蔡建華
6月5日,國家中醫藥管理局與國家衛生計生委聯合發布了《中國公民中醫養生保健素養》(以下簡稱《保健素養》),向民眾介紹了健康的生活方式,以及常用的、有效的中醫養生保健簡易方法。
說到健康生活方式與行為方面,《保健素養》特別提醒人們,不同季節,健康起居的標準不相同,春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起;飲食方面,強調早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少;衛生方面,強調飯前洗手,飯后漱口;養生方面,提醒體質虛弱者可在冬季適當進補,并強調人老腳先老,足浴有較好的養生保健功效,同時提醒人們要節制房事,欲不可禁,亦不可縱。
《保健素養》還指出,運動和經穴可以達到保健的目的。通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法,常見的有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
養生保健簡易方法是《保健素養》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法,具體內容如下——
●叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。
●閉口調息法:經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
●咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次咽下。有助于消化。
●搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反復10余次,至面部輕微發熱為度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
●梳發:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。
●運目法:將眼球自左至右轉動10余次,再自右至左轉動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
●凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈,驅除雜念。
●提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運行。
●摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
●足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。endprint