高校體育實(shí)驗(yàn)教學(xué)中運(yùn)動按摩種類的研究

曹曉林

（菏澤學(xué)院 體育系，山東 菏澤 274015）

按摩通常又把它命名為推拿，是指用手進(jìn)行操作的醫(yī)療保健方法，目的是強(qiáng)身治病，在中國文明的歷史發(fā)展長河中，具有悠久的歷史。按摩被用于體育運(yùn)動實(shí)踐中，又把它叫作運(yùn)動按摩。隨著中國體育的發(fā)展，體育逐漸與衛(wèi)生、與健康相互結(jié)合發(fā)展，起到相互促進(jìn)和相互發(fā)展的功效，按摩運(yùn)用到體育運(yùn)動的實(shí)踐中，隨之發(fā)展開來，并逐漸形成了自己的特點(diǎn)，慢慢用運(yùn)動按摩一詞概括。運(yùn)動按摩目的在于對運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到一個良好的競技狀態(tài)，或者說維護(hù)其良好的比賽狀態(tài)，讓運(yùn)動員潛在的體能，在比賽中充分發(fā)揮出來，從而達(dá)到或者發(fā)揮運(yùn)動員的最佳成績。

1 運(yùn)動前按摩

運(yùn)動前按摩是指在運(yùn)動訓(xùn)練或者運(yùn)動競賽之前進(jìn)行的按摩。其作用能把人體的各器官和心理惰性等全面動員起來，為即將到來的運(yùn)動和心理的負(fù)擔(dān)做好準(zhǔn)備，以適應(yīng)即將參加的運(yùn)動活動，從而可以預(yù)防各種傷病的出現(xiàn)，提高運(yùn)動體力。按摩的具體方式必須把運(yùn)動項(xiàng)目自身的特征和運(yùn)動員本人的特點(diǎn)相結(jié)合進(jìn)行。

1.1 訓(xùn)練前按摩

對于一些訓(xùn)練項(xiàng)目，如中長跑、游泳、自行車等，這些項(xiàng)目在運(yùn)動時消耗較多的能量，這些項(xiàng)目在訓(xùn)練前，可以采用運(yùn)動按摩的方法，為運(yùn)動提供更多的能量儲備。具體方法是：在運(yùn)動之前，身體成坐位姿勢（通常是指屈膝屈髖各90 度），用手依次對大腿前面、側(cè)面和后面分別按摩3 分鐘左右，這種方式的按摩，運(yùn)動員可以自我按摩，也可以相互進(jìn)行按摩。

由于不同的運(yùn)動項(xiàng)目具有自身的特點(diǎn)，運(yùn)動員從事該項(xiàng)目時對運(yùn)動員身體各部分的要求存在差異性，或者說人體各部位的負(fù)擔(dān)量不同，通常來說，按摩的重點(diǎn)或者主要部位，是結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目的特征來定，通常對負(fù)荷較大的部位進(jìn)行按摩。例如，投擲、網(wǎng)球、排球等項(xiàng)目，運(yùn)動員持器械的上肢，負(fù)擔(dān)量較大，而對側(cè)相對較小；負(fù)擔(dān)量較大的部位，也是運(yùn)動員發(fā)揮出優(yōu)異成績的重要部位，同時又是急性損傷易發(fā)部位和慢性勞損發(fā)生的主要部位，通常對這些部位的按摩，除了增強(qiáng)局部功能發(fā)揮，對于預(yù)防或者減少運(yùn)動員傷病，具有一定的價值和意義。例如：對從事手榴彈訓(xùn)練的運(yùn)動員，在訓(xùn)練前對其投擲臂的進(jìn)行按摩，左側(cè)重于上臂的下部與肘部。對于長期從事乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動員，應(yīng)加強(qiáng)對肘部的伸肌群進(jìn)行按摩，對于鐵餅運(yùn)動員，肩部理應(yīng)是按摩的重點(diǎn)。因此，高校體育實(shí)驗(yàn)教學(xué)中，應(yīng)該熟悉各項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)有針對性地向?qū)W生進(jìn)行知識傳授。

1.2 賽前按摩

運(yùn)動競賽之前進(jìn)行的按摩，稱為賽前按摩。通常在比賽前15-25分鐘進(jìn)行按摩。不過，當(dāng)運(yùn)動員知道自己參加競賽或者即將比賽的通知時，賽前狀態(tài)就出現(xiàn)了，因個人的差異性，雖然距離競賽若干天，有些運(yùn)動員出現(xiàn)不良狀況，需要進(jìn)行競賽前運(yùn)動按摩。譬如，有的運(yùn)動員比較緊張，晚上遲遲不能進(jìn)入夢鄉(xiāng)或入睡后多夢易醒，或者夢見比賽的場景等，影響運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量，這樣往往在白天精神萎靡不振，情緒低落，心情煩躁不安，四肢疲乏無力，食欲下降，活動不開，脈搏緩慢，運(yùn)動成績不理想等不良表現(xiàn)，這些顯然影響運(yùn)動員參加競賽時所必須的最佳競技狀態(tài)，針對這種情況應(yīng)該進(jìn)行鎮(zhèn)靜安眠的按摩，如拍打胸背，滾動腰腿，捏動肢體等，時間約10～20 分鐘。還要根據(jù)運(yùn)動員賽前的表現(xiàn)，除了用語言說服鼓勵的方式外，要進(jìn)行興奮性按摩，如用手指首先拍打頭部的兩側(cè)，用拇指尖推太陽、手三里、足三里、陽陵泉等穴位十分鐘左右，接下來快速捶擊腰、背、肢體部位十分鐘左右，這樣起到較好的按摩效果。

如果失眠時間較長，賽前過度興奮，坐立不安，甚至出現(xiàn)多尿等癥狀嚴(yán)重者，不僅影響動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，最終也導(dǎo)致運(yùn)動技術(shù)水平的充分發(fā)揮，除了用鎮(zhèn)靜性按摩之外，如在頭部用拇指面平推，緩慢而有節(jié)律地推動，在腰背部用輕柔的滾法，或用拇指尖推陰陵泉、三陰交等穴，按摩時間約15～25 分鐘。還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等方法，用力要輕微，緩慢，讓運(yùn)動員有輕微酸脹感即可，通常要進(jìn)行20 分鐘左右。

2 競賽間歇期的按摩

在競賽過程中，有些比賽項(xiàng)目有間歇時間，例如投擲項(xiàng)目、跳躍項(xiàng)目、舉重項(xiàng)目等。在這些項(xiàng)目比賽休息期間可以采用按摩，以保持和維護(hù)好運(yùn)動員良好的競技狀態(tài)。也應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行短暫、興奮的手法對運(yùn)動員進(jìn)行按摩，消除運(yùn)動員肌體產(chǎn)生的緊張感和疲勞感，通常是對承擔(dān)負(fù)荷大的肌群進(jìn)行按摩。如鉛球運(yùn)動員，按摩其持器械側(cè)的上肢臂，而對跳躍運(yùn)動員來說，則是踏跳側(cè)的下肢。具體方法是：對上肢的按摩方法，用節(jié)奏輕快，力量小的手法揉捏，利用向心法按摩，即由前臂開始，然后過渡到上臂，最后是肩部這一順序進(jìn)行，從而達(dá)到促進(jìn)血液和淋巴回流的效果，消除過度的肌緊張。下肢的按摩方法是：運(yùn)動員成坐位姿勢，用輕快的揉和揉捏手法，從足部慢慢向腹部進(jìn)行揉捏，從而促進(jìn)血液循環(huán)加快，提高局部肌群的運(yùn)動能力。對于舉重運(yùn)動員來說，由于腰部負(fù)擔(dān)量較重，間歇時可以按摩該部位的肌群，讓該部位的興奮性保持好。運(yùn)動員成俯臥或坐位姿勢，同伴或者工作人員用掌根在背闊肌和骶棘肌部位，進(jìn)行輕快揉法，大約3 分鐘左右。總之，在競賽間歇期間，進(jìn)行的按摩，用力宜小，頻率宜快，面積應(yīng)該大一點(diǎn)。

3 運(yùn)動后按摩

大強(qiáng)度大運(yùn)動量的運(yùn)動訓(xùn)練或競賽結(jié)束后，運(yùn)動員身體的各方面都要發(fā)生巨大的變化，如呼吸、神經(jīng)、體液、消化、循環(huán)、代謝和酸堿平衡等，這些變化暫時打亂了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡，短時間內(nèi)又達(dá)到新的平衡，新的平衡出現(xiàn)標(biāo)志機(jī)體的某些方面發(fā)生質(zhì)的變化，或者說機(jī)體工作能力有了一定的提高。但是，也不可否認(rèn)內(nèi)環(huán)境各機(jī)能系統(tǒng)達(dá)到平衡的過程中，有時遲緩，主要表現(xiàn)在這樣幾個方面：精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。這些現(xiàn)象的發(fā)生可以通過按摩，促使這些現(xiàn)象慢慢消除，縮短內(nèi)環(huán)境達(dá)到新的平衡時間。運(yùn)動后按摩采用的具體手法應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的體質(zhì)狀況、性別、運(yùn)動項(xiàng)目的特征進(jìn)行選擇，另外也要考慮用力的大小和時間，當(dāng)然要看運(yùn)動后運(yùn)動員的情況來決定，如欲嘔、四肢乏力、睡眠情況等，通常手法有撫摩、揉捏、推壓等。對運(yùn)動員體質(zhì)強(qiáng)壯、肌肉結(jié)實(shí)者，按摩時用力要重一些，持續(xù)時間長些；反之，用力輕，時間短。對于運(yùn)動員特別疲勞的，常采用經(jīng)穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內(nèi)外通達(dá)，平衡陰陽，使運(yùn)動能力得到較快的恢復(fù)，并有所提高。運(yùn)動后的全身按摩：通常在運(yùn)動后休息1-2 小時后就可以進(jìn)行運(yùn)動按摩，頻率是每周一次。在溫水浴后進(jìn)行效果更好，運(yùn)動員躺在床上，被按摩的部位裸露出來，順血液和淋巴回流的方向進(jìn)行按摩，按照胸-腹-上肢-下肢的順序依次進(jìn)行，用力是由重到輕，使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，運(yùn)動后進(jìn)行局部按摩，是經(jīng)常需要的，采用按摩幫助他們消除賽后出現(xiàn)的疲勞，加速體能恢復(fù)，以利再戰(zhàn)。在高校體育實(shí)驗(yàn)教學(xué)中要突出強(qiáng)調(diào)運(yùn)動后按摩的重要性。

4 運(yùn)動傷病后的按摩

在大型比賽和大運(yùn)動量訓(xùn)練結(jié)束后，或者在比賽過程中間歇時間，幫助運(yùn)動員恢復(fù)運(yùn)動能力。如馬拉松長跑賽、長距離自行車運(yùn)動、長時間游泳運(yùn)動后，應(yīng)該給予下肢進(jìn)行按摩，通常用手掌平推，由遠(yuǎn)端到近端，按摩數(shù)次，然后用大拇指尖推委中、承山等穴位，或用彈筋法，使緊張或痙攣的肌肉在短時間內(nèi)得到一定程度的放松，最后做腰、背和上肢的滾動。又如舉重、體操等比賽間歇時，可在肢體上用拇指或手掌平推法、輕柔的滾法或拍打法，促進(jìn)體力的恢復(fù)，為后面的比賽做好能量的儲備。不可否認(rèn)，由于大強(qiáng)度的訓(xùn)練或者比賽后，某些運(yùn)動員局部受傷，由于受傷程度或者部位不同，治療方式也有很大區(qū)別，其中運(yùn)動傷病后的按摩對某些運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病有一定的治療療效。按摩方法如下：對急性韌帶或軟組織挫傷，可根據(jù)情況在傷后1-2 天即可進(jìn)行按摩，在損傷局部用拇指平推法和切法，以活血，散瘀，消腫，鎮(zhèn)痛；對慢性勞損性損傷，如髕骨軟骨軟化癥，可用指尖推髕骨周緣，輕按拍髕骨和捏股四頭肌。對過度訓(xùn)練有頭痛失眠者，可在頭部用拇指平推法，特別多推頭部兩側(cè)，在頭后部用掌推，然后用拇指尖推風(fēng)池、風(fēng)府等穴位，再作背部穴位按摩。

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