瑜伽對女性幸福感的影響研究

苗元江+姜維肖+苗心

摘要：為研究瑜伽鍛煉女性的幸福感現狀，探討瑜伽鍛煉與女性幸福感各維度之間的關系，本研究采用綜合幸福感問卷，選取南昌大學瑜伽協會、市區瑜伽館151名瑜伽鍛煉女性作為研究對象進行測查。結果表明：瑜伽鍛煉的頻率、時間、人數與方式對女性幸福感存在影響，每次鍛煉時間最好為60分鐘，每周鍛煉最好為3次，團體鍛煉效果最好，熟練者單人或團體鍛煉皆可，冥想組在幸福指數和生活滿意上高于沒有冥想組；瑜伽鍛煉次數、鍛煉方式、每次鍛煉時間對女性幸福感具有顯著預測力，瑜伽鍛煉對女性幸福感提升有促進作用。

關鍵詞：瑜伽；幸福感；女性

幸福感是指由人們所具備的客觀條件以及人們的需求價值等因素共同作用而產生的個體對自身存在與發展狀況的一種積極的心理體驗[1]。體育鍛煉與主觀幸福感的關系密切，兩者之間的聯系一直是研究者關注的焦點，并且得到了眾多研究結論的支持[2]?？ㄌ兀–arter）在1997年的研究表明，有規律參加體育鍛煉者比不參加體育鍛煉者更加幸福，體育鍛煉與幸福感之間存在正相關。

近年來，瑜伽這種動靜結合的特殊運動非常流行。瑜伽（yoga）來自梵文，意為自我和原始動因的結合，是心靈、肉體、精神結合到最和諧的狀態。瑜伽以其獨特的冥想練習，給人帶來心靈深處的精神愉悅，幫助個體放下對過去和未來的擔憂，專注地感受當下，沉浸于一種十分放松、舒適的狀態，帶來一種幸福感。有研究表示：研究瑜伽練習前后的快樂、成就、人際關系、學習能力等幾個方面的變化，發現訓練10天后人們的主觀幸福感明顯增加[3]。

鑒于此，本研究將對瑜伽鍛煉與女性幸福感的影響作探索和相關研究，以期更好地引導瑜伽鍛煉，從而提高瑜伽鍛煉女性的幸福感。

一、研究方法

（一）研究對象

隨機發放問卷給南昌大學在讀生、專業瑜伽館會員、瑜伽鍛煉為主的女性。共發放問卷180份，回收162份，其中有效問卷151份。

（二）研究工具

綜合幸福問卷（MHQ）。該問卷整合了幸福指數、主觀幸福感（SWB）與心理幸福感（PWB）概念模型與測評指標。MHQ量表中包括一個幸福指數（采用9級評分）和兩個模塊（主觀幸福感和心理幸福感，共九個維度，采用7級評分，共計50個項目）。問卷的Cronbach α系數均在0.700～0.919之間，分半信度系數均在0.635～0.820之間。

二、研究結果

（一）瑜伽鍛煉與幸福感

1.女性幸福感在瑜伽鍛煉各維度的差異分析

本研究中，瑜伽鍛練女性的幸福指數均值為6.38，標準差為1.306，對瑜伽鍛煉女性的目的進行分析發現：選擇強身健體、塑造體形的女性有85.4%；修身養性、減輕壓力的女性有78.8%。這說明大多數女性參與瑜伽鍛煉的目的是為了瘦身美體，提高身體協調性，提高身體健康水平，緩解心理壓力。

為了更好地了解瑜伽鍛煉的持續時間、鍛煉頻率、鍛煉方式對女性幸福感的影響，我們進行了單因素差異性檢驗和多重比較。差異性檢驗發現，每次瑜伽鍛煉時間在心理幸福感、幸福指數、生活滿意、生命活力、利他行為、健康關注中存在顯著差異。通過多重比較發現，31～59分鐘組與60分鐘以上組在各維度沒有顯著差異，31～59分鐘組、60以上分鐘組在各維度上得分顯著高于10分鐘以下組、11～20分鐘組、21～30分鐘組。心理幸福感、人格成長、自我價值、生命活力、友好關系在周鍛煉次數維度存在顯著差異。心理幸福感、幸福指數、生命活力、利他行為、健康關注在鍛煉時間上存在顯著差異。主觀幸福感、心理幸福感、幸福指數、生活滿意、生命活力在鍛煉人數上存在顯著差異。通過多重比較發現，團體鍛煉組的主觀幸福感、心理幸福感、幸福指數、生活滿意、生命活力得分均顯著高于雙人鍛煉組，團體鍛煉與一人鍛煉相對于雙人鍛煉不顯著。

2.瑜伽鍛煉的冥想與幸福感

鍛煉中是否有冥想過程在幸福指數與生活滿意上存在顯著差異。這說明冥想的鍛煉能在一定程度上影響瑜伽鍛煉女性的幸福感。瑜伽鍛煉的冥想對情緒的改變方面，55.6%的人認為有一些改變，能消除疲勞感和緊張感；31.1%的人認為改變很大，讓人充滿了活力。這說明瑜伽鍛煉可以減少壓力，緩解疲勞，使人由內產生動力，積極地面對生活。認為冥想對情緒有一些改變的組相對于改變很大組的友好關系得分更高。這一結論符合瑜伽冥想追求凈思、平和，遠離憂慮、焦慮、仇恨的特點[4]。冥想使鍛煉者的情緒不大喜不大悲，友好平等地對待他人。輕微的情緒變化更有助于鍛煉者友好關系的提高。

（二）瑜伽鍛煉對女性幸福感的相關分析

每次瑜伽鍛煉時間與生活滿意和幸福指數存在正相關，這說明每次瑜伽鍛煉時間越長，生活滿意、幸福指數越高。每周鍛煉頻率與自我價值、生命活力、友好關系、利他行為、幸福指數、心理幸福感存在負相關，結合前面的多重比較可以看出，每周頻率超出三次以后，瑜伽鍛煉次數越多，生命活力、友好關系、利他行為越低。這可能是由于過度鍛煉帶來的疲勞感所致，頻率過高的鍛煉并不能改善幸福感，反而造成幸福感降低。鍛煉歷史時間與生活滿意存在正相關，鍛煉歷史越長生活滿意度越高。鍛煉方式與生活滿意、生命活力、幸福指數、主觀幸福感存在正相關。鍛煉人數越多，鍛煉后的生活滿意、生命活力、友好關系、幸福指數、主觀幸福感、心理幸福感水平越高，對于大多數人來說，團體鍛煉的效果更好。

（三）瑜伽鍛煉對女性幸福感的回歸分析

將每周瑜伽鍛煉時間、瑜伽鍛煉頻率、瑜伽鍛煉歷史時間、瑜伽鍛煉方式四個變量作為預測變量對主觀幸福感和心理幸福感的人格成長、自我價值、生命活力、友好關系、利他行為、健康關注六個維度進行逐步回歸分析，建立模型。將自我價值、生命活力、友好關系和利他行為作為預測變量對主觀幸福感進行迫入式回歸分析，建立模型。

由表3可知，每次鍛煉時間、周鍛煉次數、鍛煉方式、鍛煉歷史時間與幸福感的各個維度存在不同程度的密切關系。鍛煉歷史時間對自我價值有較好的預測力。周鍛煉次數對自我價值、生命活力、友好關系、利他行為有良好預測力，對主觀幸福感沒有預測力。瑜伽鍛煉并不是練得次數越多，效果越好。應該根據個人的需求來確定適合自己的鍛煉次數。次數太頻繁，反而會造成身體疲勞，給身體增加負擔。鍛煉方式對生命活力、友好關系和主觀幸福感都具有良好預測力，這說明對于瑜伽鍛煉女性來說，鍛煉方式對主觀幸福感影響較大。因此，通過對每周鍛煉的次數、時間和方式進行控制可以影響心理幸福感和主觀幸福感水平。

（四）瑜伽鍛煉與幸福感的路徑分析

通過對瑜伽鍛煉兩個變量對生命活力和主觀幸福感的回歸分析，選取有顯著性的標準回歸系數，可以得出瑜伽鍛煉對四個維度主觀幸福感的路徑分析圖，結果見圖1。

可以看出，鍛煉方式可以直接預測主觀幸福感，也可以通過生命活力間接預測主觀幸福感。每周鍛煉次數也可以通過生命活力預測主觀幸福感。鍛煉歷史時間可以預測自我價值，周鍛煉次數可以預測心理幸福感的自我價值、生命活力、友好關系、利他行為四個維度。

三、分析與討論

參與體育鍛煉的人群相對于沒有鍛煉的群體有著更高的幸福感，更加積極。這個結論已被各國研究者所證明。基于本研究的結果也可以看出，瑜伽鍛煉女性確實擁有比較高的幸福感，且幸福感受鍛煉時間、次數、方式的影響。鍛煉方式不但可以直接影響主觀幸福感，還可以通過幸福感維度作為中介影響主觀幸福感。所以，對瑜伽鍛煉進行科學調整和控制，能夠在一定程度上提高鍛煉者的幸福感

水平。

研究表明，每次瑜伽鍛煉時間控制在30分鐘到60分鐘效果最佳。生命活力10分鐘以下組的得分最高，可能是因為運動時間長時，疲憊感會相對增加。瑜伽鍛煉每次鍛煉的時間維持在60分鐘效果相對最好。每周鍛煉5～7次組在各維度的得分最低，1～3次組在心理幸福感、人格成長、自我價值、友好關系、生命活力上的得分顯著高于其他兩組，瑜伽鍛煉每周鍛煉的次數在3次比較適合。

進行瑜伽鍛煉時選擇團體鍛煉的方式幸福指數得分最高，說明團體鍛煉方式可以使女性獲得更多的幸福感。這可能是因為被試大多是初學者，需要以團體鍛煉的形式接受教練的指導，才能夠更加正確地練習瑜伽，完成瑜伽體式，滿足練習者的鍛煉目的；也可能因為瑜伽的團體鍛煉促進練習者的人際交流，生活滿意增加，進而獲得更多的幸福感。單人鍛煉比雙人鍛煉效果好，筆者認為，單人鍛煉適合于少數的特殊人群，這類人群可能是瑜伽教練或熟悉瑜伽過程的鍛煉者，他們可以獨自完成有難度的體式，不需要他人指導、協助，鍛煉者為了追求更加深層次的瑜伽冥想，在安靜的環境下，單人鍛煉效果更好。

冥想鍛煉對于瑜伽鍛煉女性的幸福感有一定的影響。鍛煉過程中有冥想過程的女性的幸福指數和生活滿意度明顯高于沒有冥想過程的女性。冥想過程可以幫助人們增加自己的思維彈性，放下對過去和未來的擔憂，專注地感受當下，沉浸于一種十分放松、舒適幸福的狀態。

參考文獻

[1]苗元江.當代大學生幸福調查研究[J].青年探索，2007，4：30-33.

[2]彭玉宇，王蔥.瑜伽對女大學生心理影響的研究[J].湖南人文科技學院學報，2010，2.

[3]Sharma R， Gupta N， Bijlani R L. Effect of Yoga based lifestyle intervention on subjective well-being[J]. Indian journal of physiology and pharmacology， 2008，52（2）：123-131.

[4]室利·阿羅頻多.瑜伽的基礎[M].徐梵澄，譯.上海：華東師范大學出版社，2005.

欄目編輯 / 丁堯.終校 / 王晶晶

（四）瑜伽鍛煉與幸福感的路徑分析

通過對瑜伽鍛煉兩個變量對生命活力和主觀幸福感的回歸分析，選取有顯著性的標準回歸系數，可以得出瑜伽鍛煉對四個維度主觀幸福感的路徑分析圖，結果見圖1。

可以看出，鍛煉方式可以直接預測主觀幸福感，也可以通過生命活力間接預測主觀幸福感。每周鍛煉次數也可以通過生命活力預測主觀幸福感。鍛煉歷史時間可以預測自我價值，周鍛煉次數可以預測心理幸福感的自我價值、生命活力、友好關系、利他行為四個維度。

三、分析與討論

參與體育鍛煉的人群相對于沒有鍛煉的群體有著更高的幸福感，更加積極。這個結論已被各國研究者所證明?；诒狙芯康慕Y果也可以看出，瑜伽鍛煉女性確實擁有比較高的幸福感，且幸福感受鍛煉時間、次數、方式的影響。鍛煉方式不但可以直接影響主觀幸福感，還可以通過幸福感維度作為中介影響主觀幸福感。所以，對瑜伽鍛煉進行科學調整和控制，能夠在一定程度上提高鍛煉者的幸福感

水平。

研究表明，每次瑜伽鍛煉時間控制在30分鐘到60分鐘效果最佳。生命活力10分鐘以下組的得分最高，可能是因為運動時間長時，疲憊感會相對增加。瑜伽鍛煉每次鍛煉的時間維持在60分鐘效果相對最好。每周鍛煉5～7次組在各維度的得分最低，1～3次組在心理幸福感、人格成長、自我價值、友好關系、生命活力上的得分顯著高于其他兩組，瑜伽鍛煉每周鍛煉的次數在3次比較適合。

進行瑜伽鍛煉時選擇團體鍛煉的方式幸福指數得分最高，說明團體鍛煉方式可以使女性獲得更多的幸福感。這可能是因為被試大多是初學者，需要以團體鍛煉的形式接受教練的指導，才能夠更加正確地練習瑜伽，完成瑜伽體式，滿足練習者的鍛煉目的；也可能因為瑜伽的團體鍛煉促進練習者的人際交流，生活滿意增加，進而獲得更多的幸福感。單人鍛煉比雙人鍛煉效果好，筆者認為，單人鍛煉適合于少數的特殊人群，這類人群可能是瑜伽教練或熟悉瑜伽過程的鍛煉者，他們可以獨自完成有難度的體式，不需要他人指導、協助，鍛煉者為了追求更加深層次的瑜伽冥想，在安靜的環境下，單人鍛煉效果更好。

冥想鍛煉對于瑜伽鍛煉女性的幸福感有一定的影響。鍛煉過程中有冥想過程的女性的幸福指數和生活滿意度明顯高于沒有冥想過程的女性。冥想過程可以幫助人們增加自己的思維彈性，放下對過去和未來的擔憂，專注地感受當下，沉浸于一種十分放松、舒適幸福的狀態。

參考文獻

[1]苗元江.當代大學生幸福調查研究[J].青年探索，2007，4：30-33.

[2]彭玉宇，王蔥.瑜伽對女大學生心理影響的研究[J].湖南人文科技學院學報，2010，2.

[3]Sharma R， Gupta N， Bijlani R L. Effect of Yoga based lifestyle intervention on subjective well-being[J]. Indian journal of physiology and pharmacology， 2008，52（2）：123-131.

[4]室利·阿羅頻多.瑜伽的基礎[M].徐梵澄，譯.上海：華東師范大學出版社，2005.

欄目編輯 / 丁堯.終校 / 王晶晶

（四）瑜伽鍛煉與幸福感的路徑分析

通過對瑜伽鍛煉兩個變量對生命活力和主觀幸福感的回歸分析，選取有顯著性的標準回歸系數，可以得出瑜伽鍛煉對四個維度主觀幸福感的路徑分析圖，結果見圖1。

可以看出，鍛煉方式可以直接預測主觀幸福感，也可以通過生命活力間接預測主觀幸福感。每周鍛煉次數也可以通過生命活力預測主觀幸福感。鍛煉歷史時間可以預測自我價值，周鍛煉次數可以預測心理幸福感的自我價值、生命活力、友好關系、利他行為四個維度。

三、分析與討論

參與體育鍛煉的人群相對于沒有鍛煉的群體有著更高的幸福感，更加積極。這個結論已被各國研究者所證明。基于本研究的結果也可以看出，瑜伽鍛煉女性確實擁有比較高的幸福感，且幸福感受鍛煉時間、次數、方式的影響。鍛煉方式不但可以直接影響主觀幸福感，還可以通過幸福感維度作為中介影響主觀幸福感。所以，對瑜伽鍛煉進行科學調整和控制，能夠在一定程度上提高鍛煉者的幸福感

水平。

研究表明，每次瑜伽鍛煉時間控制在30分鐘到60分鐘效果最佳。生命活力10分鐘以下組的得分最高，可能是因為運動時間長時，疲憊感會相對增加。瑜伽鍛煉每次鍛煉的時間維持在60分鐘效果相對最好。每周鍛煉5～7次組在各維度的得分最低，1～3次組在心理幸福感、人格成長、自我價值、友好關系、生命活力上的得分顯著高于其他兩組，瑜伽鍛煉每周鍛煉的次數在3次比較適合。

進行瑜伽鍛煉時選擇團體鍛煉的方式幸福指數得分最高，說明團體鍛煉方式可以使女性獲得更多的幸福感。這可能是因為被試大多是初學者，需要以團體鍛煉的形式接受教練的指導，才能夠更加正確地練習瑜伽，完成瑜伽體式，滿足練習者的鍛煉目的；也可能因為瑜伽的團體鍛煉促進練習者的人際交流，生活滿意增加，進而獲得更多的幸福感。單人鍛煉比雙人鍛煉效果好，筆者認為，單人鍛煉適合于少數的特殊人群，這類人群可能是瑜伽教練或熟悉瑜伽過程的鍛煉者，他們可以獨自完成有難度的體式，不需要他人指導、協助，鍛煉者為了追求更加深層次的瑜伽冥想，在安靜的環境下，單人鍛煉效果更好。

冥想鍛煉對于瑜伽鍛煉女性的幸福感有一定的影響。鍛煉過程中有冥想過程的女性的幸福指數和生活滿意度明顯高于沒有冥想過程的女性。冥想過程可以幫助人們增加自己的思維彈性，放下對過去和未來的擔憂，專注地感受當下，沉浸于一種十分放松、舒適幸福的狀態。

參考文獻

[1]苗元江.當代大學生幸福調查研究[J].青年探索，2007，4：30-33.

[2]彭玉宇，王蔥.瑜伽對女大學生心理影響的研究[J].湖南人文科技學院學報，2010，2.

[3]Sharma R， Gupta N， Bijlani R L. Effect of Yoga based lifestyle intervention on subjective well-being[J]. Indian journal of physiology and pharmacology， 2008，52（2）：123-131.

[4]室利·阿羅頻多.瑜伽的基礎[M].徐梵澄，譯.上海：華東師范大學出版社，2005.

欄目編輯 / 丁堯.終校 / 王晶晶