如何度過運動低谷期

茍波

喜歡運動的人大都有這樣的經歷，在經過一段時間的鍛煉后，身體機能和健康狀況會進入一個“低谷期”，有的人甚至會出現疲乏無力、精神不振、反應遲鈍、睡眠質量下降等問題。

一般來說，人體在運動后的恢復過程中，體內被消耗的能量物質，如糖分、蛋白質和無機鹽等，不僅能恢復到運動前的水平，而且在一段時間內還可以出現超過原有水平的現象，運動學上稱之為“超量恢復”。這時身體的運動狀態最佳，但前提是運動不能超負荷。也就是說，當身體進行不同形式的運動時，必須有一定的恢復時間。

研究證明，進行完力量練習或長跑后，體內蛋白質、脂肪要在第3～4天才能恢復到之前的水平；大強度游泳后，整個身體在第5～8天能恢復。在這段時間里，應適當調整運動量和時間，否則很容易陷入運動低谷期。

那么，怎么度過運動低谷期呢？首先，適當減少運動強度、密度或時間，不要勉強自己運動。其次，保證充足的睡眠，運動后多做些整理放松運動。第三，加強營養補充，可根據不同形式的運動來選擇食物，比如有氧耐力運動后補充一些糖分；力量性練習后吃些牛肉補充蛋白質；也可采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法幫助身體恢復。

此外，更換健身方式或場地也能起到積極作用。總而言之，只要能科學地安排運動，就能幫您盡快走出運動低谷期。

（摘自中國網）endprint