高中生自信心的培養和訓練

李金花

高中生心理素質的提高是高中實施素質教育的重要內容。怎樣才能有效地幫助學生走出自卑的陰影，重建自信呢？本人結合自己多年的教學實踐，提出以下培養和訓練高中生自信心的有效措施和方法。

一、調整心態，發現自我，形成樂觀人生態度

缺乏自信心者大多不能客觀準確地評價自己，總覺得自己這也不行，那也不行，總拿別人的優點比自己的缺點。馬克思十分欣賞一句格言：你之所以感到偉人高不可攀，只是因為你跪著。而一旦勇敢地站起來，你會發現自己并不比別人差。就像五個手指有長短之分一樣，每個人都有長處和短處，切忌以偏概全。

1.學會用積極心態戰勝消極心態

強者為自己的目標而活著，弱者為周圍的議論所左右。要學會善于發現自我，欣賞自我，接納自我，而少些自責、自怨、自憐，要敢于戰勝自我，做自己的主人。任何事物都是一分為二的，對于自身的素質更要辯證地看待，既要發現自己的閃光點，又要有計劃地針對自己的不足提出切合實際的彌補辦法，進而合理地規劃自己人生的奮斗目標。平時可采用“自我肯定法”，以“我是……的人” 這樣的句型，完成20句有關自己特點、優點的句子來堅定自己的信心和決心。經常在班里開展“我為同桌寫贈言”的活動，每人給同桌寫出5條以上的優點和3條警言，作為禮物進行交換，通過別人的眼睛來發現自己的優點。多觀察現實中及文學作品中或電視電影中陽光男（女）孩的舉止、言行，以他（她）們為榜樣，去思去言去行，使自己身上多增加陽光男（女）孩的氣息和元素，逐步使自己陽光化。

2.學會用積極思維調整落后心態

面對學生“我真笨，我不如他人”的沮喪心態，要啟發和引導學生進行內心深處的自我剖析，讓自己扮演一“優”、一“劣”兩個角色進行自辯，培養向自我消極意識挑戰的心態。要告訴學生，生活中的窘迫和尷尬人人都會遇到，課堂上每個學生都會有回答不出來的問題，所以，不要在內心深處貶損自己，更不要給自己亂貼標簽。為此，針對缺乏自信心的學生，一定要鼓勵他們面對一件事情時，不要總往壞處想，而應把它看成是一種難得的機會，抓住它去鍛煉自己、發展自己、表現自己、展示自己，把注意力集中到怎樣去獲取成功上。如課堂上踴躍發言，主動參加班級、校級活動等，主動鍛煉自己的膽量、勇氣和能力，這樣，膽怯的心態會不戰自退。長此以往，自己的思維方式就會改變，積極的思維方式就會占據上風，從而影響自己的行為，改變消極被動的行為。

3.學會用“心臨美境”調整沮喪心態

告訴學生，當你為缺乏自信而苦惱的時候，可多回憶愉快的時候，過去成功的時候，得到稱贊和夸獎的時候，從記憶中提取類似的美好鏡頭使其心臨其境，便可代替身臨其境，能幫助你調整心態，真正獲得愉快的感受，消除心理和精神上的壓力和煩惱。“望梅止渴”的故事召示人們希望是有的，沖破困難，前方就是坦途。不僅要用過去美好的鏡頭提神助力，同時還要讓未來充滿美好希望，從而給精神增添動力。平常所說的，以己之長，攻人之短，揚長避短，就是總讓自己處于優勢地位，讓心臨美境，處于積極狀態，這樣就會增強自信，從而消除自卑。

二、制定目標，加強訓練，獲得親身成功體驗

自卑者之所以自卑，是因為在他們身上確實存在一些不足和缺點，如學習效率不高，學習習慣不好，學習成績不佳，交往能力不如別人，基本功不好，自制力不強，缺乏特長，性格孤僻等。應多從主觀方面努力，在充分肯定其優點的同時，要幫助他們敢于正視自己的不足，并有計劃地制定改變這種現狀的切實可行的目標（短期、中期、長期），尤其要注重短期目標的制定和實現。這是一條最為行之有效的方法。譬如對于學習成績不夠理想的學生，在短期目標的制定上，可先對薄弱學科消除不及格，或超越后十名等。目標制訂后，要為實現目標加強訓練，具體可采取以下幾種有效方法。

1.警示反省法

警示是用格言、名言、警句來嚴格要求自己，規范自己，約束自己，鞭策自己；反省是指每日或每周，對照制定的目標反省自己做了多少，完成了多少，實現了多少，落實了多少，還欠缺多少。為了增強警示效果，可把自己喜歡的有針對性的格言、名言、警句等張貼于書桌上、床頭邊、文具盒內，如：“相信自己，我能行！”“我是獨一無二的！”“當你相信它時，奇跡就會發生！”“沒有失敗，只有離成功更近一點！”“有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇！”以便時時刻刻提醒自己，檢查自己，督促自己，為實現目標作不懈努力。

2.自我獎懲法

自我獎懲法是指訓練者為了實現自己的目標，可自我設獎，獎品可大可小，形式靈活多樣。若按計劃實現了目標，可為自己買一個心愛的筆記本、卡通飾品、手機掛件、巧克力等，或聽一聽優美的音樂歌曲，或找朋友聊聊天兒等。若沒有按計劃實現目標，可推遲或取消原本自己想買的東西，或強迫自己做一些自己不情愿做的事情如爬樓梯，做俯臥撐或打掃衛生等。運用自我獎懲法可強化自己的優點，以做到揚長避短，從而確立自信。

3.勤能補拙法

缺乏自信者要擺脫自身不足，實現目標，只有通過勤奮努力，花費比別人更多的時間和精力，不怕吃苦，反復練習，強化訓練，虛心求教，動手動腦，以提高自身素質，縮小與別人的差距，從而獲得自信，不斷進步。缺乏自信者通過制定目標，采取有效方法進行訓練，就能逐步取得一個又一個的成功，顯示出自己的優點和長處，從而體驗到進步的喜悅，成功的歡樂，自信心也逐漸得到確立。

三、磨練意志，持之以恒，揚起自信奮斗風帆

缺乏自信者往往存在著一個共同的缺點：意志薄弱，自控能力差。這一弱點使他們在確定目標，進行行為訓練過程中，因缺乏毅力，導致半途而廢。要克服這一缺點，須做到以下三點。

1.耐心

耐心也就是要有毅力。不論是實現文化課學習目標，基本技能目標，或是興趣、愛好，能力、特長目標，或者是要改變自己不良習慣和性格方面，都不要過于急躁，不要急于求成，而要耐著性子，從一點一滴做起，從一題一事做起，一步一個腳印，扎扎實實。

2.寬心

缺乏自信者要心胸開闊，容人容己。不嫉妒別人的長處，不過于責備自己的短處。要虛心學習別人的長處、優點，拜能者為師，知者為師，也要學會接納自己，如接納自己家境的貧困、身世的坎坷、長相的平庸等，進而通過自己長處的發揮，尋求內在的平衡，給自己一片藍天。

3.恒心

缺乏自信者在實現自己的目標時要有決心、信心和恒心。要增強自控能力，不忽冷忽熱，一曝十寒。要從每一件小事做起，做到從不馬虎，堅持不懈，把完成每一個目標任務看成是向遠大目標接近的一步，把克服生活中的每一個困難看成是砥礪意志的一次成功體驗。

總之，要讓缺乏自信者通過發現自我、調整心態，制定目標、加強訓練，持之以恒、磨煉意志，逐步獲得成功體驗，真正揚起自信風帆，走向出彩人生征程。

（責任編輯 甘 璐）