常見武術教學中的運動損傷及預防

摘要：隨著武術課程的開展、普及，運動損傷時有發生，本文就武術教學中常見運動損傷的成因進行分析，為有效地預防大學生武術教學活動中運動損傷的發生提出了相應的預防措施方法。

關鍵詞：武術；運動損傷；預防

中圖分類號：G85 文獻標志碼：A ？搖文章編號：1674-9324（2014）16-0145-02

中華武術，源遠流長，具有鮮明的中國傳統文化特色，突出攻防技術，講究身心統一與內外統一，其內容豐富多彩，運動形式多種多樣[1]。學習武術，可提高素質，健體防身，鍛煉意志，培養品德[2]。在我國許多高校，武術成為必修課程之一，受到學生的喜愛，與此同時，我們發現在日常教學中，一些運動損傷較為常見，某種程度上影響教學效果，如何正確認識習武過程損傷部位的損傷機理，做好預防措施，盡量避免學生受傷，值得我們充分思考、分析、總結。

一、損傷機理

運動損傷是指運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。日常武術教學中，經常會有弓步、馬步等下盤動作，以及一些由靜態突發旋轉或者練習者由動態立即制動進入靜態等動作，很容易造成肌肉、關節、韌帶拉傷，甚至可能發生局部骨折[3]。首先，在武術套路練習過程中，腰部、膝部、大腿、小腿、踝部、臀部等部位易發生損傷，其中腰部損傷最為常見和多發，如發生急性腰扭傷、椎間盤損傷等。其次，從人體結構分析，由于人體脊柱由椎骨、骶骨、尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成的鏈狀結構。脊柱有靈活的運動功能，運動方式包括屈伸、側屈、旋轉和環轉等，運動幅度以腰段最大。脊柱背側主要為肌肉，脊柱周圍的肌肉可以發動和承受作用于軀干的外力作用。武術套路中許多步型及定式須進行半蹲位長時間、靜力性練習，使練習者肌肉的感覺增加，動作趨于穩定，這樣一來，膝關節的局部負荷過大，易導致損傷發生。此外，一些負重彈跳練習、跳躍動作、騰空落地定式練習等，均可使胯部、膝部、踝部負荷量增大；繞環、屈伸、仰翻等練習，也可引起關節、韌帶局部負荷過大[4]。

二、常見損傷發生原因

1.準備活動方面[5]。準備活動為了使人體能夠有準備地從相對的靜止狀態轉入緊張的活動狀態，提高中樞神經系統興奮性，加強體內物質、能量代謝活動，克服生理惰性，提高肌肉、韌帶和關節的彈性、靈活性及韌性，使人體的各個系統發揮最大效能。準備活動是教學中一重要環節，未做準備活動或準備活動不充分、不合理，都不能充分調動中樞神經和內臟器官的興奮性，肌肉的生理機能也就不能達到適應運動所需的狀態，粘滯性大，肌纖維的彈性和伸展性欠缺，易發生運動性損傷。

2.武術專項技術方面。各類運動項目均有其自身技術特點，從事某一專項訓練，對負荷重的部位會造成各種運動損傷。武術套路動作由諸多技術動作組合而成，其動作技術較為復雜、難度較大，學生在學習過程中，由于專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好，條件反射未完全形成，運動損傷就容易發生。

3.體能方面。完成武術套路動作，經常需要靠局部肌肉、韌帶等發力，需要練習者使用身體某個部位完成動作，加上過度練習，造成過度疲勞，也很容易造成損傷。當代高校學生體能下滑非常明顯，體能下降會因肌肉力量較弱，注意力不夠集中，反應遲鈍，身體協調性下降，產生疲勞，可直接引起重心不穩、動作發生變形等后果，進而發生運動損傷。

4.其他方面。場地、設備、服裝、天氣等因素也是發生運動損傷的原因。運動場地不平，有小碎石或雜物；運動時服裝不符合體育衛生要求；氣溫過低，易出現肌肉僵硬，身體協調性下降而引起肌肉拉傷等。

三、預防措施[6]

1.做好準備活動。做好準備活動是預防運動損傷的最有效手段。但是在日常體育教學中，學生普遍對做準備活動滿不在乎，很多人認為是浪費體力和時間，甚至認為準備活動對即將進行的體育活動無任何幫助。而且個別體育老師慣用慢跑兩三圈，做廣播操的體育課準備活動模式，千篇一律，不能根據課堂內容有針對性地將準備活動做到位。這種模式，讓學生產生了準備活動無用的錯覺，不但不能使學生產生興趣，而且會造成思想上的麻痹大意。無針對性的準備活動失去了準備活動的實際意義，也造成了運動損傷機率的大為增加。因此，體育教師必須足夠重視準備活動，使學生認清準備活動的目的與作用；體育教師必須掌握準備活動的各種內容和運用手段，并在每節課前有針對性的選擇準備活動的動作及形式。教師應帶領學生充分做準備活動，盡可能地使關節和肌肉韌帶活動開，并且需安排合理，與教學內容有機結合，可在常規準備活動基礎上，進行項目針對性準備活動，內容應全面、豐富、形式多樣，可徒手、器械相結合；單人、雙人或多人相結合；一般與模仿、誘導性輔助相結合等。但同時應注意量的把握，如果運動強度過大，可能會造成未練習動作，學生就產生疲勞感，影響教學效果。

2.規范技術動作，針對性練習易損傷部位。教師應充分了解武術運動規律，并且讓學生循序漸進地掌握武術基礎技術，充分練習掌握武術動作的基本功，由易至難，由分解至完整，最后組合成完整的武術技術動作。錯誤的武術技術動作往往給身體某部位加重負荷，超強負荷已超越機體生理機能承受范圍，發生各種損傷就在所難免。如騰空擺蓮動作技術，包括起跳、擺腿、空中姿態、落地等。此外，教師可根據武術運動的特點，加強武術運動中薄弱部位鍛煉，預防運動損傷，如仰臥起坐、側臥起坐等運動。

3.加強學生身體素質練習。身體素質是指人運動時以力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等方式表現出的身體機能能力。身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標志之一。身體素質的發展，對增強人的體質和健康，掌握運動技術，提高運動成績，實現大學時期體育與健康教學目的等都具有重要意義。身體素質好壞與否，直接關系其機體肌肉的抗擊打能力、柔韌性等。

4.普及運動損傷常識。大學生在課上課下體育活動中，經常會發生各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等運動損傷現象，不管是學校，還是教師，都應多渠道讓學生了解運動損傷常識，對于武術課，應使其懂得如何預防武術套路練習時發生運動損傷，運動損傷發生后如何應對，積極采取措施治療，最大限度較少運動損傷的發生、發展。

武術是我國傳統文化之瑰寶，是中華民族智慧的結晶，有著極高的健身價值和豐富的文化內涵，我們應盡量減少損傷的發生，讓學生安全、安心學習、練習武術，將武術精神發揚光大。

參考文獻：

[1]馬劍，邱丕相.武術的中華性——以“武技”、“中國（中華）武術”的視角[J].體育文化導刊，2007，（7）：48-50.

[2]秦志明，張峰巖，臧威.論高校武術文化的建設與發展[J].搏擊.武術科學，2009，6（2）：24-25.

[3]龔云峰.地方高校武術教學中運動損傷現狀與對策的研究[J].當代體育科技，2013，3（11）：20-21.

[4]張建東，袁洪杰，郭娜.武術運動中膝關節損傷的生理學及生物力學分析[J].山西師大體育學院學報，2006，21（3）：126-128.

[5]趙樹奇，韓文清，王貴成.淺談運動前的準備活動[J].哈爾濱體育學院學報，1992，10（34）：54-56.

[6]徐立陽.遼寧醫學院武術套路課程開展情況的現狀調查與對策研究[J].搏擊·武術科學，2013，10（3）：59-62.

作者簡介：楊瑾（1980-），女，陜西延安人，碩士研究生，就職于西安郵電大學體育部，講師，主要研究方向：體育教育與運動人體科學。endprint