炎夏健身巧補水

譚思潔

炎熱的夏季悄悄逼近了，提醒熱愛運動健身和準備參加健身的朋友們，夏季運動時特別重要的一點當數合理補充水分，這不僅對于確保夏季健身的安全相當重要，而且可以使你獲得更佳的鍛煉效果。

水是一種營養素，它是人體的重要組成成分。人體內的水分約占體重的60%。正常人每天約需攝入2000～3000毫升水。

水是良好的溶劑，像房屋供我們居住一樣，水提供身體各個器官生活的環境，維持和調節體溫，潤滑關節、肌肉、體腔、呼吸道等。水的生理功能主要是溶解營養物質。生命不可一日無水，正常人體內水的含量相當恒定，攝水量與排出量保持動態平衡，水分不足，代謝失衡，人會感到難受。

運動使運動者代謝加強，會因通氣量的加大從呼吸道丟失大量的水分，尤其在熱環境下運動，要依靠汗液蒸發散去體溫，而泌汗量增多，會造成更為嚴重的水丟失，使體溫進一步上升，心率加快，血壓下降，甚至導致腎缺血，少尿，血尿，中暑昏迷等。同時，缺水是導致身體疲勞的重要因素，還會使人煩躁，運動能力下降，直接影響鍛煉效果。

那么，在夏季運動者如何防止水分缺失呢？

首先，積極主動的補水是運動補水的原則。口渴中樞是調節人水代謝的重要環節，當人體缺水使血漿滲透壓過高時，口渴中樞興奮激發人的飲水行為，但對運動者來說，此時補水已經晚矣，運動者感到口渴時，實際上已經處于輕度脫水狀態，而且，人們在運動中對于口渴的敏感度常會下降，在運動后才會感到口渴難忍，此時再補，已經影響健康與運動能力了。

夏季健身的補水方法有：

1. 預防性補水很重要。鍛煉之前先要進行補水，在保持日常良好飲水習慣前提下，一般可在運動前20～30分鐘補水500毫升左右。這種預防性的補水對于增加體內的水合作用，保持鍛煉過程的運動能力十分重要。

2.運動中補水不可少。方法是少量多次，可以每隔20分鐘補水120毫升左右，如果總的運動時間在60分鐘之內，補充純水就可以了，但若超過60分鐘，則應補充糖鹽水或含有電解質和糖的運動飲料。

3. 運動后補水恢復好。不要小看運動后補水的作用，補足運動的丟失水量，使機體重新達到水平衡，有利于消除身體疲勞，幫助你盡快的恢復體力。一般認為運動后補水量以體重減輕數為依據，叫做流多少汗，喝多少水。但要切記：補水不可過于集中，一次暴飲，解一時之渴，引起胃擴張，同時還會加速尿和汗的排出，延緩機體的復水過程，也會造成電解質進一步丟失，所謂越喝越渴。

還有人以啤酒代水，這會使血管擴張，不利于機體修復。

總之，掌握科學的補水方法，夏季健身巧補水，會助你獲得更為理想的健身效果。endprint