。學(xué)生做好預(yù)備站姿，然后積極右蹬地轉(zhuǎn)右腿，身體重心從右腿移動(dòng)到左腿上。重點(diǎn)讓學(xué)生學(xué)會(huì)下肢的用力順序。要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖傳遞迅速，最終使身體轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)身體由下上送的過(guò)程。

（5）不同重量鉛球混合練習(xí)。通過(guò)以上專題訓(xùn)練后，學(xué)生具備了基本推鉛球的技能。這時(shí)候需要進(jìn)行適應(yīng)考試的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中采用三個(gè)不同重量的鉛球進(jìn)行練習(xí)，混合使用不同重量的鉛球，它能分化學(xué)生的感覺，減輕高強(qiáng)度和高度緊張帶來(lái)的疲勞感。在考試前，則不寧使用不同重量的鉛球來(lái)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)考試規(guī)定的重量來(lái)測(cè)試，一般以5kg的鉛球?yàn)檫m度。

總之，在推鉛球訓(xùn)練中，“磨刀不誤砍柴工”，教師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)八大技術(shù)要點(diǎn)，在分解教學(xué)中讓學(xué)生感知力量傳遞；在訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作時(shí)要反復(fù)做，而且從嚴(yán)要求，讓考生掌握好原地推鉛球的基本技術(shù)，并能結(jié)合個(gè)人體能特點(diǎn)來(lái)取得最優(yōu)秀成績(jī)。