避開運動減肥的誤區

張乾

運動減肥是有效的瘦身方法之一。但是，運動減肥不可盲目進行。只有避開運動減肥的誤區，找到適合自己的運動方式，才能實現健康瘦身。

運動減肥的誤區

誤區一：高強度運動減肥效果大。在生活中，許多人都高估了高強度運動減肥的效果。雖然短時間、高強度的運動可減少脂肪的含量，但是，即使你不斷地重復高強度運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，對讓臀部更翹或手臂更纖細卻毫無作用。一些耗時較長、考驗耐力的運動，僅能使肌肉更協調、緊致。

誤區二：交叉訓練瘦身更有效。很多人認為交叉訓練，即在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操等，能有效地減肥，達到瘦身的目的。其實不然，交叉訓練只是有助于平衡人體的肌肉組織，讓身材顯得更協調、健碩。

誤區三：運動減肥應與卡路里無關。堅持有氧運動的確有燃燒脂肪的作用，但僅靠運動而忽視吸收的卡路里，想達到減肥目的是很難的。一個小時的有氧健身運動能燃燒400卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易地使你這一小時的努力變成無用功。堅持訓練和均衡的飲食，才能夠達到減肥效果。

找到適合自己的運動方式

如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何變化，那就是你的身體不適合這樣的運動方式。要想達到運動減肥的目的，要根據個人因素找到適合自己的運動減肥方法。

訓練計劃要考慮基因因素。每個人的體型都是基因所決定的，想讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素。當然，我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如，一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型。另外，要專門針對某個需要改善的部位做有針對性的塑形運動，這樣才能達到事半功倍的效果。

運動時保持好心情。雖然沒有確鑿的證據表明，在恰當的時間里鍛煉能燃燒更多的脂肪，但是，在合適的時間里鍛煉，會使人在鍛煉后感覺愉快，而不是讓人疲憊不堪。內心感覺輕松、愉悅并且主動的時候，是運動的最佳時刻，而不是帶著去完成任務、例行公事的心態去運動。

適當改變運動方式。一旦你適應了讓你感覺舒適的運動方式，那么，這種鍛煉將會變得毫無益處，沒有激情的重復動作，只會讓人對運動產生厭倦情緒。特別是在極其耗費時間的運動里只消耗一點兒能量或燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應。其實，只需要稍微調整運動的方式，便能帶來更多的變化。例如調整運動的節奏，添加一些軀體或是拳擊運動。如果你想使運動的效果更穩定和系統化，還可以嘗試為自己聘請私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。

注意運動的時間安排。不能因為需要運動減肥而影響正常的休息時間。人體只有保證足夠的睡眠時間，才能保證有足夠的精力進行運動，也才能通過運動起到應有的減肥效果。