夏季靜心小動作

田曉彥

夏季容易讓人心煩。這是因為，當空氣濕度隨著溫度上升而加大，人會出現不同程度的煩躁，注意力和自控力也會相應減弱。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調節中樞會明顯受到影響。

由于機體抗病能力減弱，長時間獨處等原因，老人們的夏季心煩指數會比年輕人更高。下面教給老年朋友們幾個能緩解煩躁心情的小動作，不但能迅速平和心氣，還能夠活血通經，對保健大有益處。

雙手握拳 端坐，兩臂自然放于兩股之間，調勻呼吸，然后兩手握拳，用力緊握。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。隨呼吸而用力，對于調氣息及血液循環有好處。而當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養心的功效。

推手搓臂 端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩，做25次；換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

上舉托物 端坐位，左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松，反復做10～15次，左右手交換，再做1遍，動作如前。具有疏通經絡、行氣活血的功效。

閉目吞津 端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次。然后，上下牙叩動（即叩齒）10～15次。可以養心安神、固齒、健脾。

練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，每日至少1次。

（摘自中國新聞網）endprint