85歲老人的養生記

徐仁吉

我今年85歲，身體健康，腿腳利落，精力充沛，渾身有使不完的勁。雖退休多年，仍然筆耕不輟——從1978年在報刊上發表第一篇作品計算，至今已達1500多篇。有朋友問我：“老徐，你已經80多歲了，精神頭兒怎么還這么旺？你是怎樣保養的？吃什么靈丹妙藥了？”我說：“保養談不上，心無雜念，長期堅持一些養生方法，就是我的健康秘籍。”

養生是個需要持之以恒的事。我的養生秘籍就是每天起床前要做五件事，再加上每天兩次體育鍛煉。常年堅持下來，便使我保持了青春的活力。

◎伸懶腰

我每天睜眼后要做的第一件事是伸懶腰：睡醒后先打個哈欠；雙手張開舉向頭頂；頭向后仰；肚子往前挺。大家可別小看伸懶腰，把這一連串的動作分解開來，有著各自不同的作用。打哈欠時需要大口呼氣、吸氣，不但能增加人體吸氧量，還能呼出大量的二氧化碳，促進人體新陳代謝；手臂上抬的過程，對胸腔器官進行擠壓，既有利于心臟的舒縮，又可促進血液進入大腦；頭向后仰，有利于血管舒暢，可消除疲勞，振奮精神；肚子向前挺，可使腰部伸展，脊柱放松，以防止腰肌勞損，避免脊柱彎曲。

◎抒胸

抒胸的作用是激活胸腺。胸腺在人體兒童期最發達，過了三十歲會逐年衰退，到六十歲就基本萎縮了。抒胸可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人“返老還童”。做法是：用雙手的大魚際（人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）放在前胸緊貼脖子，左右橫搓200次；然后再從乳房向左右肋斜搓200次；再沿著前胸向下，兩手交替搓200次。注意經過膻中穴（兩乳頭連線的中點）時要有一定的力度。

◎揉腹

揉腹可疏通氣血，使大小便通暢，避免便秘。做法是：先用兩手向下推腹100次，再雙手疊扣，左手在下右手在上推腹100次。最后進行按揉，從肚臍（神闕穴）開始，先逆時針按揉旋轉，速度略慢，揉按50次，再順時針揉按50次，通過關元穴（肚臍下三寸）時，要稍微用些力氣。

◎搓脖子

搓脖子可刺激大椎穴和風池穴，預防頸椎病，還可防治感冒。在脖子兩側（緊貼腮的正下方）有兩條大動脈，是為大腦供應血液的兩條“高速公路”。我們一定要保持這兩條公路的暢通。做法是：用雙手交替稍微用力搓脖子200次。

◎干梳頭

這項活動既可以疏通頭部的血液循環，活躍大腦思維，預防腦梗和老年癡呆癥，也能疏通“高速公路”。做法是：用雙手十指，將頭發從前發際梳到腦后，通過百會穴（頭頂）時，要有一定的力度。

以上五項活動是在室內進行的，還有兩項是到室外進行體育鍛煉。早飯前去體育場做健身操一小時，晚飯后再到體育場跳廣場舞一小時——“冬練三九，夏練三伏”，常年如此堅持。