健聞

朱德
朱德元帥享有高壽,這是因為散步是他的主要鍛煉項目。他有個雷打不動的生活習慣,即吃飯在食堂吃,不管刮風下雨、嚴寒酷暑,從不將飯打回宿舍或辦公室。他認為,飯前走動能增進食欲。他早晨起床之后及晚上睡覺之前也要散步。他晚年仍堅持每天步行3次,每次步行1500米。
張琪
年逾九旬的國醫大師張琪是我國著名的腎病治療專家,一生救人無數,至今仍堅持每周出診、帶學生并著書立說。張琪主張老年人要循序漸進加強運動。“我天天晨練,過去練‘三浴功’(指風浴、雨浴、光浴),還常在樓下跳老年迪斯科,一跳就是一個小時。”張琪說,他還愛聽音樂、看電影,累了聽聽京劇,立刻感到神清氣爽、精力倍增。“我愛喝茶,茶能促進消化,清肝明目,幫助清除體內有害的物質,有利于身心健康。”張琪總結道,“在養生上不要給自己設置那么多條條框框,保持精神愉快,吃得下,睡得著,自然健康長壽。”
呂中
72歲的呂中如今仍儀態優雅、行走如風,堪稱一位“養生達人”。讓人羨慕的是,她家中還有一位身體硬朗的老母親。呂中每日的食譜極有規律且很少吃大魚大肉。她早餐常常吃山藥枸杞小米粥,配上一點炒土豆或胡蘿卜,以及一點瘦肉;午餐是烙餅、饅頭,再拌一個涼菜,時常還會吃些粗糧,如窩窩頭、菜團子;晚餐則是面湯、疙瘩湯或粥。呂中認為,養生重要的是活明白、與人為善,凡事要盡力而為。
20%
美國科研人員近日調用1980年~2010年的國民飲食生活習慣和健康兩大數據庫,對近1.2萬名美國男女志愿者分析。參與測試者需每隔2~4年回答一次關于飲食范圍的問題,包括多久吃一次堅果等。結果顯示,受測者吃的堅果越多,未來30年死亡的風險就越低。數據表明,每天吃一把堅果可令人們因所有(疾病)原因死亡的可能性降低20%,因為心臟疾病死亡的可能性降低29%,因為癌癥死亡的可能性則降低11%。
15~20秒
美國的一項調查結果顯示,美國95%的人如廁后洗手的時間不夠,無法殺滅手部的有害細菌。美國疾病控制和預防中心表示:“50%的食源性疾病‘病從手起’。為保持手部衛生,洗手時應使用肥皂,洗15~20秒。”
50萬
據統計,我國每年心臟猝死的總人數高達五十多萬,平均每分鐘有三人因心臟原因在發病一個小時內死亡,搶救的成功率不到1%。
7小時52分鐘
英國“客之家”網站在調查了2000戶家庭后發現,臥室使用藍色寢具的人睡眠質量最高,睡眠平均時長為7小時52分鐘。這是因為藍色能平復情緒,令人精神鎮定,同時能降低血壓和心跳,從而有助快速入眠。其次是黃色,使用黃色寢具者的平均睡眠時長是7小時40分鐘。黃色作為暖色調,能給人帶來溫暖的感覺,令人身心放松,從而起到助眠的作用。排在第3~5名的顏色分別為綠色(7小時36分鐘)、銀色(7小時33分鐘)、橙色(7小時28分鐘)。綠色能營造寧靜的休息氣氛;銀色會讓人大腦產生看見月光的錯覺,從而有助入眠;橙色能促進消化,減少夜間醒來的幾率。
30倍
車內空間狹小且相對封閉,可想而知私家車內二手煙對人體造成的傷害更嚴重。第一,車內吸煙或可致一氧化碳中毒。這是因為汽車在運轉時會產生一氧化碳等有害氣體,而吸煙會使車內一氧化碳的濃度增加到正常值的30倍。第二,車內PM2.5微粒含量超標。調查顯示,開車時吸煙車內PM2.5微粒含量平均值高達每立方米85微克,及時開窗通風依然超標。