“鐵桿球迷”別抗壞了身體

◆支招專家：徐建英 鄭州人民醫院綜合內科

劉 平 眼科副主任

白雪琴 北京小湯山醫院傳統醫學部

牟 瑛 解放軍302醫院營養科副主任

球迷癥狀1：大腦罷工

■學會“中場休息”

由于時差的關系，世界杯賽事大都在夜間或凌晨進行，想在第一時間目睹精彩戰況，球迷晚上熬夜在所難免。熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘被打亂，身體抵抗力也會隨之減弱，很容易誘發多種心理、生理疾病。

專家支招：

爭取時間補覺。處于生長發育期的學生、體質相對較弱的老人、孕婦切不可熬夜看球。健康成人若熬夜看球，白天應利用空閑時間補覺。晚飯后應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。球迷即使是觀戰也要有“中場休息”，最好不要連續看幾場比賽。白天工作時，球迷可以在電腦旁放一把咖啡豆。因為咖啡雖然能使神經興奮，但持續時間很短，而真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。熬夜時適合吃蘋果或香蕉。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高記憶力。香蕉可以給人體提供酪氨酸，可使人精力充沛。

球迷癥狀2：眼睛干澀

■別在黑暗中看球

不少球迷半夜看球怕影響家人休息，多把燈關掉，音量調得很低，只能近距離看電視，時間一長就會出現眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊。還有不少年輕人喜歡用電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，近距離看得太久，很可能會引起干眼癥、視疲勞。

專家支招：

有意識地多眨眼，眼藥水不可少，隱形眼鏡要去掉。看球時要多眨眼，在球賽中場休息時，應到陽臺或窗邊遠眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，并注意不要配戴隱形眼鏡看球。沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的血液循環，還有防輻射損害的作用。

熬夜看球時室內最好開著燈，保證亮度。如果電視的亮度與室內黑暗的環境反差大，眼睛更容易疲勞。眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。患有干眼癥、高度近視以及有青光眼發病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。

球迷癥狀3：激動亢奮

■淡定面對比賽輸贏

球迷心情大多比較激動，情緒會隨著賽場的風云變幻而變化。在這種情況下，機體功能也會隨著中樞神經的興奮發生一系列改變，體內會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，出現呼吸和心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發作。

專家支招：

看球時盡量保持平常心態，適時地進行自我調節。球迷可適當轉移注意力，如一邊看球，一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些其他話題。此外，還要樹立正確的勝負觀，自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動。有高血壓、心腦血管異常等疾病的人，最好不要看關鍵場次或過于激烈的賽事。如果觀看，要提前備好急救藥，不舒服時及時服用。

球迷癥狀4：胃腸不堪重負

■清淡食物為夜宵首選

啤酒和足球可是天生的一對兒，但對腸胃卻是一大挑戰。深夜時人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱。油膩的食物不容易消化，生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，這時啤酒、燒烤猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。還有很多熬夜看球的球迷身邊會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了就順手拿來充饑。這些東西吃多了會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

專家支招：

清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受。晚上的夜宵盡量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物為首選。

看球過程中還要注意補充水分，適量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要超過4杯。最好選擇枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯的飲品。endprint