10招養生簡易法 讓你從頭練到腳

蔡建華

6月5日，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委聯合發布了《中國公民中醫養生保健素養》（以下簡稱《保健素養》），向民眾介紹了健康的生活方式，以及常用的、有效的中醫養生保健簡易方法。

說到健康生活方式與行為方面，《保健素養》特別提醒人們，不同季節，健康起居的標準不相同，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；飲食方面，強調早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少；衛生方面，強調飯前洗手，飯后漱口；養生方面，提醒體質虛弱者可在冬季適當進補，并強調人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效，同時提醒人們要節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

《保健素養》還指出，運動和經穴可以達到保健的目的。通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

養生保健簡易方法是《保健素養》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法，具體內容如下——

●叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。

●閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

●咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

●搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕微發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

●梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

●運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

●凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

●提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

●摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

●足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。endprint