哈他瑜伽對白領階層女性腰臀比及BMI指數的影響研究

曾林仙++劉堅

摘 要：本研究采用文獻資料法、觀察法、實驗法、數理統計法，對昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班持續參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進行腰臀比及BMI指數實驗研究分析，結果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習者的身體成分發生改變，體重、BMI指數、腰圍、腰臀比差異均有統計學意義（P值均< 0.05）。表明：長期進行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數正常，并且身體素質也明顯得到改善。

關鍵詞：哈他瑜伽 白領階層女性 腰臀比 體重指數

瑜伽最初代表的是一個古老的哲學派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發了生機；哈他瑜伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢，能鍛煉到身體的每個部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個指數。BMI通過計算人體身高和體重之間的比值大小來衡量人體胖瘦程度的通用指數。白領已經成為一個不可忽視的職業群體，他們在經濟收入、社會聲望和社會地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對身體更為關注和敏感，她們對自己的身材和外貌在自我評價中占重要因素，因此肥胖所帶來的負面效應對女生的影響嚴重。鑒于以上情況，國家制定了一些措施并改善國民體質進而推行全民健身計劃，進一步推動全民健身活動的開展，貫徹落實《全民健身計劃綱要》，實施體育鍛煉標準，進行體質監測。當今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛好，哈他瑜伽更獨具創新更新穎，為喜愛瑜伽運動的俱樂部和各級學校教學提供了更多的選擇。[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象

哈他瑜伽鍛煉對女性白領腰臀比及BMI指數的影響研究

2.實驗對象

昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實驗法

本次實驗選取昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實驗對象。進行10周訓練，教學時間每周5次課，每次課90min。主要內容：熱身部分以關節活動和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯套路為主，結束部分以仰臥扭轉練習為主，每次課的強度和難度隨著鍛煉的次數的增加和機體對運動適應而調整。強調基本形態、柔韌、力量、平衡、協調性等方面的練習。[2]

2.3數理統計法

實驗數據采用SPSS13.0統計軟件對數據進行分類處理，計量數據用t檢驗法，統計結果以P≤0.05為顯著性標準。

二、研究結果與分析

1.哈他瑜伽的動作分析

哈他瑜伽是多數瑜伽練習者在鍛煉時首選的的理想瑜伽動作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢。從站式開始，接下來是延展、擴髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮定姿勢組成。從《瑜伽解剖學》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實驗結果與分析

2.1哈他瑜伽訓練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人為實驗對象。通過周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實驗結果顯示，被測試人員經過十個星期的哈他瑜伽訓練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發生顯著性變化，由訓練前的0.78 +0.06cm降到訓練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒有變化，身高的增長與生長激素有關系，所測試的對象大都已過發育期，生長發育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果。[3]

三、結論

從實驗中我們了解到，被測試人員經過十個星期的哈他瑜伽訓練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標，比值越小，說明越健康。WHR發生顯著性變化，由訓練前的0.78 +0.06cm降到訓練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果，說明哈他瑜伽鍛煉對人體的腰臀比及BMI指數有影響。

參考文獻：

[1]國家體育總局《2000年國民體質監測研究報告》課題組，我國國民體質的地域特征及相關因素的分析[DB]，體育科技文獻通報2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學技術出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學體育學院2012級體育人文社會學碩士研究生。研究方向：學校體育學。endprint

摘 要：本研究采用文獻資料法、觀察法、實驗法、數理統計法，對昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班持續參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進行腰臀比及BMI指數實驗研究分析，結果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習者的身體成分發生改變，體重、BMI指數、腰圍、腰臀比差異均有統計學意義（P值均< 0.05）。表明：長期進行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數正常，并且身體素質也明顯得到改善。

關鍵詞：哈他瑜伽 白領階層女性 腰臀比 體重指數

瑜伽最初代表的是一個古老的哲學派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發了生機；哈他瑜伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢，能鍛煉到身體的每個部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個指數。BMI通過計算人體身高和體重之間的比值大小來衡量人體胖瘦程度的通用指數。白領已經成為一個不可忽視的職業群體，他們在經濟收入、社會聲望和社會地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對身體更為關注和敏感，她們對自己的身材和外貌在自我評價中占重要因素，因此肥胖所帶來的負面效應對女生的影響嚴重。鑒于以上情況，國家制定了一些措施并改善國民體質進而推行全民健身計劃，進一步推動全民健身活動的開展，貫徹落實《全民健身計劃綱要》，實施體育鍛煉標準，進行體質監測。當今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛好，哈他瑜伽更獨具創新更新穎，為喜愛瑜伽運動的俱樂部和各級學校教學提供了更多的選擇。[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象

哈他瑜伽鍛煉對女性白領腰臀比及BMI指數的影響研究

2.實驗對象

昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實驗法

本次實驗選取昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實驗對象。進行10周訓練，教學時間每周5次課，每次課90min。主要內容：熱身部分以關節活動和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯套路為主，結束部分以仰臥扭轉練習為主，每次課的強度和難度隨著鍛煉的次數的增加和機體對運動適應而調整。強調基本形態、柔韌、力量、平衡、協調性等方面的練習。[2]

2.3數理統計法

實驗數據采用SPSS13.0統計軟件對數據進行分類處理，計量數據用t檢驗法，統計結果以P≤0.05為顯著性標準。

二、研究結果與分析

1.哈他瑜伽的動作分析

哈他瑜伽是多數瑜伽練習者在鍛煉時首選的的理想瑜伽動作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢。從站式開始，接下來是延展、擴髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮定姿勢組成。從《瑜伽解剖學》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實驗結果與分析

2.1哈他瑜伽訓練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人為實驗對象。通過周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實驗結果顯示，被測試人員經過十個星期的哈他瑜伽訓練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發生顯著性變化，由訓練前的0.78 +0.06cm降到訓練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒有變化，身高的增長與生長激素有關系，所測試的對象大都已過發育期，生長發育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果。[3]

三、結論

從實驗中我們了解到，被測試人員經過十個星期的哈他瑜伽訓練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標，比值越小，說明越健康。WHR發生顯著性變化，由訓練前的0.78 +0.06cm降到訓練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果，說明哈他瑜伽鍛煉對人體的腰臀比及BMI指數有影響。

參考文獻：

[1]國家體育總局《2000年國民體質監測研究報告》課題組，我國國民體質的地域特征及相關因素的分析[DB]，體育科技文獻通報2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學技術出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學體育學院2012級體育人文社會學碩士研究生。研究方向：學校體育學。endprint

摘 要：本研究采用文獻資料法、觀察法、實驗法、數理統計法，對昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班持續參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進行腰臀比及BMI指數實驗研究分析，結果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習者的身體成分發生改變，體重、BMI指數、腰圍、腰臀比差異均有統計學意義（P值均< 0.05）。表明：長期進行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數正常，并且身體素質也明顯得到改善。

關鍵詞：哈他瑜伽 白領階層女性 腰臀比 體重指數

瑜伽最初代表的是一個古老的哲學派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發了生機；哈他瑜伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢，能鍛煉到身體的每個部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個指數。BMI通過計算人體身高和體重之間的比值大小來衡量人體胖瘦程度的通用指數。白領已經成為一個不可忽視的職業群體，他們在經濟收入、社會聲望和社會地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對身體更為關注和敏感，她們對自己的身材和外貌在自我評價中占重要因素，因此肥胖所帶來的負面效應對女生的影響嚴重。鑒于以上情況，國家制定了一些措施并改善國民體質進而推行全民健身計劃，進一步推動全民健身活動的開展，貫徹落實《全民健身計劃綱要》，實施體育鍛煉標準，進行體質監測。當今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛好，哈他瑜伽更獨具創新更新穎，為喜愛瑜伽運動的俱樂部和各級學校教學提供了更多的選擇。[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象

哈他瑜伽鍛煉對女性白領腰臀比及BMI指數的影響研究

2.實驗對象

昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實驗法

本次實驗選取昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實驗對象。進行10周訓練，教學時間每周5次課，每次課90min。主要內容：熱身部分以關節活動和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯套路為主，結束部分以仰臥扭轉練習為主，每次課的強度和難度隨著鍛煉的次數的增加和機體對運動適應而調整。強調基本形態、柔韌、力量、平衡、協調性等方面的練習。[2]

2.3數理統計法

實驗數據采用SPSS13.0統計軟件對數據進行分類處理，計量數據用t檢驗法，統計結果以P≤0.05為顯著性標準。

二、研究結果與分析

1.哈他瑜伽的動作分析

哈他瑜伽是多數瑜伽練習者在鍛煉時首選的的理想瑜伽動作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢。從站式開始，接下來是延展、擴髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮定姿勢組成。從《瑜伽解剖學》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實驗結果與分析

2.1哈他瑜伽訓練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人為實驗對象。通過周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實驗結果顯示，被測試人員經過十個星期的哈他瑜伽訓練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發生顯著性變化，由訓練前的0.78 +0.06cm降到訓練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒有變化，身高的增長與生長激素有關系，所測試的對象大都已過發育期，生長發育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果。[3]

三、結論

從實驗中我們了解到，被測試人員經過十個星期的哈他瑜伽訓練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標，比值越小，說明越健康。WHR發生顯著性變化，由訓練前的0.78 +0.06cm降到訓練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果，說明哈他瑜伽鍛煉對人體的腰臀比及BMI指數有影響。

參考文獻：

[1]國家體育總局《2000年國民體質監測研究報告》課題組，我國國民體質的地域特征及相關因素的分析[DB]，體育科技文獻通報2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學技術出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學體育學院2012級體育人文社會學碩士研究生。研究方向：學校體育學。endprint