夏季健身，警惕熱應激與熱疾病

夏天來了，運動健身時人們可以穿單薄的衣服，裸露出胳臂、腿，可以在大汗淋漓時捧一把清水隨意撩在身上，真的好愜意！但是朋友們，在炎熱的環境中鍛煉身體，千萬不要忘記預防熱疾病。

人體體溫調節的中樞在下丘腦，在它的控制下，產熱和散熱處于動態平衡，維持體溫的正常。在夏季炎熱的環境中進行體力活動，機體代謝加速，產熱增加，人體會借助于皮膚血管擴張，汗腺分泌增加、呼吸加快等將體內產生的熱量送達體表，通過輻射、傳導、對流及蒸發等方式散熱，保持體溫在正常范圍內。據研究，人的循環系統末梢組織熱傳導值在熱環境中可以增加5～6倍，這被稱為熱應激。生物體具有的這種應激能力保證了他們在熱環境下的生存。

但是人的熱應激能力是有限度的，而且還具有較大的個體差異，若在熱環境下勞動或運動時間過長，沒有采取合理的防熱、散熱措施，熱刺激超過了個人的熱應激能力，就會導致下丘腦的排汗中樞發生障礙，機體不能通過排汗蒸發熱量，肌細胞鈉、鉀比例失調；循環血量減少、循環功能障礙等等，使機體內蓄積過多的熱量，此時就會導致熱疾病的出現。

夏季運動常見的熱疾病主要有：

1.熱痙攣。癥狀為：肌肉痙攣、大出汗、疲勞等。

2.熱衰竭。癥狀為：極度虛弱、多汗、皮膚濕冷，心率加快、頭痛、惡心、衰竭等。

3.中暑。癥狀為：頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、體溫急劇升高，暈厥、虛脫或神志模糊等。

熱疾病對人體健康的危害很大，夏季健身時要注意防止熱疾病的發生，特別是有不少人以為在烈日暴曬下運動才會發生中暑，其實悶熱、濕熱環境也會造成熱疾病。

建議朋友們熱環境下健身注意以下幾點：

1. 夏季要保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放松和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好就不要鍛煉了，或者可以減小運動量。

2. 盡量選擇涼爽的時間段和陰涼的地方進行運動，在室內健身要保證空氣流通。如果是在日曬下運動，時間不要長于30分鐘，每隔15分鐘最好到陰涼的地方休息一下。

3. 穿吸汗效果好的服裝，盡量不要著緊身運動服。鍛煉中如果有條件可以經常往臉上、身上灑些水，幫助散熱。

4. 提前補充水分，運動前補水500毫升左右，運動中必須補水，一般情況下每隔20分鐘補充淡鹽水120毫升左右為宜。

5. 老年人、有慢性疾病的，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。

6. 隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。

如果發生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人移送到陰涼通風處，適當補充水分，嚴重者及時向醫生求治。祝愿朋友們順利度過夏季，祝愿您健身安全，效果多多！

譚思潔，運動生理學教授，天津體育學院天津市民體質檢測與運動健康促進中心常務副主任，天津市運動與健康科普教育基地負責人。多年致力于大眾體質健康的研究和實踐工作。主持完成多項重大課題，主編學術專著多部，發表學術論文40余篇。2011年被評為天津市三八紅旗手，2012年獲天津市五一勞動獎章。endprint