“引趣法”在耐久跑中的實踐探索

林圣凱

摘 要：耐久跑在體育教學中俗稱中長跑，一般指800米～1000米之間距離的跑步項目，經常參加耐久跑能提高人體對環境的適應能力和抗病能力。耐久跑訓練過程比較枯燥，有的學生不感興趣。可從巧妙引入游戲比賽、巧妙開發訓練環境、巧妙引入輔助項目三方面，巧妙引趣，讓學生堅持長期訓練。

關鍵詞：耐久跑；巧妙引趣；訓練環境；創新模式

耐久跑是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目，對提高學生體能、增強身體素質有著重要作用。但耐久跑運動有其特殊性，在跑步過程中會出現一個極點。在極點出現時，人體將會不同程度地出現呼吸困難、惡心想吐、四肢無力、難以繼續跑下去等困難，加上耐久跑訓練方式單一，訓練過程又比較枯燥，導致不少學生對耐久跑不感興趣。體育教師如何緊扣耐久跑的運動特點，巧妙引趣，創新訓練模式，從而使學生愛上耐久跑，并能堅持長期訓練呢？

一、巧妙引入游戲比賽，讓引趣法激活訓練課堂

在初中體育教學內容中，耐久跑是一項重要的內容，它對提高學生的體能，發展體育素養有著重要作用。但耐久跑訓練并不是短時間就能達到效果，需要學生持之以恒地訓練。我多年對耐久跑訓練進行調查，發現如果教師單純給學生講講耐久跑對鍛煉身體的好處，學生可能剛開始還會興趣高漲地參加訓練。然而，當學生每天下午面對著操作一圈一圈悶跑，漸漸地就會有學生退出。耐久跑作為一項長期訓練的項目，需要學生長期堅持訓練。如果不轉變訓練引導方式，讓學生從內心產生“我要參加”的欲望，就無法營造出訓練的氛圍。如何讓學生對耐久跑產生興趣？教師可以巧妙引入游戲比賽，借助游戲激活學生，從而讓學生堅持參加耐久跑訓練。

為了讓學生愛上耐久跑，教師可在課前先講解耐久跑訓練的好處。同時，告訴學生耐久跑對培養毅力有著重要作用，并列舉很多耐久跑比賽中運動員堅持到最后一刻的動人事跡，從而讓學生產生對耐久跑的興趣。訓練時，教師改變傳統耐久跑課程單純讓學生沿著操場一圈一圈悶跑的訓練方式，而是結合耐久跑的特點設計比賽方式，將學生分成幾個比賽小組，然后為每個組員設計長跑的距離，組織學生進行接力賽。由于設計的長跑距離對學生的耐力有一定要求，比賽開始時，有些平時短跑很快的同學像箭一樣飛了出去，然而，250米后，他們的體力漸漸不支了；而有的同學剛開始不快，然而卻能在最后進行沖刺……游戲比賽讓學生產生了興趣，平時短跑很快的同學，怎么會在接力賽中落伍了？這時，教師巧妙結合比賽過程，給學生講講耐久跑的一些原理。同時，和學生一起設計課后訓練耐久跑的方法，從而有效幫助學生突破在操場上一圈一圈悶跑的訓練方式，使學生能夠找到適合自己的耐久跑訓練方式。可以說，巧妙引趣對于激發學生參與耐久跑的興趣有著重要作用。

二、巧妙開發訓練環境，讓引趣法激發學生參與訓練

在耐久跑的訓練過程中，不少體育教師覺得學校操場大，直接讓學生參加訓練就行了。但耐久跑是一個長期訓練的項目，同一場地或熟悉的環境訓練久了，很容易產生疲勞感。而且，現在的初中生正處于青春期，他們喜歡接受新鮮有趣的事物。因此，教師要抓住初中生特點，有效引導學生開發訓練環境。其實，耐久跑的活動環境很容易開發，只要引導得當，學生就會對耐久跑產生興趣。

現在不少學校的面積都比較大，除了操場適合學生耐久跑，學校的整體環境也有不少適合耐久跑的。如果學校面積比較大，且綠化小道又比較多，教師就可以和學生一起設計耐久跑路線，從而讓學生感受到在校園中參加耐久跑的樂趣。同時，現在有不少初中生是通學的，他們平時上下學的路線也是可以用來參加耐久跑訓練的。但在開發上下學路線時，一定要考慮到交通、人流等方面的安全因素。只有確保安全的路線，才能用來訓練。除了這些地方，城市里的公園、旅游景點等都適合用來參加耐久跑。而農村就有更多的地方可以訓練，如鄉間小路、公路等都是耐久跑的好環境。引導學生在校外參加耐久跑訓練時，一定要教育學生注意安全，不要在車流量很大、交通復雜的地段進行耐久跑，最好選擇空地、人流和車流少的地方進行，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能確保安全。耐久跑離不開訓練環境的支持，巧妙引趣法能讓學生在開發環境和訓練過程感受到耐久跑的趣味性，他們會在不斷訓練中嘗試開發新的運動環境，從而產生持續鍛煉的激情。

三、巧妙引入輔助項目，讓引趣法激發學生參與訓練

耐久跑對學生的體能要求比較高，而且需要學生堅持訓練才能逐步提高。如果教師單純引導學生采用跑的方式訓練，有些學生可能堅持不了多久。耐久跑對學生的體能要求比較高，但除了耐久跑，還有一些運動項目也能提高學生的體能，如跳繩、打籃球、打羽毛球等。教師只要結合學生的興趣特點，巧妙引入輔助項目，讓學生在訓練時穿插進行，就能既提高學生的體能，又讓學生保持興趣。

如籃球運動，現在不少初中生對籃球有著比較濃厚的興趣，而且不少城市或農村都有籃球場，學生在課后或放假回家都會到籃球場轉轉。教師可以引導學生積極參加籃球訓練，因為籃球比賽對學生的體能要求比較高，學生能在運動過程中逐漸提高耐力。跳繩是不少初中女生喜歡的運動項目，活動要求很簡單，只要有一根繩子，一塊小空地，學生就可以運動了。研究表明，連續跳繩150下，就會感到身體發熱，每天堅持跳繩并逐漸增加次數就可以增加肺活量。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾，是一項耗能大的有氧運動。可以說，如果學生對長期訓練耐久跑產生厭倦情緒，教師可以和學生進行溝通，推薦一些輔助運動項目，讓學生在進行耐久跑訓練時交叉進行輔助項目運動。這樣，既不會讓學生感到耐久跑訓練的枯燥，又能促進其他運動項目的鍛煉，這就是引趣法在耐久跑訓練中的創新運用。

總之，耐久跑是一項能提高學生體能、鍛煉學生意志的運動項目。要想讓學生自覺、長期地堅持訓練，需要教師分析學生在訓練過程中存在的問題，巧妙引趣，有效地將枯燥的訓練過程變成快樂的意志鍛煉過程，從而讓學生以積極的心態參與耐久跑訓練，促進身體素質的提高。

（福建省三明市尤溪縣坂面中學）