跑步時，該聽點兒什么？

修紅宇

隨著天氣越來越熱，衣服也越穿越少，身上的贅肉也藏不住了，不鍛煉不行了，于是痛下決心：跑步去！

每一個熱愛運動卻不經常運動的人，心中都存有一幅美好的畫，那畫卷每每展開，都會喚醒她沉睡的身體，鼓舞她怠惰的斗智，激勵她快快行動起來！

我心中珍存的愿景，是由村上春樹勾勒出來的，他曾向《明鏡》周刊記者描述那些在查爾斯河畔晨跑著的哈佛女生：“她們慢跑時邁著長長的步子，戴著iPod耳機，金發馬尾辮在背后搖來蕩去，整個身體都熠熠生輝?！?/p>

多美的畫面，讓人看罷立馬就想去跑兩步！而這段話最打動我的，不是“金色馬尾辮”——我有黑色的，不過它們跑起來只會讓人想到“馬尾掃蠅虻”——而是：聽著音樂去跑步！

音樂是最佳的跑步伙伴，只要有音樂相伴，即使跑步的時間再長，也不會厭倦；即使不那么美麗的風景，也會顯得別具風情。對于像我這樣外行的跑步者來說，跑步，就是為了移動著聽音樂！

于是，在一個清新而明快的早晨，我戴上耳機，握好手機，（手機里面有二百多首歌，足夠我跑完一場馬拉松的），開始了向往已久的晨跑。為了慶祝自己終于步入運動者行列，我特別選擇了最愛的歌，林志炫Live版的《煙花易冷》，作為開跑陪伴。

歌聲響起之前，有一段靜場，正適合我做一做跑前的準備工作，然后清冷悠長的林氏唱腔起，我長出一口氣，跑了起來——這首歌林志炫唱的是百轉千回，柔腸寸斷，我跑的是呼哧帶喘，狼狽不堪，跑步累，在歌的旋律中尋找與我的跑步節奏相契合的節拍更累，就好像在梅花樁上行走那么難！唯一相契合的一瞬間：當林志炫唱到“那死（史）冊溫柔不肯”時，我的步子剛好踏在“死”音上，好像一腳踩死一只小蟲，心中有點兒小得意。

可是最影響我跑步情緒的，還不是踩不到音樂節拍上，而是戴的是普通耳機，不是運動耳機，所以跑起來它總是掉落、掉落，一氣之下，我拔下耳機，改聽外放音樂，嗯，舒服多了！

可遠處走來一位遛彎的大媽，她正在用手機放送著歌曲，那歌聲老拉風了：“老婆最大呀老公最二/你要答應我不許找小三兒……”艾瑪，這是什么節奏??？！我急忙關掉自己的手機，低頭從她身邊跑過去，“年輕的情兒呀老來的伴兒/我想要為你生個小孩兒”——別說，這首廣場舞主旋律《老婆最大》倒是很適合慢跑的步頻……

后來才知道，不是什么樣的音樂都適合跑步時聽：英國的運動心理學家通過研究發現，每分鐘的節拍數（BPM）在120-140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏與人的心跳速率吻合，能讓跑步者產生“美的感覺”，而如果運動節奏與音樂旋律同步，可以讓運動者需氧量減少7%，而激勵感強的音樂具有消除疲勞的功能，能將耐力提高15%。

據說，埃塞俄比亞長跑運動員格布雷西拉西耶之所以能創造世界紀錄，就是因為他根據爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》來把握節奏，這首歌非常符合他的目標步頻。

該怎樣測定一首歌的BPM值呢？比利時的運動專家們認為：如果想跑步加速，就聽嘻哈音樂，如果想跑步減速，就選爵士樂，總之，旋律變化多端的曲子適合悠閑地跑，強音、重音明顯的曲子適合痛快地跑；

村上春樹的選歌法是：跑步訓練時聽搖滾樂，像“瘋街傳教士”，而慢跑時聽有著簡單而自然節奏的歌曲，像“清水合唱團”?？釔叟懿降摹拔逶绿臁睒逢犞鞒⑿?，曾在自己的博客中公布了一份“跑步歌單”：有“槍花”“Mr Big”“Magic Power”的歌，還有“五月天”自己的歌，（好像兜里揣著小鏡子一樣自戀嘛，阿信也承認“感覺怪怪的，有點兒擔心在路上會跟著唱起來”），還有阿信擔當制作人的歌手叮鐺、SHE的歌，跑步時因為有這些歌的陪伴，阿信說：“枯燥的時光，轉變成了曼妙的旅程”，不過，旅程中閃現出的“廣告牌”，有一點點煞風景。

還有跑友將可選擇的跑步音樂分為三類：快歌、勁歌和緊拉慢唱的歌，如果用咖啡來比喻的話：快歌是香濃的摩卡，勁歌是灌頂的Espresso，緊拉慢唱的歌是順滑的拿鐵。有喜歡“拿鐵”的跑友，選張震岳的《就讓這首歌》來跑步，在短短的3分47秒之內，隨著歌詞的遞進起伏，經歷了跑的小憩、蓄勢、加速、調整、沖刺、放松的全過程，他由此總結：“一首富于故事或情緒變化的歌曲，能讓人跑出‘情節來”。

然而，并不是只有聽著歌曲，才能跑出“情節”。斯諾克天才奧沙利文也是一位跑步愛好者，有一天，他實在找不到該聽的音樂，就摘掉耳機，而不戴耳機的跑卻給了他不一樣的感受，讓他明白：”出去跑步的意義在于聆聽鳥鳴，感受腳撞擊地面的節奏，這對我是一種心理治療。”

在那天晨跑的后半段，我雖然關掉手機，音樂卻沒有消失，反而更加豐盈，因為自然的樂音漸次地朝我涌來：風拂葉片的沙沙聲、鳥戲枝頭的啁啾聲、車行遠路的轔轔聲，而我落在地面的腳步聲像節拍器上打出的拍子，將這些樂音寫成一部“清晨跑步曲”，傾聽著天然的樂段，我仿佛身處寧靜之地，怡然地享受著跑步之旅……endprint