倒掛金鐘腰背不痛

陸清

平時我們都是頭高、腳低，偶爾大頭沖下一回，對身體也是一種很好的鍛煉。公園、小區的健身器材中就有一種可以幫我們練習倒立。這種器材看上去就像一個2米多高的大梯子。

具體的鍛煉方法是：爬到器械上方，雙手抓穩杠子，然后彎曲膝關節，用腿掛在單杠上，或是用腳鉤住單杠，然后慢慢松開雙手，上身慢慢倒立垂下即可。倒立時只要鉤住鉤牢，是掉不下來的。

這項鍛煉的好處很多，包括改善腦部供血，消除大腦疲勞；讓內臟倒置，預防、治療內臟下垂；減輕關節、肌肉承受的壓力，防治腰背痛。

不過做這項練習應注意4點：1.在飯前鍛煉，以免嘔吐。2.倒立時呼吸一定要均勻、緩慢。3.有心臟病、高血壓、脊柱疾病者不宜練習。膽子小，也不要勉強練習。4.起身時需要上肢和腹肌力量，所以初練者或力量差的人，應有人在旁邊協助和保護。

（摘自《環球時報》）endprint