“引趣法”在耐久跑中的實(shí)踐探索

林圣凱

摘 要：耐久跑在體育教學(xué)中俗稱中長(zhǎng)跑，一般指800米～1000米之間距離的跑步項(xiàng)目，經(jīng)常參加耐久跑能提高人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力。耐久跑訓(xùn)練過(guò)程比較枯燥，有的學(xué)生不感興趣。可從巧妙引入游戲比賽、巧妙開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境、巧妙引入輔助項(xiàng)目三方面，巧妙引趣，讓學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：耐久跑；巧妙引趣；訓(xùn)練環(huán)境；創(chuàng)新模式

耐久跑是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)提高學(xué)生體能、增強(qiáng)身體素質(zhì)有著重要作用。但耐久跑運(yùn)動(dòng)有其特殊性，在跑步過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一個(gè)極點(diǎn)。在極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，人體將會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、惡心想吐、四肢無(wú)力、難以繼續(xù)跑下去等困難，加上耐久跑訓(xùn)練方式單一，訓(xùn)練過(guò)程又比較枯燥，導(dǎo)致不少學(xué)生對(duì)耐久跑不感興趣。體育教師如何緊扣耐久跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，巧妙引趣，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，從而使學(xué)生愛上耐久跑，并能堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練呢？

一、巧妙引入游戲比賽，讓引趣法激活訓(xùn)練課堂

在初中體育教學(xué)內(nèi)容中，耐久跑是一項(xiàng)重要的內(nèi)容，它對(duì)提高學(xué)生的體能，發(fā)展體育素養(yǎng)有著重要作用。但耐久跑訓(xùn)練并不是短時(shí)間就能達(dá)到效果，需要學(xué)生持之以恒地訓(xùn)練。我多年對(duì)耐久跑訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如果教師單純給學(xué)生講講耐久跑對(duì)鍛煉身體的好處，學(xué)生可能剛開始還會(huì)興趣高漲地參加訓(xùn)練。然而，當(dāng)學(xué)生每天下午面對(duì)著操作一圈一圈悶跑，漸漸地就會(huì)有學(xué)生退出。耐久跑作為一項(xiàng)長(zhǎng)期訓(xùn)練的項(xiàng)目，需要學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練。如果不轉(zhuǎn)變訓(xùn)練引導(dǎo)方式，讓學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生“我要參加”的欲望，就無(wú)法營(yíng)造出訓(xùn)練的氛圍。如何讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣？教師可以巧妙引入游戲比賽，借助游戲激活學(xué)生，從而讓學(xué)生堅(jiān)持參加耐久跑訓(xùn)練。

為了讓學(xué)生愛上耐久跑，教師可在課前先講解耐久跑訓(xùn)練的好處。同時(shí)，告訴學(xué)生耐久跑對(duì)培養(yǎng)毅力有著重要作用，并列舉很多耐久跑比賽中運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持到最后一刻的動(dòng)人事跡，從而讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)耐久跑的興趣。訓(xùn)練時(shí)，教師改變傳統(tǒng)耐久跑課程單純讓學(xué)生沿著操場(chǎng)一圈一圈悶跑的訓(xùn)練方式，而是結(jié)合耐久跑的特點(diǎn)設(shè)計(jì)比賽方式，將學(xué)生分成幾個(gè)比賽小組，然后為每個(gè)組員設(shè)計(jì)長(zhǎng)跑的距離，組織學(xué)生進(jìn)行接力賽。由于設(shè)計(jì)的長(zhǎng)跑距離對(duì)學(xué)生的耐力有一定要求，比賽開始時(shí)，有些平時(shí)短跑很快的同學(xué)像箭一樣飛了出去，然而，250米后，他們的體力漸漸不支了；而有的同學(xué)剛開始不快，然而卻能在最后進(jìn)行沖刺……游戲比賽讓學(xué)生產(chǎn)生了興趣，平時(shí)短跑很快的同學(xué)，怎么會(huì)在接力賽中落伍了？這時(shí)，教師巧妙結(jié)合比賽過(guò)程，給學(xué)生講講耐久跑的一些原理。同時(shí)，和學(xué)生一起設(shè)計(jì)課后訓(xùn)練耐久跑的方法，從而有效幫助學(xué)生突破在操場(chǎng)上一圈一圈悶跑的訓(xùn)練方式，使學(xué)生能夠找到適合自己的耐久跑訓(xùn)練方式。可以說(shuō)，巧妙引趣對(duì)于激發(fā)學(xué)生參與耐久跑的興趣有著重要作用。

二、巧妙開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境，讓引趣法激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練

在耐久跑的訓(xùn)練過(guò)程中，不少體育教師覺(jué)得學(xué)校操場(chǎng)大，直接讓學(xué)生參加訓(xùn)練就行了。但耐久跑是一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的項(xiàng)目，同一場(chǎng)地或熟悉的環(huán)境訓(xùn)練久了，很容易產(chǎn)生疲勞感。而且，現(xiàn)在的初中生正處于青春期，他們喜歡接受新鮮有趣的事物。因此，教師要抓住初中生特點(diǎn)，有效引導(dǎo)學(xué)生開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境。其實(shí)，耐久跑的活動(dòng)環(huán)境很容易開發(fā)，只要引導(dǎo)得當(dāng)，學(xué)生就會(huì)對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣。

現(xiàn)在不少學(xué)校的面積都比較大，除了操場(chǎng)適合學(xué)生耐久跑，學(xué)校的整體環(huán)境也有不少適合耐久跑的。如果學(xué)校面積比較大，且綠化小道又比較多，教師就可以和學(xué)生一起設(shè)計(jì)耐久跑路線，從而讓學(xué)生感受到在校園中參加耐久跑的樂(lè)趣。同時(shí)，現(xiàn)在有不少初中生是通學(xué)的，他們平時(shí)上下學(xué)的路線也是可以用來(lái)參加耐久跑訓(xùn)練的。但在開發(fā)上下學(xué)路線時(shí)，一定要考慮到交通、人流等方面的安全因素。只有確保安全的路線，才能用來(lái)訓(xùn)練。除了這些地方，城市里的公園、旅游景點(diǎn)等都適合用來(lái)參加耐久跑。而農(nóng)村就有更多的地方可以訓(xùn)練，如鄉(xiāng)間小路、公路等都是耐久跑的好環(huán)境。引導(dǎo)學(xué)生在校外參加耐久跑訓(xùn)練時(shí)，一定要教育學(xué)生注意安全，不要在車流量很大、交通復(fù)雜的地段進(jìn)行耐久跑，最好選擇空地、人流和車流少的地方進(jìn)行，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能確保安全。耐久跑離不開訓(xùn)練環(huán)境的支持，巧妙引趣法能讓學(xué)生在開發(fā)環(huán)境和訓(xùn)練過(guò)程感受到耐久跑的趣味性，他們會(huì)在不斷訓(xùn)練中嘗試開發(fā)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而產(chǎn)生持續(xù)鍛煉的激情。

三、巧妙引入輔助項(xiàng)目，讓引趣法激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練

耐久跑對(duì)學(xué)生的體能要求比較高，而且需要學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練才能逐步提高。如果教師單純引導(dǎo)學(xué)生采用跑的方式訓(xùn)練，有些學(xué)生可能堅(jiān)持不了多久。耐久跑對(duì)學(xué)生的體能要求比較高，但除了耐久跑，還有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能提高學(xué)生的體能，如跳繩、打籃球、打羽毛球等。教師只要結(jié)合學(xué)生的興趣特點(diǎn)，巧妙引入輔助項(xiàng)目，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)穿插進(jìn)行，就能既提高學(xué)生的體能，又讓學(xué)生保持興趣。

如籃球運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不少初中生對(duì)籃球有著比較濃厚的興趣，而且不少城市或農(nóng)村都有籃球場(chǎng)，學(xué)生在課后或放假回家都會(huì)到籃球場(chǎng)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生積極參加籃球訓(xùn)練，因?yàn)榛@球比賽對(duì)學(xué)生的體能要求比較高，學(xué)生能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐漸提高耐力。跳繩是不少初中女生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，活動(dòng)要求很簡(jiǎn)單，只要有一根繩子，一塊小空地，學(xué)生就可以運(yùn)動(dòng)了。研究表明，連續(xù)跳繩150下，就會(huì)感到身體發(fā)熱，每天堅(jiān)持跳繩并逐漸增加次數(shù)就可以增加肺活量。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。可以說(shuō)，如果學(xué)生對(duì)長(zhǎng)期訓(xùn)練耐久跑產(chǎn)生厭倦情緒，教師可以和學(xué)生進(jìn)行溝通，推薦一些輔助運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)交叉進(jìn)行輔助項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)。這樣，既不會(huì)讓學(xué)生感到耐久跑訓(xùn)練的枯燥，又能促進(jìn)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，這就是引趣法在耐久跑訓(xùn)練中的創(chuàng)新運(yùn)用。

總之，耐久跑是一項(xiàng)能提高學(xué)生體能、鍛煉學(xué)生意志的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要想讓學(xué)生自覺(jué)、長(zhǎng)期地堅(jiān)持訓(xùn)練，需要教師分析學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，巧妙引趣，有效地將枯燥的訓(xùn)練過(guò)程變成快樂(lè)的意志鍛煉過(guò)程，從而讓學(xué)生以積極的心態(tài)參與耐久跑訓(xùn)練，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。

（福建省三明市尤溪縣坂面中學(xué)）